Забравете за типичните кореми през целия живот, тези, които сега, в новия жаргон на „фитнес“, се наричат ​​„хрущения“ (ономатопеично наименование там, където съществуват поради ясната еволюция на гърба, което предполага) и „коремни преси“. Знаете: легнал по гръб със свити крака, повдигащ и спускащ торса. Тези 3000 повторения, с които Роналдо е бичен или 2000, които Хосе Мария Аснар твърди, че прави всеки ден, може да ви помогнат да получите таблет с корица на списанието, но или сте вундеркинд на природата - като нападателя на Реал Мадрид или бившия премиер - или лумбалните ви мускули рано или късно ще платят цената на излишната си германска дисциплина.

голямата

Така че, ако наистина искате да носите такъв плосък корпус и преди всичко, за да се възползвате от всички предимства, които ще ви донесе наличието на мощен корем, най-хубавото е да вземете под внимание единственото упражнение, препоръчано от лекарите от Медицинския факултет на Харвардския университет (Бостън) в техния доклад “Основни упражнения ": Азнякъде! Ето неговото обяснение: „С популярното име на дъските, с което е известна тази техника - възможно е да се работи по по-балансиран начин на целия корем и гърба - дори и седалището - с едно упражнение, вместо да се изолира, за да се тонизира както се прави с „хрускането“, което е много по-интересно - и практично - за нашия истински живот ". Аргументът има своята логика: ако в ежедневните си дейности, спорт и свободно време използваме всичките си мускули едновременно. Защо да ги упражнявате отделно? Е, точно това казват експертите от Харвард.

КАКВО СА ИЗОМЕТРИИ?

Това е поредица от упражнения, изпълнявани в хоризонтална стабилизация -с лице надолу, повдигаме тялото, задържайки се на дланите на ръцете, лактите и стъпалата с активиран задник на корема. В това положение мускулите се свиват статично за период от време, който не трябва да бъде по-малък от 10 секунди. Въпреки че очевидно изглеждат лесни за изпълнение, тези видове рутини изискват физическа подготовка (особено сила), преди да ги развият по достойнство.

"Плочите са много ефективни и не са много вредни. Те подобряват тонуса на сърцевината ни за кратко време, помагайки ни да избегнем наранявания, болки в гърба и т.н.", обяснява Магали Даликс, основател на Sala Magali (Барселона). Френският треньор, който току-що публикува „Променете тялото си (и живота си) след 20 дни“, препоръчва да отделите „три дни в седмицата за втвърдяване на червата с таблица, която включва различни видове изометрия“.

Мартин Джакета, главен изпълнителен директор на Boutique Gym (Мадрид) и треньор на знаменитости, подкрепя мнението на мъдреците от Харвард: "Те са идеални, защото включват едновременно няколко мускулни групи и това го прави много пълно упражнение за корема. Да, в допълнение, правим два или три варианта на плочи, които тази област ще стане. Като камък! ". Разбира се, Dalix, Giacchetta и ZEN ви предупредиха: "Чудесата не съществуват. Не очаквайте резултати от един ден до другия. Въпросът е не само как тренирате, но и как се храните. Коремите винаги са там, под тази главна мазнина. И за да ги извадите на светло няма друго освен да си затворите устата по време на хранене и да изберете добре храната си ", препоръчва той.

¿Защо струва толкова много маркирането на шоколадово блокче?? Giacchetta има отговора: "Това е първата точка на натрупване на мазнини в тялото и следователно последната точка на загубата му".

По отношение на мастната тъкан зоните на натрупване варират при мъжете и жените. "Като цяло за тях е по-трудно да определят таблетка, тъй като тя е основната точка за съхранение на мазнини. В техния случай, напротив, тя може да бъде разпределена между бедрата, вътрешната страна на крака и задната част на ръка ". При жените други променливи също влизат в игра. „Когато се съберат фактори като бременност, наднормено тегло и заседнало състояние, обикновено е много трудно да се види или да се види отново плосък корем“.

Определете таблетката Не става въпрос само да се смачкате да правите коремни преси. Комбинацията от тонизиране с аеробни дейности и добра диета е от съществено значение за постигане на резултати. „Обобщаването е сложно, защото всеки човек е различен - казва Даликс. - Но идеалното разпределение ще бъде: 60% сърдечно-съдови тренировки и 40% мускулни. Най-доброто нещо, трениране всеки ден в продължение на 30 минути - смесване на съпротивление и сила - вместо два часа два пъти седмично. Храненето би представлявало 50% от работата, която трябва да се свърши, за да бъде както ни се иска, 75%, ако искаме да сме много сухи. " Giacchetta, от своя страна, се застъпва за сливането на "аеробика и културизъм в четири или пет седмични сесии, между 45 и 60 минути всяка".

ВЪПРОС НА ЗДРАВЕТО

Отвъд естетическата мания да носите съблазнителна „шест опаковки“, да имате прилепнали кореми е много по-важно, отколкото си мислите. Най-важният стабилизатор на гръбначния стълб, заедно с лумбалната област, силно „ядро“ е гаранция за добро здраве, правилна функционалност на тялото и оптимална стойка. Не само ще ви помогне да предотвратите и смекчите онези измъчващи болки в гърба, които ви измъчват толкова много, но също така ще ви улесни да изпълнявате ежедневни жестове като напълняване, добре седене или дори редовно ходене до тоалетната.

Извършването на специфична коремна работа ще ви помогне да бъдете по-пълноценен бегач, да обслужвате с повече сила - ако играете тенис - или да подобрите плаваемостта си във водата, подобрявайки ефективността на удара и ритането си, ако сте плувец . Така че, знаете, приложите на практика съветите на лекарите от Харвард. Правете ютии!

Как да се храним, за да имаме плосък корем

Мария Амаро, експерт по хранене в Feel Good Clinic (Мадрид), обяснява как да се храните за борба с раздуването на корема:ПОВЕЧЕ ЗЕЛЕНО. "Увеличете приема на плодове - особено ананас - и зеленчуци, имат диуретични свойства, тъй като съдържат калий и вода в големи количества. Ако страдате от запек, вземете сурови зеленчуци и плодове, цели и необелени".ХИДРАЦИЯ. "Избягвайте газираните напитки. От друга страна, трябва да пием много вода и инфузии. Джинджифилът, освен че облекчава подуването на корема, е богат на витамини В и С, фосфор и калций. Лайка с анасон помага за храносмилането и смекчава газовете, а канелата прочиства тялото и се бори с метеоризма ".ПРОТЕИНИ: "Увеличете приема на бяло месо и намалете този на червеното, като го замените с бяла риба, която е хипокалорична и много диуретична. Яйцата са много хранителни и съдържат протеин с висока биологична стойност и коензим Q10".МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ: "Консумирайте мляко и нискомаслени производни. Много важна подробност е да се изключи съществуването на непоносимост към лактоза, тъй като това може да е основната причина за подуване на червата. Пробиотиците са много интересни".