Днес не липсват модни диети. Ето нов, за който сигурно още не сте чували: диетата GOLO. Вашата цел е да ядете храни с нисък гликемичен индекс, за да ускорите метаболизма и да отключите загуба на тегло, както и да поддържате стабилна кръвната си захар.

какво

Въпреки факта, че това е вид диета, която набира последователи през последните месеци, няма много изследвания в подкрепа на ползите, които защитават. Ето всичко, което трябва да знаете, преди да вземете решение за диетата GOLO, включително какво трябва да кажат експертите за нейната безопасност и ефективност.

От какво се състои?

Диетата GOLO е план за отслабване, който се фокусира върху контрола върху нивата на инсулин и балансирането на хормоните и насърчава последователите си да го правят, като ядат храни с нисък гликемичен индекс. Тоест, той се фокусира върху консумацията на храни, които не повишават кръвната захар. упражнявайте редовно и приемайте добавка с марка. Освен загуба на тегло, диетата също така обещава да подобри нивата на енергия и повишен метаболизъм. Диетата продава 30-, 60- и 90-дневни програми, както и различни ръководства и добавка, наречена GOLO Release.

Диетата е създадена от психиатър Кийт Аблоу, който е специалист по тревожност и депресия, заедно с "екип от лекари и фармацевти", както коментират на уебсайта му. Сайтът описва диетата като естествено и здравословно решение, което конкретно е насочено към увеличаване на теглото.

Те твърдят, че избягалите нива на инсулин могат да забавят загубата на тегло, дори ако ядете здравословни храни и спортувате редовно, защото това води до съхранение на мазнини и забавя метаболизма ви. Можете да очаквате да ядете от 1300 до 1800 калории всеки ден. Но те също така предоставят домашни ръководства и рецепти за приготвяне на ястия, както и съвети за хранене в ресторантите.

Първата фаза на диетата е детокс седем дни, наречен „Нулиране 7“, при който зърнените храни, млечните продукти и месото са ограничени. Вероятно ще видите как мащабът се движи след седмица по този план, но е малко вероятно да сте постигнали някакъв реален напредък. Това ще доведе само до загуба на тегло във вода, което ще ви даде плацебо ефекта на загуба на тегло.

Защо е толкова популярен?

Апелацията на GOLO вероятно ще дойде от нейната новост. Много хора могат да бъдат привлечени да подхождат към загубата на тегло от различен ъгъл, отколкото преброяването на калории или проследяването на макронутриенти. Фокусът на диетата върху управлението на инсулина като ключ към загубата на тегло го прави по-малко ограничителен и следователно по-желателен.

Има части от диетата, които имат някои предимства, тъй като те спомагат за поддържането на здравословни нива на кръвната захар, като популяризират растителни храни и елиминират преработените, рафинираните и сладки храни. Диетата също така насърчава консумацията на зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини, които са крайъгълните камъни на всяка балансирана диета.

Какво можете да ядете на диетата GOLO?

Тези, които спазват този тип диета, трябва да избират храни от четирите си „горивни групи“, които включват протеини, нискогликемични въглехидрати, здравословни мазнини и зеленчуци. Целите храни са силно препоръчителни пред преработените продукти.

Разрешени храни

Протеин

  • Месо
  • Домашни птици
  • Морска храна
  • Млечни продукти
  • Ядки
  • Яйца

Въглехидрати

  • Цели зърна.
  • Боб.
  • Плодове.
  • Нишестени зеленчуци, като картофи, сладки картофи и зимни тикви.

Мазнини

  • Семена, като чиа, коноп и лен.
  • "Чисти" масла, като зехтин и кокос.

Зеленчуци

Когато обаче става въпрос за колко трябва да ядете За всяка група храни те препоръчват закупуването на помощни материали за пълната разбивка. В мрежата не намираме много информация за това, но те ви насърчават да вземете техните книги и продукти.

Също така е неизвестно дали всички плодове са честна игра. Те не казват предварително какви плодове позволяват и не позволяват, без да купуват книгите. Според гликемичната скала можем да кажем, че всички пъпеши и ананас ще бъдат ограничени. Почти всеки друг плод обаче е вероятно да бъде разрешен, тъй като повечето имат нисък гликемичен индекс.

Храни, които трябва да се избягват

  • Рафинирана захар и въглехидрати, както и преработени и пакетирани продукти, които в по-голямата си част са високо гликемични
  • Подсладители, хлебни изделия, сладки напитки и заместители на захарта.

Така че може ли да ви помогне да отслабнете?

Производителите на GOLO са провели няколко проучвания, които сочат ефективността на диетата за отслабване, но те трябва да се приемат с известна доза сол. Те не включват плацебо контролна група. Проучванията са платени от компанията и не са намерени в базата данни, прегледана от Националната медицинска библиотека.

С други думи, тези изследвания не са точно обективни, така че не можем да изследваме резултатите по номинал. За съжаление не са правени други изследвания, които да изследват ефекта от тази специфична диета върху загубата на тегло.

Диетата може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, очевидно. Всеки път, когато елиминирате групи храни, ще отслабнете. Но това не е дългосрочен план и следователно теглото в крайна сметка ще се върне, освен ако не сте създали план за начин на живот, с който можете да се придържате завинаги.