3-та

Надявам се, че физическата работа ще ви помогне да преминете карантината по най-добрия възможен начин. Изпращам ви 3-та седмица. Всички упражнения са насочени към развитие най-вече на цялото тяло, поради което нямат много усложнения.

ПОНЕДЕЛНИК:

3-Plank (можете да го направите с лакти или напълно изпъната ръка, каквото и да е, ПОЧАКАЙТЕ!)

4- Колено високо (същото като прескачане, но повдигане на коленете)

8-Глутеална кота

ВТОРНИК:

1- Гръден колянен скок

2- Странична дъска вляво

3- Трицепс на пейка или стол или каквото е най-удобно

4- Дясна дъска

6- Движещи се ръце

7- Близнаци. С помощта на малко тегло или без, ние повдигаме петите си и задържаме за 1 сек.

СРЯДА:

1- Скачащи крикове

4- Гръден скок в коляното

6- Издигане на крака

8- Повдигане на седалището

ЧЕТВЪРТЪК:

1- Скок на кутия (ако нямаме кутия, можете да скочите до УСТОЙЧИВА повърхност, не по-висока от коленете си) или да скочите от коляното на гърдите.

3- Средства. същото като лицевите опори, но съединяване на ръцете в центъра.

6- Скачащи крикове

7- Желязо, движещо тялото. вдигаме ръката си до максимум, помагайки ни с цялото тяло и слизаме надолу. повтаряме с другата част на тялото.

ПЕТЪК:

Чиста кардио верига.

Предавам същите видеоклипове на вас. ДАЙ ВСИЧКО! и тъй като не можете да излезете, покажете на тялото си всичко, на което сте способни. ЗА ВСИЧКИ!