Ако съм научил нещо през всичките тези години, през които се занимавам с тежести, това е едно от най-сложните неща, които съществуват в света на хипертрофията, дори бих казал, че е голям подвиг, е печелят чисти мускули (нещо, което със сигурност всички сме имали за цел в даден момент).

чиста

Големият подвиг на качването на чиста мускулатура, За мнозина това може да е утопия, тъй като за хората, които имат напреднало ниво на обучение, това е нещо, което те знаят, че е много скъпо и трудоемко, при което всяко хранене трябва да бъде максимално щателно и всяка минута на сърдечно-съдови тренировки да се измерва максимално.

В тази публикация ще се опитаме да отговорим на поредица от типични въпроси за тема за чиста мускулна печалба, или това, което се разбира като нарастване и определяне едновременно, нещо, което, след като сте били във фитнеса от няколко години, става толкова сложно, че малко хора го определят като основна цел на обучението.

Какво се разбира под качване на чиста мускулатура?

Изкачването на чистия жаргон на тежестите означава нито повече, нито по-малко, хипертрофия (увеличаване на мускулите), без да увеличаваме индекса на телесните мазнини, тоест, без нашето тегло да има такива резки колебания, които се претърпяват, когато се извършват етап на обем и етап на дефиниция.

Има две гледни точки, свързани с тази гледна точка за качване на чиста мускулатура, едната би била качват мускули, без да увеличават нивото на мазнини тъй като имате доста ниско ниво и друго би било да качите мускули и в същото време губят мазнини тъй като имате по-висок индекс на телесни мазнини от желания.

Възможно ли е да го получите?

Разбира се отговорът е да, можеш да получиш, Въпреки че ако сме реалисти, това е цел, от практическа гледна точка малко дръзка и трябва да бъдете педантични, дисциплинирани, да имате много опит, да се познавате максимално и преди всичко да имате много търпение.

За да го получи трябва да ядете много премерена диета, с абсолютен контрол на приема на въглехидрати, както в количеството, така и в точния момент, в който е необходимо да ги приемате. За да направите това, човек трябва да знае докрай, да знае кога са необходими тези енергийни вноски, колко изгаря във всяка дейност, какво метаболитно търсене има всяка дневна дейност, колко отпадъци се елиминират във всеки момент, как тялото реагира на различни стимули ...

Въпреки това, тази цел е доста трудно да се определи количествено, особено в краткосрочен и средносрочен план, тъй като нейното осъществяване става донякъде субективно, тъй като драстичните промени в мускулите на индивида няма да бъдат оценени и само в дългосрочен план (години) можете да видите значителни промени.

За да бъде добре разбрано, например, ако правим 6-месечен етап на обем и 3-месечен етап на дефиниция, бихме могли да спечелим около 2 килограма от общата мускулатура, изпълнявайки чиста диета, мускулният прираст в същия период от време може да бъде около 10-25% от предишната печалба (200-500gr).

Изключения за разглеждане

Има няколко изключения, за които е възможно да се постигне тази цел с известна лекота: начинаещи или неофити в упражнения за бодибилдинг, потребители с индекс на много високи телесни мазнини, или дори ектоморфни хора започнете обща диета, допълнена с креатин.

В първите два случая е възможно, тъй като тялото все още не е получило подобен стимул, то започва да набира мускули и в същото време да губи мазнини, поради самото обучение и увеличаването на основния метаболизъм, тъй като мускулът се увеличава, но веднага щом обучението стане периодично и непрекъснато (6-12 месеца) това подобрение застоява и преминава в нормалното състояние, в което трябва да бъдете много педантичен, за да се изкачите.

В случай на ектоморфи lдопълнително включване на креатин в диетата може да ги накара да натрупат малко мускули и дори това е значително, но след като тялото се адаптира към тази добавка, еволюцията ще спре, освен ако диетата не бъде напълно променена и диетата и рутината на обема, които в случая човек трябва да е хиперкалоричен.

Но какво да кажем за професионалните спортисти, които изглеждат толкова големи?

Някои хора разглеждат професионалните спортисти, които според тях имат страхотни мускули за упражнението, което изпълняват, вижте примера на Кристиано Роналдо. Да кажеш това човек с нисък индекс на телесни мазнини изглежда има по-голям мускулен обем че този, който наистина има.

Ако се вгледаме внимателно, тези спортисти изобщо нямат голяма хипертрофия (с изключение може би в долната част на тялото или невероятна генетика), но ако имате диета, при която калорийният ви прием се измерва до милиграма, процентът на телесните мазнини е много нисък и всяко нарастване на мускулите създава впечатлението, че е невероятно, но всъщност не е за нищо значимо, което да се разглежда като голям мускулен растеж, Това е по-скоро прогресивна и много малка печалба, която се развива всяка година.

Каква цел да избера?

Ако се съмнявате в да това, което искате, са годишни количествени мускулни печалби Трябва да изберете етап на обем и етап на дефиниция, за да премахнете мазнините, натрупани с първия блок, въпреки че това също ще ви накара да загубите малко мускули, което е неизбежно (стига да не се използва химия).

Ако напротив, не бързате и искате еволюция от няколко години, 3 или 4, за да го осмислите, добре, защото основният ви спорт е друг (плуване, катерене, триатлон ...), можете да изберете да го изпробвате, но имайте предвид, че ако генетиката ви не е подходяща, това ще бъде много сложна задача, който само няколко индивида го получават.