Може да сте опитали всичко и нищо да не е работило за вас. Че сте преминали през всички диети, от най-старите до тези, които сега са модерни, а тялото ви остава същото. Че не сте в състояние да отслабнете, колкото и да се опитвате да отслабнете. Но какво ще кажете, ако ви кажат, че можете загубете излишните килограми, като промените няколко навика?

себе

Може би решението на проблема ви не бройте калории, елиминирайте мазнините или въглехидратите от вашата диета или намалете приема на определена храна. Може да е достатъчно да следвате няколко навика през нощта, които ще ви позволят да спите по-добре и в същото време ще помогнете на тялото си да се освободи от излишните килограми.

Това, което правите в края на деня, влияе на теглото ви толкова, колкото и повече, отколкото това, което правите през останалата част от деня. Нощта може да бъде ужасна за хората, които са склонни към преяждане, докато гледат любимите си телевизионни предавания на дивана, така че започнете да променяте тези навици за да поддържате тялото си в топ форма.

Зеленият чай може да бъде чудесен за отслабване, но съдържанието на кофеин може да ви държи будни след лягане. Разменете го с чай от лайка, който съдържа биоактивни фитохимикали спомагат за подобряване на съня, според проучване, публикувано в „Molecular Medicine Reports“. Проучването също така отбелязва, че чаят от лайка действа като противовъзпалително средство в организма и помага при храносмилателни разстройства и стомашно разстройство.

Спите по-малко от 5 часа

Спането по-малко от препоръчаните осем часа е влошаване на напредъка на загуба на тегло, според това проучване, проведено от „Annals of Internal Medicine“. Проучването отбелязва, че липсата на сън всъщност може да забави загубата на тегло и участниците, които са спали само 5,5 часа, са загубили по-малко тегло и са загубили повече чиста телесна маса от тези, които са спали 8,5 часа.

Късни вечери

Вечерята преди е чудесен начин да намалите няколко размера надолу панталони. Изследване, публикувано от "Обществото на затлъстяването", показва, че яденето на вечеря по-рано през деня може да ви помогне да отслабнете, тъй като имате повече време за изгаряне на калории.

Гледате ли филми

Според проучване, публикувано от „Frontiers in Psychology“, хората са склонни да ядат, когато им е скучно. И така, преди да купите пуканките за филма,запитайте се дали наистина сте гладни или просто ядете, защото няма какво друго да правите. Опитайте се да прочетете книга, да медитирате или да списате, за да запазите ума си (и стомаха) зает.

Социални мрежи

Ако телефонът ви е включен, само по-късно ще ви държи будни и ще ви кара да ядете, без да мислите, докато се взирате в екрана. Изследване, проведено от „Център за изследване на осветлението в Политехническия институт Rensselaer“, посочва, че светлината, излъчвана от технологични устройства, всъщност потиска производството на мелатонин в мозъка. Това е основният хормон на съня в тялото ви, така че когато не се произвежда достатъчно, ще страдате от усложнения на съня.