Има много неща, които можете да направите у дома, за да помогнете за подобряване и предотвратяване на болки в гърба в бъдеще.
Информация
Ето няколко съвета как да управлявате болките в гърба и активността:
УПРАЖНЕНИЕ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА БОЛКИ В ГЪРБА В БЪДЕЩЕТО
- Подобрете стойката си
- Укрепете гърба и корема и подобрете гъвкавостта
- Отслабнете
- Избягвайте падания
Започнете с леки кардио тренировки. Ходенето, карането на стационарно колело (не наклонено) и плуването са чудесни примери. Такива аеробни дейности могат да помогнат за подобряване на циркулацията в гърба и да насърчат заздравяването. Те също така укрепват мускулите на стомаха и гърба.
- Спортен тръс
- контактни спортове
- ракетни спортове
- Голф
- Танц
- Вдигане на тежести
- Повдигнете краката си, когато лежите по корем
- коремни мускули
НАПРАВЕТЕ СТЪПКИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА БЪДЕЩИТЕ БОЛКИ В ГЪРБА
За да предотвратите болки в гърба, научете се как правилно да повдигате и огъвате. Следвайте тези съвети:
Други мерки за предотвратяване на болки в гърба включват:
- Самообслужване за кърмене MedlinePlus Медицинска енциклопедия
- Култура на стомашни тъкани и биопсия MedlinePlus Medical Encyclopedia
- Хиропрактична грижа за болки в гърба MedlinePlus Medical Encyclopedia
- Самообслужване за медицинска енциклопедия PMS MedlinePlus
- Нискокалорични коктейли MedlinePlus Medical Encyclopedia