Ефективен метод за загуба на телесни мазнини и определяне на мускулите

Нашият колега Луис Фернандо Кампос ни оставя следната статия за HIIT Training:

тази статия

Що се отнася до мисленето за интелигентно отслабване, тоест, когато намалим телесното си тегло, като се фокусираме върху поддържането на възможно най-много чиста маса и се опитваме да намалим процента на телесните мазнини, има три ключови фактора да обмисли:

- Нашите хранене: целта на тази статия не е да се съсредоточим върху това как трябва да се храним, ако искаме да загубим телесни мазнини, а само да кажем, че за да постигнем тази цел трябва да имаме калориен дефицит, тъй като ако тази ситуация не се случи е много трудно за да може тялото да използва мазнините като енергиен субстрат. Не забравяйте, че имате на ваше разположение хранителната служба на нашия фитнес зала във Валенсия, Nuttralia.

- The мил на обучение: тук ще се съсредоточим в тази статия.

- Gеетично той също играе основна роля, както и нашия метаболизъм.

HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)

HIIT или интервалната тренировка с висока интензивност е един от най-ефективните начини за подобряване на издръжливостта и изгаряне на повече мазнини. Това е така, защото подобрява способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините.

Метаболизмът на глюкозата по по-ефективен начин ще накара нашата резистентност да се подобри количествено, а от друга страна, метаболизмът на мазнините, което е забавяне за подобряване на ефективността ни, от своя страна ще намали индекса на телесните мазнини.

Когато извършваме анаеробна работа, се натрупва млечна киселина, така че възстановяването на тези интервали изисква повече време. Имайте предвид, че активното възстановяване ускорява възстановяването от усилия, така че дейността продължава по време на почивките. От физиологичен подход продължителността на упражненията не трябва да надвишава 60-120 секунди с почивки от 45-90 "(оригиналният протокол установява 2: 1) и сесиите могат да варират между 9-20 минути.

Но този тип протокол варира в зависимост от нивото на клиента и неговите характеристики. Дори почивките могат да бъдат активни (намаляващи интензивността) или пасивни в зависимост от степента на интензивност на активната част.

Този тип обучение се оказа важно Ползи за Здраве в:

  • Метаболитни заболявания като диабет тип 2.
  • Намаляване на сърдечно-съдовия риск.
  • Намаляване на кръвното налягане само за 12 седмици.
  • Адаптации в метаболизма на глюкозата по-високи от LIIS (стабилно състояние с ниска интензивност).
  • Много забележимо подобрение в максималната консумация на кислород в сравнение с проучвания, при които са използвани протоколи с постоянен интензитет.
  • % Увеличаване на мускулната маса в сравнение с протокол с постоянно умерено темпо.
  • Подобрява капацитета на тъканите за използване на кислород и подобрява както аеробните, така и анаеробните характеристики.
  • Повишена е секрецията на растежен хормон, кортизол и катехоламини, наред с други, които също помагат да се мобилизират мазнините, за да се използват като източници на енергия.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Интервалното обучение е различен начин за обучение на нашия аеробен и анаеробен капацитет, който можем да включим в нашата рутина. С това ние осигуряваме на тялото си нов стимул и промяна в интензивността на изпълнението на нашата класическа аеробна работа.

Това е и вид упражнение, което може да се изпълнява по много начини: бягане на бягаща пътека (експертно ниво), на стационарно колело, с въже, гребане, на елипсовидната, в басейна (за тези, които владеят техниката на плуване), скокове на кутии, метаболитни вериги и др.

Има дори множество безплатни мобилни приложения, с които можете да планирате свои собствени HIIT тренировки.

За повече информация относно насоки и съвети как да тренирате безопасно и с прогресия, която се адаптира към вашите характеристики и цели, консултирайте се с технически екип и те ще ви запознаят с интервални тренировки. Не забравяйте, че екипът на Олимпия е тук, за да ви помогне!