Трябва да имаме балансирана диета с всички необходими хранителни вещества и това също включва сложни хидрати с бавно усвояване.

Тестените изделия, оризът, хлябът, картофите, бобовите растения ... трябва да бъдат включени в съответната мярка в храната ни, така че диетата ни да е разнообразна и балансирана.

Тези хранителни вещества ще осигурят на тялото ни необходимата енергия, за да функционира правилно. Те ни осигуряват и количество фибри ...

Но когато се стремим да отслабнем, трябва също да уважаваме и контролираме сумите.

За балансирана диета и отслабване трябва да вземем предвид колко ядем.

Сложните въглехидрати са необходими храни, но те също са храни с висока калоричност, поради което няма какво да се злоупотребява.

Когато ядем въглехидрати, трябва да мислим за тях като за гарнитура и да не ядем повече от една четвърт от нашата чиния.

варено

Някои от вас питат за тегловните количества и получавате малко бъркотия, ако е сурово или варено и ако теглото ми го показва сурово колко е след варено.

Нека да видим еквивалентността на теглото в сурово и теглото в варено.

Най-общо казано, горе-долу можем да установим еквивалентност сурово/варено, умножено по 3.

Тоест 50 грама суров ориз са еквивалентни по калории и хранителни вещества на 150 грама варен ориз.

Нека да видим еквивалентността на някои от тези храни:

1-ориз: 30 грама сурово се равнява на около 100 грама варени, три супени лъжици.

2-тестени изделия: 30 грама сурово се равнява на 100 грама варени и четири супени лъжици.

3-бобови растения: 35 грама нахут, леща, сух боб са еквивалентни на 100 грама варени или четири супени лъжици.

4-Картофи: 100 грама сурово е еквивалентно на 100 грама варено.

Най-важното за здравословното и балансирано хранене е разнообразието. Затова ви съветвам да консумирате различни видове храни като източник на въглехидрати, вместо винаги да ядете едни и същи храни. Това важи и за плодовете и зеленчуците и като цяло за всички храни.

Добро здравословно утро.

3 мисли за "Хидрати: Еквивалентност сурово/варено"

Току-що направих сирене от нахут (супер лесно, в допълнение към свойствата, които притежава), те са фен на сирена, но ми прилошава заради съдържанието на натрий и мазнини. и т.н. Аз съм хипотиреоид, с гуша и огнеупорен епилептик и добавям и кетогенно хранене поради епилепсията. Бях изненадан, че с 1 чаша нахут направих 2 кг сирене, което изглежда много твърдо и едва вкусих вкуса му, то е изискано, нито осъзнавате, че те са обработени и варени нахут, добавяйки 1 с.л. бакпулвер и добавете зехтин към формата », за да го извадите от формата след като изстине, последният е с диаметър 30 ​​см (използвах тенджера, направена от сладолед). Утре как ще бъде за закуска? Защото и мисля да спра да купувам онези кремообразни, скъпи, набръчкани сирена, които не предлагат хранене на семейството ми.

Но прави ли се във фурната? USB

Бих искал да знам за колко количество варен ориз или картофи мога да заменя 40 г хляб. Благодаря