Пътуването с велосипед все още е прекрасна физическа активност, но дейност, която изисква да вземем предвид редица ключови аспекти, за да се наслаждаваме и да се грижим, както заслужават, за двигателите на нашето тяло: краката и сърцето ни. В края на деня те са тези, които ще ни позволят да стигнем до незабравими места, нали?

хранене

Понякога забравяме, че тялото ни има различни нужди от обичайното, когато е подложено на интензивни физически упражнения и, без да осъзнаваме, ние правим ексцесии, които често се отразяват под формата на „птици“, „прекомерно изтощение“ или „ прекалено дълго време за възстановяване ”. Карането на велосипед е нещо, което практикуваме, повечето от нас, откакто можем да си спомним и в допълнение, много от нас са въвели мотора по обичайния си начин на придвижване из града, така че често пренебрегваме, че правим каране на колело. физическа активност и това е грешка, която трябва да се опитаме да избегнем.

По този начин има случаи, особено през първите няколко пъти, когато пътуваме с велосипед, в които забравяме, че е необходимо да осигурим на тялото си тези хранителни вещества, които консумира, особено въглехидрати, минерални соли и вода. В зависимост от усилията, твърдостта и вида работа, която извършваме на мотора (дълги маршрути или кратки, но експлозивни етапи), тялото ни ще бъде принудено да изтегли телесните резерви и за това ще използва мазнини, когато има няма останали хидрати въглерод и след това, ако не му дадем друга възможност, протеин. Идеалното е, че преди, по време и след всеки етап ние даваме на тялото това, от което се нуждае.

Хидратация

Хидратация и колоездене

  • Таблетки за пречистване на вода. Те са много ефективни и обемисти, но трябва да сме стриктни с инструкциите за употреба и да се приспособим към посоченото в опаковката (едно хапче за толкова литри вода).

Katadyn Micropur Forte MF 1T

  • Използване на устройства за пречистване на вода. Те работят добре, въпреки че са малко бавни, за да направят водата годна за пиене. Най-големият проблем е, че са малко обемисти и нямаме прекалено много място на мотора, нали? Освен това те не са способни да елиминират вируси, така че ако ще използваме тази система, трябва да се опитаме да използваме вода в не много лошо състояние.

Msr Miniworks EX

Има и други методи за пиене на вода, като йодиране, но ние вярваме, че най-удобните и практични са тези, които сме ви обяснили. С тези методи можем да бъдем по-спокойни, когато става въпрос за хидратиране. Нека не забравяме, че значителната диария може напълно да досади пътуването ни, защото ще ни остави без сила, ще ни попречи да задържаме необходимите течности за физическата си активност и накратко, това е неприятност поне и понякога може да бъде сериозен проблем.

В случаите, когато имате достъп до девствени снегове или планински реки, бъдете внимателни и не забравяйте, че тази вода, въпреки че е много чиста, обикновено няма минерални соли или ги съдържа в много ниска концентрация, така че е важно да ги добавите през пликове на изотонично съединение или, в противен случай, с малко сол.

Не забравяйте, че изпотяването е механизъм на тялото за поддържане на телесната температура около 36,5ºC. Ако околната среда е много гореща и относителната влажност е висока, степента на изпотяване ще бъде по-голяма, така че ще е необходимо да се погълне по-голям обем вода и минерални соли (натрий, магнезий, калий и цинк). Идеята, че не трябва да си губим ума е, че трябва да пиете, преди да започнете да се чувствате жадни, защото жаждата е алармена система, която ни предупреждава, че процесът на дехидратация е започнал.

Поддържането на адекватен воден баланс по време на физически упражнения ще ни позволи да развием по-голяма производителност и в крайна сметка да се насладим на пътуването, както заслужава.

