hiit

Продължавайки с нашите доставки на упражнения за интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), днес ще увеличим интензивността, която, ако изпълняваме упражненията правилно, ще ни накара да загубим мазнини и да подобрим състоянието си на форма, като по този начин допринасяме за нашето здраве в като цяло, ако се интересувате от предишните редактирани упражнения, можете да кликнете върху следната връзка HIIT тренировъчни процедури (I).
Магията на интервалното обучение с висока интензивност (накратко HIIT) се крие в способността му да продължавайте да изгаряте мазнини, дори след приключване на обучението. Най-просто казано, тялото ви не е в състояние да носи достатъчно кислород по време на трудна работа. Следователно, следвайки програмите за обучение по HIIT, вие натрупвате кислороден „дълг“, който трябва да бъде платен след тренировка, за да се върнете към нормалното. Резултатът е, че метаболизмът ви продължава да се "ускорява" часове след тренировка. Треньорите наричат ​​това явление ХОББ (консумация на кислород след тренировка). Най-добрият начин да се възползвате от упражненията е да правите интензивни упражнения на кратки сесии.

Тренинг 3: Спринт и разходка наоколо (Спринт за връщане назад).

Спринтът и ходенето назад е може би един от най-простите и лесни варианти, които да включите в HIIT тренировката за загуба на мазнини (особено ако имате писта за бягане или открит парк наблизо).

Ако използвате писта, изберете дистанция за спринт: 50 метра, 100 метра, 200 метра и т.н., бягайте бързо (спринт) на избраното разстояние и след това се върнете до старта, докато се възстановявате. Повторете 4-10 пъти. Ако нямате писта, можете да използвате дължината на улица или да вземете две забележителности в парк, да спринтирате до края и да се върнете там, където сте започнали да се възстановявате.

Инструкции за обучение:

  1. Загрейте с динамични разтягания и ускорения.
  2. Избягайте избраното разстояние възможно най-бързо, въз основа на вашето ниво на фитнес.
  3. Върнете се към началото.
  4. Повторете между 4 и 10 пъти.

Бягането по писта за бягане или парка е част от тренировъчните процедури на HIIT

Обучение 4: Нападения с гири и комбинация от спринт

Това е комбиниран интервал, тъй като силовото упражнение и кардио упражнението се редуват.
ЗАБЕЛЕЖКА: Това е по-напреднал тип интервални тренировки, така че, моля, бъдете внимателни.

Инструкции за обучение:

  1. Извършете 15 удара с гири на всеки крак, общо 30 удара (*).
  2. Следва 30-секунден спринт на пистата, парка или a бягаща пътека, Ако е възможно, изберете опцията „нагоре“ на машината (ако има такава).
  3. Възстановете между 30 и 90 секунди.
  4. Повторете комбинацията 3 до 5 пъти в зависимост от вашето физическо състояние.

(*) Напади с дъмбели (нападания с гири)
Това е упражнение за подобряване на стабилността, баланса и силата на цялото тяло. Използвайки много малко място, можете да получите стягане на краката, глутеусите и корема. По-долу ви показваме поредица от изображения, за да можете графично да видите някои упражнения.

Пример за няколко упражнения, които могат да бъдат изпълнени, като напъни с гири