Работи ли гъвкавата диета ?

Откъде идва гъвкавата диета?

диета

Какво представлява гъвкавата диета?

Изисквания за гъвкава диета.

Подходяща ли е гъвкавата диета за мен?

Гъвкавата диета е чудесен начин за диета за културисти. Ако просто искате да влезете във форма или да загубите малко мазнини по корема, гъвкавата диета вероятно е загуба на време и енергия, но ако сте сериозни към целите си и искате оптимални резултати, трябва да преброите макросите си и да сте сигурни, че се придържате към Вашите изисквания всеки ден. Освен това е много по-малко стресиращо, тъй като си позволявате да се наслаждавате на любимите си храни и да се отнасяте с тях умерено, без съпътстващите чувства на вина или вина, защото знаете, че това няма да повлияе на напредъка ви. гъвкавата диета работи

Така че мога да ям нездравословна храна през целия ден и да ме изтръгнат?

Но мислех, че нездравословната храна ви напълнява?

Как да започна с гъвкавата диета?

Как да изчислите вашите макроси ръчно

The обща формула за ръчно изчисляване на макроси е следното (адаптация на формулата на Дан Болтън):

Мъже: [10 * тегло (кг)] + [6,25 * Височина (см)] - [5 * възраст (години)] 5

Жени: [10 * тегло (кг)] + [6,25 * Височина (см)] - [5 * възраст (години)] - 161

Тази цифра ще бъде вашата справка: количеството калории, които вашият метаболизъм консумира без упражнения или други енергийни разходи. За да изчислите нивото си на поддръжка (общ дневен разход на енергия), трябва да умножите получената цифра (REF) по едно от следните числа според ежедневната си физическа активност:

Заседнал (нормална ежедневна активност с малко упражнения) = REE x 1.2

Лека дейност (нормална ежедневна активност, с умерени нива на упражнения) = REE x 1,375

Умерена активност (нормална ежедневна активност с по-високи нива на упражнения) = REE x 1,55

Много активен (големи количества много взискателни физически упражнения всеки ден) = REE x 1.725

Сега можете да използвате това число като приблизителна оценка, за да разберете калориите за поддръжка, т.е. колко калории трябва да изядете, за да поддържате текущото си тегло.

Ако целта ви е да качите мускулна маса, трябва да добавите около 500 калории към последната цифра, която сте получили. По същия начин, ако искате да отслабнете, трябва да извадите около 500 калории от същото число. гъвкавата диета работи

✓ Протеини

Като цяло те обикновено избират да ядат 2.0 - 3.0g протеин на 1 кг чиста телесна маса (общото ви тегло минус теглото на мазнините).

Изчислете го, като умножите процента на телесните мазнини по общото ви тегло; резултатът ще бъде теглото на мазнините. Например, ако телесните мазнини са 10% и тежите 80 кг, теглото на мазнините е 8 кг. Не забравяйте, че грам протеин съдържа 4 калории. гъвкавата диета работи

✓ Мазнини

Някои обичат да се хранят наоколо 0,90 g мазнини на килограм чиста телесна маса. Други избират процента, 25% мазнини, от общия прием на калории. Не забравяйте, че всеки грам мазнина съдържа 9 калории, което ги прави по-калорични от протеините или въглехидратите.

✓ Въглехидрати

Като цяло останалите калории ще бъдат разпределени за въглехидрати. Не забравяйте, че грам въглехидрати съдържа 4 калории. С тази цифра изчислете оставащия брой калории след изчисляване на протеините и мазнините и разделете на 4. Това е количеството въглехидрати, което трябва да консумирате. гъвкавата диета работи

Последни съвети, които трябва да имате предвид

Помня: това е само груба оценка. За да получите най-добри резултати, ще трябва да адаптирате вашите макроси, докато вървите. Ако работят, продължете с тях. Ако не виждате резултати, променете ги. гъвкавата диета работи

За повече помощ, оставете ни вашия коментар или с възникнали въпроси.

За най-новите новини и актуализации, следвайте ни в Instagram и Facebook

работи гъвкава диета, отслабнете бързо, как да отслабнете бързо

Оскар Рейк

Фитнес професионалист в непрекъснато обучение. Личен треньор и експерт по хранене с повече от 20 години професионален опит както в дистанционни подготовки, така и в спортния клуб Dorian Gym в Арчена (Мурсия). „Бих искал да ви помогна, като ви поговорим за спортни добавки и други добавки за вашия спортна практика с моя анализ. Както и най-добрите публикации за този начин на живот. "