Непостоянността и неправилното хидратиране може да затрудни загубата на тегло

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 29.01.2019
  • 19:00 часа.

Всички те ни казват ключа към отслабнете това е в упражненията и спазването на диета, но има и такива, които не могат да постигнат отслабване, въпреки че го правят. Причината може да бъде, че те извършват някои от грешки при упражнения.

грешки

Не става въпрос само за посещение на фитнес, трябва да вземете предвид

няколко неща, за да направите упражненията наистина ефективни.

Грешки при упражнения

Преди да решите да хвърлите кърпата, за да видите това, независимо колко

ходите на фитнес, не отслабвате, препоръчваме ви да проверите дали не се ангажирате с нищо

Фокусирайте се върху кардиото

The кардио упражнения като бягане са чудесни за отслабване, но те не са единственото нещо. Най-хубавото е, че спазвате рутина с кардио и също малко силова тренировка за укрепване на мускулите и тонизиране на определени части на тялото, като ръцете и корема.

Хидратирайте се с изотонични напитки

Давате всичко на тренировка, но в крайна сметка хидратирате с

изотонични напитки. Сериозна грешка.

Само пиенето на обикновена вода е достатъчно, за да ви хидратира правилно,

избягвайте търговските спортни напитки, защото съдържат много захар,

калории и развалят цялата работа.

В идеалния случай трябва да пиете обикновена вода или серуми с добро

количества електролити, които да ви помогнат да си върнете загубеното

Не бъдете постоянни

Последователността е всичко във всяка цел, така че

колко редовно тренирате е много важно.

Трябва да сте постоянни в тренировките си, за да можете да губите

тегло и най-вече да го запазите.

Тренировките само веднъж или два пъти седмично няма да донесат голяма полза и също допринасят за това претърпяват наранявания защото ще се опитате да компенсирате липсата на упражнения през останалите дни с по-силна тренировка.

По-добре упражнявайте поне пет пъти седмично, увеличавайте честотата и бъдете последователни в рутината.

Според Мексикански институт за социално осигуряване (IMSS), Ако обикновено не тренирате, трябва да започнете да практикувате 10 минути

на ден и постепенно увеличавайте времето и броя на повторенията.

Лоша техника

Когато тренирате е важно да се грижите за техниката си и

не го правете само за да го направите, особено при тренировъчни тренировки

Лошата техника ви пречи да постигнете тонус мускули и увеличава риска от нараняване. Затова се уверете, че имате квалифициран треньор, който да наблюдава вашата техника и да гарантирате, че получавате желаните резултати.

Ако имате хронично заболяване, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване, трябва предварително да се консултирате с Вашия лекар, за да Ви предложи правилното упражнение за Вас.

Хранене на нездравословни храни

Една от най-често срещаните грешки в упражненията е да вярвате, че можете

яжте всякакъв вид храна, защото като цяло ще я изгорите по време на тренировка.

Реалността е, че за да отслабнете е много важно това

следвайте хранителния план, докато имате рутина от

Пропускане на хранене, опитвайки се да спестите малко калории също

е грешка, защото в началото може да ви накара да изглеждате по-слаби, но вие

метаболизмът ще се забави и може да почувствате възстановителен ефект.

Не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от хранителни вещества, за да се представят и възстановят, затова следвайте здравословна диета, в която се храните според плочата на доброто хранене.