Индекс на съдържанието

Познавате ли стратегията за плочите, известна като Харвардската плоча? Много интересна стратегия е да правите здравословни ястия в правилните пропорции и по този начин да насърчавате добрата диета.

Как се разпределя харвардската плоча?

По принцип ястието от Харвард се състои от разпределяне на вашия обяд или вечеря в подходящо съотношение, в което lполовината плоча се състои от храни на растителна основа, където преобладават зеленчуците и зеленчуците и малка част от плодовете, в този случай плодовете обикновено са на парче.

От друга страна, в другата половина на плочата ще открием, че едната част ще бъде богати на протеини храни като бяло месо, бяла и синя риба, яйца и бобови растения, а от друга страна ще имаме част от храни, богати на пълнозърнести въглехидрати като: пълнозърнести тестени изделия, картофи, кафяв ориз, киноа, кускус и др.

чиния

Какви са предимствата на харвардската плоча?

Тази стратегия, известна като Харвардската плоча, има различни предимства, сред които подчертаваме:

  • Здравословно хранене с адекватно разпределение на хранителните вещества.
  • Интуитивно планиране без необходимост от претегляне на храната.
  • Подобрява консумацията на растителни храни.
  • Това е доста балансиран модел на калорично ниво.
  • Много интересно за тези, които търсят загуба на тегло или здравословно хранене.
  • Не изключва храната и насърчава хранителен баланс, тъй като включва протеини, здравословни въглехидрати, здравословни мазнини и източници на фибри като плодове и зеленчуци.

Може ли всеки да го използва?

По принцип плочата на Харвард е здравословна практика, така че не би представлявала проблем при използването й от цялото население. Ако обаче сте спортист с високо физическо износване или искате да увеличите мускулната маса или тегло, трябва да преосмислите тази стратегия във формат от 2 курса вместо в 1, тъй като ще ви е необходим много по-мощен калориен прием, отколкото предлага Ястие от Харвард.

Винаги помнете, че трябва да адаптирате диетичните си насоки към вашите нужди и затова преди да използвате стратегия, оценете плюсовете и минусите, които те представят.