Ако се основаваме на препоръките на СЗО или оценките на [имейл защитен] [защитен имейл] или ... . Идеалното тегло е това, в което сте здрави, нито повече, нито по-малко. Сега как да го получите?

тегло

Съдържание на страницата

Идеално тегло: основите:

Тегло:

Включва ВСИЧКО, което изгражда нашето тяло: мускули, кости и органи (LEAN MASS), мазнини (FAT MASS) и обща телесна вода. В обобщение, идеалното тегло е това, с което се чувствате добре .... стига да е здравословно.

Теглото се състои от:

Постна маса:

Това е свързано с всичко, което НЕ е мазнина или вода. Нашето "месо" е мускули, органи и кости на нашето тяло. Мъжете имат по-голяма мускулна маса от жените. И тъй като броят на калориите, които човек изгаря, е пропорционален на мускулите, които има, мъжете изгарят повече калории от жените, дори да правят същото количество и същия вид упражнения.

Мастна маса:

Отнася се за мазнините в тялото ни: коремчето, ластиците, нощните шкафчета на ханша и всичко това. Трябва да се помни, че мазнините изпълняват основни функции в тялото ни, например са добър топлоизолатор, укрепват и защитават ставите, нервите и жизненоважните органи. Хората са склонни да имат по-високо ниво на телесни мазнини, отколкото се счита за идеално.

Здравословният процент телесни мазнини при жените се приема между 20 и 25% и между 15 и 20% при мъжете. Може би се чудите защо е важно да знаете колко мазнини има в нашето тяло. Отговорът е следният: НАЗДРАВЕ. Важно е да се знае колко мазнини има в нашето тяло и къде се намират, за да се избегне предразположение към някои заболявания (затлъстяване, сърдечни заболявания, рак, наред с други).

Нека да видим вашите параметри.

НАПРАВЕТЕ ВАШИЯ ХРАНИТЕЛЕН ТЕСТ СЕГА.

Защо жените трябва да имат повече мазнини от мъжете?

Средно жените имат 6 до 11 процента повече мазнини от мъжете. Проучванията показват, че естрогенът намалява способността на жената да консумира енергия след хранене, което води до увеличено съхранение на мазнини в тялото ѝ. Основната причина може да е да подготви жената за майчинство, показват резултатите от изследването.

Обща телесна вода:

Това е съвкупността от водата, съдържаща се в тялото, включително вътреклетъчната и извънклетъчната вода плюс водата на стомашно-чревния и пикочния тракт.

Общата телесна вода представлява средно 50-60% от общото телесно тегло на дадено лице, това означава, че при човек с тегло 70 Kg общото телесно количество вода

съответства на 35 до 42 литра, въпреки че този процент може да варира в зависимост от възрастта, пола и степента на затлъстяване на индивида.

ОБЩАТА ТЯЛО ВОДА от МЪЖЪТ е 45-50% от теглото му, а при ЖЕНАТА е 50-60%.

КАК ДА ИЗЧИСЛИТЕ ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО?

Що се отнася до рисковете за здравето, свързани с теглото, трябва да знаете три важни числа:

Действително тегло.

  1. Текущо тегло: За да знаете текущото си тегло, използвайте кантар или кантар, за предпочитане сутрин преди закуска. Трябва да се претегляте само веднъж седмично, но имайте предвид, че това тегло може да варира в зависимост от скорошната ви диета (висок прием на сол например) или вашите хормонални промени. Теглото не е 100% надежден показател.

  • Обиколка на талията.

    1. Обиколка на талията: За да разберете обиколката на талията си, купете рулетка и измерете диаметъра около пъпа: Жените трябва да са с диаметър по-малък от 80 см, а мъжете под 94 см. Телесните мазнини, които се натрупват в коремната област, са по-голям риск за здравето, отколкото телесните мазнини, които се натрупват в областта на седалището и бедрата. Поради тази причина измерването на талията ви предоставя ценна информация относно риска от развитие на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет тип 2.

    • Идеално тегло Какво е индекс на телесна маса BMI?

    The Индекс на телесна маса или ИТМ, е число, което се извлича от свързването на теглото ви с ръста ви и класифицира състоянието ви на тегло. Използва се за класифициране и диференциране на пациентите в следните категории: поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или преди затлъстяване, затлъстяване клас 1 (леко), затлъстяване клас 2 (умерено) и затлъстяване клас 3 (тежко).

