По време на бременност е необходимо да се увеличи приемът на някои хранителни вещества, но това не означава да се появява добавки и витамини.

Нито бременните жени трябва да „ядат за двама“, нито удовлетворяването на техните хранителни нужди по време на бременност означава натрупване на добавки и витамини. Бременността е етап от особено значение за жените, тъй като тялото претърпява поредица от физиологични промени, насочени към развитието на плода. И това предполага това необходимо е да се увеличи приемът на определени хранителни вещества по време на този етап. Как точно?

лъжа

Свързани новини

По време на бременността в тялото на жената настъпват множество промени, много от които засягат нейните хранителни нужди. За осигуряване на необходимия енергиен прием за бременност и последващ период на лактация, телесните мазнини се преразпределят и се увеличават средно с 3,3 кг.

В допълнение към това, енергийните разходи на бременната жена в покой се увеличават с 20%, което пряко влияе върху нейните енергийни нужди. Нито трябва да пренебрегваме чести сутрешни гадене и повръщане, чести през първия триместър. И че ако продължат с течение на времето, те могат да повлияят на правилната хидратация на жената, в допълнение да предизвикат дефицит на хранителни вещества и промени в електролитите.

В тази ситуация се препоръчва да се яде по-малки количества храна и по-често, като се избягват храни, богати на мазнини, които забавят изпразването на стомаха. От друга страна, поглъщането на малки количества вода или напитки с електролити ще помогне за смекчаване на гаденето и повръщането (и загубите, произтичащи от тях).

Сякаш това не е достатъчно, производството на липопротеини се увеличава в черния дроб, с увеличаване на съотношението LDL/HDL. Или какво е същото, "лошият холестерол" се повишава и липидният профил е по-малко здрав за сърцето.

Бобови растения, зеленчуци, протеини и мазна риба

Фактори като тримесечието на бременността или теглото на майката, когато забременее влияят на оптималните модели на хранене. По принцип бременните жени изискват по-голям енергиен прием (между 260 и 500 допълнителни килокалории на ден) през последните два тримесечия, когато плодът се увеличава по-голям. Въпреки това, тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, когато става въпрос за забременяване, не е необходимо да увеличават енергийния си прием толкова много, защото могат да използват запасите, които вече имат, за да подпомогнат растежа на плода.

Друг аспект, който трябва да имате предвид, е, че разпределението на макронутриенти следва модел, подобен на този на всяка диета балансиран. А именно: въглехидратите представляват между 50% и 60% от общата енергия на диетата, мазнините 30% -35% и протеините 10% -15%.

За бременни жени се препоръчва повечето въглехидрати да са сложни (зърнени култури и производни, бобови растения, зеленчуци ...), ограничавайки приема на добавени захари. По същия начин, достатъчен прием на фибри (25-30 g/ден) помага в борбата със запека, често при бременни жени.

По отношение на протеините е препоръчително приемът Ви да се увеличи през последните два тримесечия на бременността между 8 и 26 грама на ден. Въпреки че тенденцията ни да консумираме хиперпротеинови диети означава, че изискванията се покриват спонтанно.

А какво да кажем за мазнините? Удобно е да включите синя риба, приоритизиране на малките риби - с по-ниско съдържание на замърсители - за задоволяване нуждите на омега-3 мастни киселини, които допринасят за подобряване на липидния профил на плазмата.

Трябва ли да приемаме добавки?

По отношение на нуждите от микроелементи (минерали и витамини), като цяло балансираната и разнообразна диета обикновено гарантира, че нуждите на всички от тях са покрити.

Най-трудното е да се осигури само с диетата нуждите от витамин В9 (фолиева киселина) и йод. Ето защо добавката към тях обикновено е показана, дори преди да забременеете.

В случай на вегетариански или вегански бременни жени ще са необходими добавки с желязо, витамин В12 и витамин D, поради тяхното малко или никакво присъствие в този диетичен модел.

Диетата не е всичко

Допреди няколко години физическите упражнения не се препоръчваха, защото бяха неправилно свързани с тях повишен риск от усложнения за бебето. Днес обаче знаем, че при здрави бременни жени това не само не е вредно, но и че 20 до 30 минути на ден с умерени упражнения с интензивност (плуване, ходене, неподвижен велосипед, йога или пилатес за бременни жени) помага да се улесни раждането, възстановяване в пуерпериума и подобряване на антропометричния и психомоторен статус на бебето. Нещо повече, различни проучвания показват, че практикуването на аеробни упражнения 3 до 4 пъти седмично се препоръчва дори за заседнали жени, които планират да забременеят.

От друга страна, ще е необходимо да се контролира експозицията на бременната жена към определени вредни вещества. В този смисъл консумацията на алкохол не се препоръчва в тази група, тъй като може да причини мозъчно увреждане на бебето, което дори може да бъде наследено в по-късни поколения. По отношение на тютюна бременните жени трябва да избягват консумацията му както активно, така и пасивно.

А какво ще кажете за кофеина? Съобщава се, че пиенето на до две чаши кафе на ден е безопасно по време на бременност. Като общо правило обаче се препоръчва да намалите приема си до минимум.

* Тази статия първоначално е публикувана в The Conversation.

** Иняки Милтън е лекар по човешко хранене и диететика в Университета на Страната на баските.