Някои от тези грешки са много често срещани при последното хранене за деня и може да саботират вашата диета за отслабване. Казваме ви какви са те, за да можете да ги отстраните.

Това е последното хранене за деня и трябва да обърнете специално внимание на това, което ядете, защото дори и да сте се хранили много здравословно през целия ден, грешка по време на вечеря може да не ви накара да отслабнете или дори да нараснете. Освен това, ако не харесвате зеленчуци през нощта, което е много полезен ресурс за диети, ще ви дадем няколко съвета за отслабване, ако не обичате салати.

правите

Искате ли да знаете какво трябва да вечеряте, за да отслабнете? Е, тук са ключовете, за да можете да вечеряте, без фигурата ви да страда.

Не превръщайте вечерята в най-важното хранене за деня

Ако спазвате диета за отслабване, опитайте се да изядете по-голямата част от калориите през цялата сутрин и по обяд., вечерята трябва да осигурява 30% от калориите за деня. Знаем, че когато денят е към края, вие се прибирате гладни и вечерята е почти като лакомство, но по-лесно, ако искате да контролирате теглото си.

Ако сте много гладни по време на вечеря започнете с лека закуска като зеленчуков бульон, мисо супа, студена супа или консоме. Второ, той избира зеленчуци на скара и парче качествено изпечен или скара протеин като пиле, пуйка, яйца или риба.

Вечеряйте точно преди да заспите

Изхождаме от предпоставката, че се храните здравословно, защото това, което ядете, е по-важно, отколкото когато го ядете. Късното вечеря може да ви накара да наддадете, като повишите нивата на инсулин. Това влияе отрицателно на метаболизма на мазнините, храносмилането се забавя и може да имате и нарушения на съня, освен изгаряне и тежест на стомаха.

Хормоните, които регулират апетита и контрола на теглото, като грелин или лептин, се регулират чрез спане и здравословно хранене, храносмилателният процес не трябва да се случва по време на сън, така че да си почивате добре и да се коригират нивата на хормоните ви. Вечеряйте поне 2 часа преди лягане, ако можете преди много по-добре.

Вземете само плодове

Изглежда, че ако вечеряте плодове, правите много лека и нискомаслена вечеря нивата на плодова захар са високи, така че трябва да се яде през деня и до средата на следобеда. Тези високи нива на захар няма да могат да ги изгорят, защото вие ще легнете, а те също така предизвикват производството на инсулин, който кара излишната глюкоза в кръвта да се съхранява под формата на мазнини.

Според Летисия Карера, технически директор на Centro Felicidad Carrera и експерт по хранене, „Ако искате да отслабнете по-бързо, би било по-ефективно и удовлетворяващо яжте само протеини на вечеря, защото така се избягва рискът от лека закуска два часа след като вечеряте само плодове и ще ви помогне да спите по-добре, без да се събуждате с ненаситен глад, тъй като понякога, само фактът, че сте на диета, вече увеличава апетита ви. "

Ако все пак решите да ядете плодове за вечеря избягвайте тези с високо ниво на захар и се спрете на почистващи плодове като ананас, папая или диня.

Злоупотреба с въглехидрати

Пълнозърнести храни, сандвичи, малко тестени изделия ... понякога не ви се готви и ядете нещо бързо, което изисква минимална подготовка и не е най-добрият вариант. Защо? Защото с въглехидратите Същото е като със захарта, те са високо гликемични и причиняват повишаване на инсулина което превръща излишната кръвна захар в мазнина.

Ако искате да включите въглехидрати във вашата вечеря изберете тези с по-нисък гликемичен индекс и изпреварвайте времето на прием. Гъби, спанак, гъби или манголд са чудесни възможности за вечеря.

Ако добавите тези съвети към вашата здравословна диета ще предотвратите по-нататъшния бойкот на режима за отслабване, който ви позволява да контролирате по-добре теглото си. Можете да приготвите лека и ранна вечеря с правилните съставки и за нула време ще видите резултати.