Внимавайте и подхранвайте надбъбречните жлези

подхранвайте

Какво се случва, когато надбъбречните ни жлези са под хроничен стрес?

Ако излагането на стрес стане хронично, надбъбречните жлези вече не могат да се справят с търсенето и нивата на DHEA започват да намаляват, което означава надбъбречно изтощение. Освен това излишната секреция на адреналин може да накара човек да се чувства постоянно и неконтролируемо тревожно и нервно. Присъствието на безсъние, умора, депресия, раздразнителност и храносмилателни затруднения също са често срещани. При скокове на адреналин по време на стрес, секрецията на храносмилателния ензим едновременно се понижава и първоначално нивата на кръвната захар се повишават. Тъй като тази ситуация става хронична, комбинацията от висок кортизол и продължителен стрес нива на адреналин причинява, наред с други:

  • Намалена имунна функция, която може да доведе до прекомерно възпаление и намалена способност да се противопоставя на настинки и вируси.
  • Дисбаланс на кръвната захар, който може да доведе до промяна в апетита, енергията и умствената сила.
  • Прекъснат сън.
  • Повишени нива на мастни липиди в кръвта.
  • Задържане на вода.
  • Загубата на клетъчен калий и следователно дисбаланси на кръвното налягане.
  • Намалена чувствителност към инсулин, с повишена чувствителност към диабет.
  • Загуба на способността да се произвежда достатъчно DHEA, което след това може да доведе до промени в менструалния цикъл, сексуалното влечение и плодовитостта.

Помогнете да поддържате здравето на надбъбречните жлези с тези съвети за начина на живот:

1. Спете здравословно
Идеално е да сте в леглото не по-късно от 11 часа сутринта, дори ако чувствате, че през нощта е най-жизнено важно. Два часа преди да заспите, трябва да изключите всички компютри или таблети, особено телевизора, тъй като излъчваната от тях светлина може да блокира производството на мелатонин, хормонът, който регулира цикъла сън-будност. В допълнение, когато мелатонинът е потиснат, кортизолът се повишава и се нарушава естественото производство на прогестерон, което засяга хормоналния баланс в дългосрочен план. През нощта със сигурност е по-добре да използвате слабо осветление в дома.

2. Упражнявайте се редовно
Подобно на здравословната диета, упражненията са жизненоважни за нашето здраве. Той може да понижи нивата на хормоните на стреса като кортизол, да помогне за отпускане на стегнатите мускули и да увеличи нивата на ендорфини - химикали, които ни дават усещане за благополучие. Разходките, плуването, лекият джогинг, танцов клас или някаква форма на йога могат да бъдат отлични видове упражнения за облекчаване на стреса. Трябва да избягвате най-взискателните упражнения, ако преминавате през много стресиращо време или страдате от надбъбречна умора, тъй като тези видове дейности са склонни да стимулират надбъбречните жлези още повече.

3. Познайте възможните причини, които пораждат стрес
Трябва да се опитате да идентифицирате основните източници на стрес в живота си или какво има отрицателен ефект върху вас и да се опитате да премахнете или намалите неговото въздействие.

4. Научете се да се отпускате
Медитация, дълбоко дишане, йога, слушане на релаксираща музика, общуване с "позитивни" хора ... трябва да търсим дейности, които ни помагат да се чувстваме по-спокойни.

5. Направете нещо хубаво (сами)
Отделянето на редовно време за правене на нещо, което ви харесва и което ви кара да се чувствате добре, или опитите да си намерите хоби е от съществено значение за психо-емоционалното благополучие. Прекарването на време със себе си, без да се чувстваме виновни, ще ни донесе добро. По-специално смехът ни освобождава от стреса, както и обграждането ни с хора, които ни карат да се усмихваме.

6. Организирайте нашите цели и задачи
Добрето управление на различните ни задачи или проекти може да ни олекоти, да успокои ума ни и да ни отдалечи от стреса. Препоръчително е да правим списъци на това, което искаме и трябва да правим, без да се отклоняваме от реалния ни капацитет да го осъществим, защото в крайна сметка това може да ни съкруши и съкруши. Чувството за контрол и доверието в нашия потенциал може да намали стреса!

