10.06.2020 12:55 ч.

какво

Постигането на идеалното тегло е една от целите на много хора, които, за да го постигнат, спортуват и спазват адекватна диета. Повечето обаче не знаят, че килограмите са свързани с ръста.

Е, как да изчислите идеалното тегло на някого? За да отговорим на този въпрос, трябва да сме наясно, че в допълнение към размера, ще зависи от различни фактори като костна структура, количество мазнини, тен, задържаните течности и мускулната маса.

Въпреки че има няколко компонента, които трябва да се вземат предвид, освен височината, ще опишем и два основни:

МУСКУЛНА МАСА

The мускулната маса е количеството чиста маса (който няма мазнини), които имаме в тялото.

Ако човек тренира постоянно, той може да бъде с 5 или 6 килограма над ръста си и да има идеално тегло при нисък индекс на телесни мазнини. Докато друг, който не спортува, може да е с около 10 килограма под ръста си и да е с наднормено тегло, поради натрупаните мазнини, публикувано Испанците.

СЪСТОЯНИЕТО

Комплексът е видът на тялото, който човек има. Тук влизат крайниците, костната структура и лекотата на напълняване или отслабване.

С горното, човек с широки кости ще има по-високо идеално тегло от хората с по-малки и по-тънки кости.

След това ви показваме таблица с препоръчителни тегла според височината:

КАК ДА ЗНАЕМ ИНДЕКСА НА МАСАТА НА ТЯЛОТО?

Формула за изчисляване на индекса на телесна маса (ИТМ) се състои от разделяне на нашето тегло на това, което се получава от умножаването на нашата височина по себе си.

Ако резултатът е по-малък от 19, вие сте под нормалното тегло, ако сте между 19 и 24, вие сте на идеалното си тегло. Ако резултатът е между 25 и 30, ИТМ показва, че имате наднормено тегло, а ако е по-голямо от 30, означава, че сте с наднормено тегло. Мнението.

НАУЧЕТЕ СЕ ЗА ИЗЧИСЛЯВАНЕ НА ИДЕАЛНОТО ТЕГЛО

Испанците ни дава някои методи за изчисляване на идеалното тегло:

  • ПЕРРАУТНА СУХА ФОРМУЛА

Височина в см - 100 + ((възраст/10) x 0,9)

Например 28-годишна жена, която е с размери 1,75 см, трябва да има идеално тегло от 77 или 78 килограма.

  • БОРМА ФОРМУЛА

Височина в см -100

Ако човек е висок 177 см, идеалното му тегло би било 77 килограма. Въпреки че дава оценка, при високи хора може да се провали.

  • МОНЕРОТ-ДЮМЕННА ФОРМУЛА

Височина в cm - 100 + 4 x обиколка на китката в cm/2

Както е посочено във формулата, трябва да се вземат предвид размерът на костите и обиколката на китката.

  • WAN DER VAEL FORMULA

За мъже: Височина в см - 150 х 0,75 + 50

За жени: Височина в см - 150 х 0,6 + 50

КАКВО ДА ПРАВИ, АКО СЕ НАД ИДЕАЛНАТА ТЕГЛА?

Според портала iProfessional, тези, които са над идеалното си тегло, трябва да ядат здравословни храни, богати на фибри и нискокалорични. В допълнение, за изпълнение на упражнения като бягане, плуване, колоездене, дори ходене, наред с други.

Но преди да вземете прибързани решения, които не са най-подходящи за вас, консултирайте се с вашия медицински специалист, като диетолог, който да ви насочи и да определите дали наднорменото тегло се дължи на други патологии.

КАКВО ДА ПРАВИ, АКО СЪМ ИДЕАЛНА ИДЕАЛНА ТЕГЛА?

Както и в предишния случай, най-добре е да отидете на диетолог и да ви даде подходящ хранителен план според конкретния ви случай.

Според същия портал наддаването на тегло трябва да се постига здравословно, като се благоприятства чрез мускулна хипертрофия, а не чрез натрупване на мазнини в тялото. За целта трябва да ядете храни, богати на протеини.