Експертите препоръчват да се подготвите за зачеване три месеца преди, както за мъже, така и за жени. Ето защо бъдещите татковци трябва да си уговорят среща със семейния си лекар за предварителна консултация. Лекарят ще прецени общото ви здравословно състояние, ще попита дали приемате някакви лекарства и ще даде препоръки относно здравословните навици.

плодовитостта

Без алкохол и тютюн

Консумация на тези вещества засяга и мъжката плодовитост. Няма съгласие за това какви количества имат решаващо влияние, но е известно например, че колкото по-голяма е консумацията на алкохол, толкова по-вероятно е производството на тестостерон и здрави и зрели сперматозоиди в организма да намалее. А тютюнът, сред многото си щети, уврежда качеството на спермата.

Упражнение и качество на спермата

Да, поддържането на физическа форма увеличава шансовете ви да забременеете. Има много изследвания по този въпрос. Един от Харвардския университет по обществено здраве например установява, че мъжете, които тренират поне един час на ден, имат 48% по-високи концентрации на сперматозоиди в спермата си, отколкото тези, които са правили по-малко от един час. Всичко е казано.

Добра диета

Храненето здравословно също е важно. The витамин С помага за производството на сперма здравословен и витамин Е, който се съдържа в зехтина и в сушените плодове като орехи или бадеми, подобрява тяхната подвижност. Витамин А, присъстващ в морковите, млякото, зеленолистните зеленчуци и цитрусовите плодове, помага за производството на стероиди, които са от съществено значение в състава на прогестерона и цинка, минерал, който се съдържа в аспержите, патладжаните, агнешкото и говеждото или в шоколада, увеличава производството на тестостерон.

Добавки с фолиева киселина

Да, всички жени, които искат да имат дете, приемат добавки с фолиева киселина в продължение на три месеца, преди да потърсят зачеване. И мъжете също трябва да ги приемат, за да избегнат риска от вродени дефекти при бъдещото бебе.