7. Работа и личен живот, намерете баланс
Опитайте се да избягвате да осъзнавате работата, когато вече сте вкъщи, например да свикнете да не четете имейли. Ако сме със семейството, нека се възползваме от това прекрасно време и не ги карайте да чувстват, че ние „отсъстваме“ или не ги слушаме. Трябва да отделим времето си за работа от времето, за да бъдем с близките си или да се наслаждаваме на хобитата си.

8. Поставяне на първо място
Преди всеки друг има такъв. Ако не сме добре, никога не можем да дадем най-доброто от себе си на останалите и да бъдем най-добрата версия на себе си. Нека отделим време, за да преоткрием баланса и вътрешния си мир, да почувстваме, че сме уникални и че несъмнено сияем със собствената си светлина. Да обичаме и ценим себе си е първото нещо, което трябва да направим.

9. Спрете да се чувствате виновни, когато „не правите нищо“
За някои от нас това може да бъде трудно предизвикателство за изпълнение. Живеем във епоха, в която „правенето“ се цени повече от „битието“ и това оказва вредно влияние върху нашето психическо и физическо благосъстояние. Намирането на време за почивка в себе си и просто „бъди“ ще доведе до повишена производителност в дългосрочен план.

Какви храни и хранителни добавки се грижат за надбъбречните ми жлези?

1. Храни, богати на протеини
Опитайте се да ядете протеини при всяко хранене и закуска. Протеинът забавя внезапното отделяне на глюкоза в кръвта. Видовете храни с високо съдържание на протеини са яйца (изберете органични), месо, риба, бобови растения (леща, боб, нахут), ядки, водорасли и семена. Млечните продукти като обикновено кисело мляко и сирене също са с високо съдържание на протеини, но много хора имат известна степен на непоносимост към кравето мляко, по-специално и както непоносимостта, така и алергичните реакции оказват по-голям натиск върху надбъбречните жлези. Най-добрият вариант, в зависимост от случая, са продуктите от козе мляко или овче мляко. Или дори можете да изберете зеленчукови млека и зеленчукови кисели млека. Не забравяйте нашия асортимент ВЕГЕНУТРИЛ или ЕРГИНУТРИЛ).

2. Храни, богати на витамини от група В
Витамините от група В са от съществено значение за производството на енергия, за нормалното функциониране на нервната система, а витамин В5, по-специално, за производството на глюкокортикоидни хормони в надбъбречните жлези, като кортизол. Някои добри източници са пълнозърнести храни, яйца, боб и леща, широка гама от зеленчуци, риба и меса (изберете добро качество или био месо). Приемането на комплекс от витамин В може да бъде много благоприятно (не забравяйте BICEBE Лаборатории Nutergia).

3. Храни, богати на магнезий
Магнезият е от съществено значение за производството на енергия и за нашите надбъбречни хормони и бързо се изчерпва, когато сме стресирани. Най-добрите примери са ядки и семена (особено тиквени семки и конопени семена), овесени ядки или елда брашно (не е свързано с пшеница и без глутен), зелени зеленчуци като спанак или кръстоцветни като къдраво зеле и риба и черупчести мекотели. Не забравяйте нашите ERGYMAG от Nutergia Laboratories.

4. Храни, богати на витамин С
Витамин С е друго хранително вещество, което е жизненоважно за производството на надбъбречни хормони. Плодовете и зеленчуците са най-добрият източник, но противно на общоприетото схващане, портокалите нямат най-високите нива; По-добрите източници включват чушки, кейл, броколи, брюкселско зеле, червено зеле и кресон. Зеленчуците са по-добър вариант от плодовете, тъй като те обикновено имат високи нива на проста захар, което не помага да се избегнат внезапни повишения и спадове на кръвната глюкоза. Максимум две парчета на ден е най-добре за повечето хора и извън храненето. Не забравяйте нашите ERGYC от Nutergia Laboratories.

5. "Релаксиращи" храни
Когато се чувстваме нервни, напрегнати, стресирани, трябва да търсим храни или напитки, които да ни помогнат да се почувстваме отново спокойни. Например би било вредно да ядете сладкиши или големи количества нездравословна храна. Най-добре е да приготвите инфузия, например чай от ройбос или кукича, заедно с шепа ядки като богатите бразилски орехи (с високо съдържание на селен) или да отворите авокадо и да го сложите върху поръсено с препечен хляб спелта семена от мак отгоре. Не забравяйте нашите ЕРГИСТРЕС Y. VECTYSEREN, или ERGYCALM, от Nutergia Laboratories.