хранене

Вече говорихме за водата и постоянната нужда да поддържаме тялото си идеално хидратирано. Второ, тогава не можем да забравим, че трябва да дадем на краката си енергията, от която се нуждае, така че педалите да са лесни като ходенето. В много случаи наличността на храна няма да бъде толкова разнообразна и изобилна, колкото бихме искали, но винаги, когато можем, трябва да се храним според енергийната консумация, която извършваме. Както всички знаете, въглехидратите са хранителните вещества, които тялото използва, за да получи енергия веднага. От друга страна, нашето тяло е в състояние да съхранява енергия много ефективно под формата на мазнини, тъй като при изгарянето му произвежда 9 килокалории на грам, в сравнение с четирите, които изгарянето на грам въглехидрати или протеини. Поради това е необходимо да се има предвид, че за извършване на физическа активност е необходимо да се приемат трите основни хранителни вещества: въглехидрати (55%), мазнини (30%) и протеини (15%), но количеството и времето на тяхното поглъщането ще варира в зависимост от нуждите на организма.

По време на колоездене закуската е от съществено значение. Тя трябва да се състои от обилни въглехидрати, които добавят към „непосредствените енергийни“ резерви, но нека не забравяме, че не всички въглехидрати са еднакви. Има хидрати, които са силно преработени в храната и следователно тяхната достъпност до организма ще бъде много бърза, понякога твърде много: силно обработени брашна, плодови сокове и т.н. От друга страна, храни, богати на трици и фибри като непресовани плодове, по-малко рафинирани брашна и т.н., ще освобождават въглехидрати в кръвта в по-сложни химически форми, така че асимилацията от организма ще бъде по-прогресивна и, всъщност, когато се храним въз основа на този тип „сложни захари“, чувството на глад продължава по-дълго във времето, тъй като панкреасът не трябва да противодейства на внезапното повишаване на кръвната захар с пик на инсулин, следователно ефектът от това хормонът ще бъде по-мек и чувството за глад ще отнеме повече време, за да пристигне. Затова идеалното е да се опитваме да приемаме малко рафинирани захари по време на закуска.

От друга страна, по време на това първо хранене за деня, не трябва да се ядат прекомерни мазнини, тъй като обработката им е много бавна и ще намали работата ни. Що се отнася до протеините, те трябва да се ядат умерено, но те са важни, защото те ще ни помогнат да имаме необходимите аминокиселини в случай на много интензивно упражнение, тъй като в този случай нашите мускули ще се нуждаят от тях.

  • По време на етапите на колоездене

По време на етапите, освен постоянната хидратация, за която вече говорихме, е важно да дадем на тялото енергия бързо, лесно достъпна и това ни позволява да възстановим силата, която ни липсва. Тази енергия може да се намери в плодове, храни с високо съдържание на въглехидрати, мед, ядки и др. Тук енергийната консумация вече е в процес, така че ще е необходимо да ядем храни, които ни доставят енергия бързо, например ядки, много богати на мазнини и въглехидрати, биха били силно препоръчителна храна, в допълнение към снабдяването ни с минерали соли, същото се случва и с ниско влакнести плодове като банан или мед.

Освен това трябва да се има предвид, че като цяло не препоръчваме обилно хранене в средата на сцената, защото храносмилането ще ни попречи да се представяме адекватно. Съветваме ви да оставите силната храна за по-късно.

  • След еднодневно педалиране

Обикновено етапите обикновено приключват в ранния следобед, така че вечерята рано може да бъде интересна, тъй като тя трябва да е богата на въглехидрати, мазнини и протеини. По този начин можем да изберем ястия като спагети, меса, салати, богати на вода, риба и да ги допълним с много плодове, така че да имаме идеална вечеря за края на сцената. Също така, нека не забравяме, че трябва да подготвим тялото си за следващия ден, така че пълната вечеря, и то в ранен час, ще ни позволи да смелим преди лягане. Така ще спим и ще си почиваме по-добре, а спокойният сън ще ни позволи да започнем новия ден с цялата необходима енергия за следващия етап.

Завършеност

Това, което искаме да ви предадем, приятели, е, че грижата за това, което пием и ядем по време на нашите приключения на мотора, ще ни позволи да се насладим напълно на пътуването си, така че си струва да го вземем предвид.

Приятно пътуване, наздраве и се възползвайте, CicloTravelers!