    ИТМ се счита за много по-добра мярка за риска от заболяване от сегашното ви тегло. Колкото по-висок е вашият ИТМ, толкова по-голям е рискът от заболявания, свързани с теглото, като диабет тип 2 или сърдечни заболявания.

    Когато се прави анализ на връзката на ИТМ със смъртността, всичко изглежда показва, че оптималната теоретична средна стойност за населението е от 21 до 22 ИТМ, като се наблюдава, че стойности над тях вече увеличават риска от заболяване. Рискът от смъртност започва да се увеличава от ИТМ по-голям от 25.

    Тук имате този прост BMI калкулатор, много по-лесен и без използване на калкулатор.

    Моето точно идеално тегло

    С този прост калкулатор можете да измерите своя ИТМ.

    Изберете метрика за височина в CMS и тегло в KILOS.

    ИТМ калкулатор

    Предоставено от CalculatorsWorld.com

    • Ако ИТМ е по-малко от 18,5 се счита под тегло телесно
    • Ако индексът на телесна маса е между 18,5 и 25, тогава е а тяло нормално.
    • Ако ИТМ е между 25 и 30, така че това наднормено тегло в категория.
    • Ако ИТМ е над 30 е затлъстяване.

    Формула за идеално тегло

    ИТМ се изчислява чрез много проста математическа формула: теглото ви в килограми над ръста ви в метри на квадрат.

    (Височина в Mts) 2

    Например, ако тежите 65 килограма и измервате 1,63 метра, вашият ИТМ се изчислява по следния начин:

    ИТМ = Тегло в кг = 65 кг = 65 кг =

    (Височина в Mts) ² (1.63 mts) ² 1.63 mts x 1.63 mts

    = 65 кг = 24.4646 = 24.5 НОРМАЛНО ТЕГЛО

    Цифрата, която давате в края на това уравнение, ще бъде класификацията на вашето тяло според следните категории:

    • По-малко от 18,5:Ниско тегло.
    • От 20 до 24.9:Нормално тегло.
    • От 25 до 29.9: Пред-затлъстяване
    • От 30 до 34,9:Клас 1 Затлъстяване (леко).
    • От 35 до 39,9:Клас 2 затлъстяване (умерено).
    • От 40 нататък:Клас 3 Затлъстяване (тежко).

    Таблици и примери за идеално тегло

    Има ли ИТМ

    Недостатъци? Да, много, ако не се прилага правилно:

    ИТМ не може да се прилага в крайностите на живота (деца и възрастни хора), нито при хора с силно развити мускули (например културисти), нито при хора, страдащи от заболявания, които консумират мазнини и мускулна маса.

    ИТМ показва състоянието на теглото, не разграничава мастната маса от мускулната маса. Ако изчислим ИТМ на типа хора, които посочихме по-горе, ще ги поставим в някаква грешна класификация.

    Погледни това!

    Двама души могат да имат еднакъв ИТМ с различен процент телесни мазнини. Културистът, с голямо развитие на мускулна маса и нисък процент телесни мазнини, може да има същия ИТМ като затлъстял човек, тъй като при изчислението се вземат предвид само теглото и ръста:

    Тогава правим извода, че в допълнение към честотата на телесна маса, от съществено значение е да се знае процентът на мазнини на индивида, за да се определи със сигурност тяхното здравословно състояние и риск от заболяване! Най-добрият начин да разберете процента на мазнини е чрез изследване на телесния състав или биоимпеданс!

    Идеално изчисление на теглото:

    При жените идеалният индекс на телесна маса (ИТМ) е между 22 и 23.

    Тогава идеалното тегло се изчислява, както следва: Идеално тегло Жени: 22 х текущо тегло в кг/ИТМ.

    ПРИМЕР: Ако тежите 70 кг и измервате 1,65, ще бъде така: Идеално Р: 22 х 70 кг/ИТМ.

    Помните ли как се изчислява ИТМ? ... (ИТМ: тегло/височина на квадрат)

    ИТМ: 70/1,65 х 1,65 = 70/2,7225, така че ИТМ: 25,7

    Така че нека се върнем към формулата за идеално тегло.

    Идеален P: 22 x 70/BMI

    Идеално S: 22 x 70/25.7

    Идеално P: 59,9… 60 kg

    Тази жена трябва да тежи 60 кг! Тоест трябва да свалите 10 кг тегло!

    При мъжете можем да очакваме още по-голямо тегло:

    Мъже с идеално тегло: 25 или 27 х текущо тегло в кг/ИТМ (приемането на 25 или 27 като идеален ИТМ зависи от физическото телосложение, което ще бъде описано по-късно!)