МАДРИД, 9 май. (Infosalus/EP) -

наднормено тегло

Със сигурност е много по-лесно да се използват лекарства за лечение на хронични разстройства, но е също толкова вярно, че понякога те не действат според очакванията и че техните странични ефекти влошават качеството на живот. Ежедневните промени, макар и по-скъпи от психологическа гледна точка, се оказаха ефективни при различни заболявания и здравословни състояния.

Както е обяснено в блога за здравословен начин на живот на Медицинския факултет на Харварски университетd В Съединените щати (www.health.harvard.edu) лекарите обикновено разбират трудността на промяната в начина на живот и изчисляват, че лекарствата са по-безопасен и по-отговорен начин за лечение на болести.

Но за тези, които са по-предпазливи по отношение на лекарствата и които желаят да следват по-малко пътувани пътища, екипът от специалисти от Харвард представя обобщение на пет често срещани нарушения и методите за тяхното управление без лекарства или добавки.

Упражнение за подобряване на артрит

Ако имате наднормено тегло и проблемът е артрит на коляното, отслабнете това няма да накара артрита да изчезне, но може да намали болката. Резултатите от изследванията, публикувани преди години, показват, че съчетаването на загуба на тегло (около 5% от телесната маса) с умерени упражнения намалява болката и подобрява подвижността на хората с наднормено тегло с артрит на коляното. Дори за тези, които нямат наднормено тегло, упражнения, които не натоварват ставите, като плуване или каране на колело, намаляват болката.

Други предложения включват обръщането на специално внимание обувки като по-омекотената пета може да намали наполовина силата, с която кракът стъпва на земята с всеки крак. Те също могат да се използват наколенки, които подравняват коляното и оказват натиск върху най-засегнатата област за артрит.

Дейността, насочена към определени мускулни групи, също може да облекчи болката. По този начин засегнатите колене реагират по-добре на по-силни квадрицепси. Не забравяй това упражненията могат да бъдат по-полезни за хора с относително по-леки случаи на артрит.

Диета за контрол на холестерола

Американците отбелязват, че диетата може да се коригира по различни начини за понижаване на по-ниски нива на LDL холестерол или лош холестерол. LDL нива може да се намали с до 5% приблизително ако консумацията на храни с високо съдържание на мазнини е елиминирана от диетата по устойчив начин наситени като цяло месо и млечни продукти.

Също така, за всеки допълнителен грам разтворими фибри на ден, вида на влакната, намерени в мюсли, боб, ядки и плодове, може да понижи нивата на LDL с около 2 mg/dL. Диети, които включват маргарини, подсилени със стероли, компоненти, които блокират усвояването на холестерола, са постигнали намаление на LDL между 10% и 20% в някои проучвания. А в други случаи вегетарианските и нискомаслените диети включват до 10 порции зеленчуци през деня и четири порции бобови и ядки и те успяват да намалят нивата на LDL до почти 10%.

Проблемът е, че според експертите от Харвард, Всички тези методи не успяват да постигнат статините: 25-35% спад в LDL. Изключение може да бъде диета, която включва набор от храни за понижаване на LDL (растителни стероли, соев протеин, разтворими фибри и бадеми), която е постигнала резултати, подобни на статините в няколко малки проучвания, посочват те.

А по отношение на добър холестерол, HDL, упражнението е може би най-добрият начин да повишите нивата си. Неактивните хора, които започват да спортуват редовно, имат повишени нива на HDL холестерол с до 20%. Умерената консумация на алкохол (една или две напитки на ден) е друг подобрител на HDL.

Наднорменото тегло, тютюнопушенето и диетите с много бързо смилаеми въглехидрати понижават нивата им, така че промените в тези области могат да помогнат за подобряване на вашите нива.

Физически и умствени упражнения, за да се избегне когнитивния спад

Психичното обучение и други упражнения за „мозък“ изглежда помагат да се поддържат възрастните здрави хора в добра форма, въпреки че има съмнения как тези печалби се пренасят в реални ежедневни дейности. Като цяло положителните находки вървят по линия на забавяне на прогресията на болестта, но не и постигане на подобрение.

Психическите ползи от физическите упражнения представляват по-ясни и по-последователни доказателства от резултатите от „умствената“ гимнастика. Забележително проучване през 2007 г. показа, че обикновена едночасова тренировъчна програма два пъти седмично има положителен ефект върху способността на пациентите на старческия дом на Алцхаймер да извършват ежедневните си дейности.

Физическа активност за облекчаване на депресията

Много изследвания са установили това редовното физическо натоварване изглежда има антидепресивен ефект. Някои изследвания показват, че интензивната програма за упражнения води до 50% намаляване на симптомите на депресия, намаление сравним с този, наблюдаван при хора, приемащи антидепресанти или получаващи когнитивна поведенческа терапия.

Особеностите на програмата изглеждат по-малко важни от придържането към нея. Изглежда, че физическата активност засяга пряко мозъка чрез насърчаване на неврогенезата: мозъчните клетки растат малко и правят повече връзки, където е необходимо.

Проблемът обаче е в това общата демотивация, свързана с депресията, може да затрудни тези хора да започнат програми за физически упражнения.

Промени в начина на живот за намаляване на хипертонията

Ако има някакво разстройство, което може да се промени без хапче, това е хипертония, уверява екипът от Харвардското медицинско училище. Можете да избирате от редица възможности: отслабнете, вземете по-малко натрий, упражнявайте повече или променете диетата си.

На всеки 900 грама загуба при човек с наднормено тегло се превръща в спад на систолното и диастоличното налягане с 1 mmHg. Редовното упражнение може дори да понижи кръвното налягане, дори ако не отслабнете.

Ежедневно отстраняване на около три четвърти супена лъжица сол (около 1,8 грама натрий) от диетата би намалило систолното отчитане с почти пет точки, а диастолното с три.

Изпитанията с вегетариански диети показват, че намаляват кръвното налягане с до 5 mm Hg. The DASH диета, Английският акроним за диетични подходи за спиране на хипертонията, е още по-добър оттогава понижава систолното кръвно налягане до 12 точки и диастолното кръвно налягане до 5 точки.

Диетата DASH включва ежедневно между седем и девет порции плодове и зеленчуци, две до три порции обезмаслено мляко и консумация на пълнозърнести храни, ядки, птици и риба, като същевременно свежда до минимум наситените мазнини, червеното месо и сладките. Тази диета и нисък прием на сол те понижават кръвното налягане по начин, сравним с антихипертензивните лекарства.

Експертите заключават, че загубата на тегло, упражненията и диетата могат да намалят необходимите дози лекарства и дори напълно да премахнат нуждата от тях.

Въпреки това те посочват това медицинската професия често е песимистична по отношение на контролируемата част от хипертонията и че той изчислява, че повечето хора трябва да приемат едно или две лекарства, за да го контролират, особено ако налягането е високо или има други състояния като диабет.