Авокадо, шоколад, семена и други съставки, богати на енергия и мазнини, които обаче могат да ви помогнат да отслабнете
Ограничете калориите Отдавна е престанало да бъде ключов инструмент за диетолог при изготвянето на план за отслабване. Лекувайте безпокойството с терапии като внимателно хранене или съюзът с (необходимия и полезен) спорт днес са някои от практически неразделните елементи на a диета за да отслабнете оттогава, както е показано това скорошно проучване, добавянето на калории не е толкова ефективно, колкото се предполага.
„Когато ядем истинска и качествена храна, гледането на калории като един метър е безполезно"казва диетологът Виктория Лозада в книгата си" Добро хранене ". Напишете тези думи точно преди да дадете ясен пример за вид храна, която често имаме като" забранена ", когато се стремим да отслабнем поради високото си енергийно съдържание, но това наистина, „Те не дебелеят сами и по-скоро могат да ни помогнат да отслабнем“. Виктория Лозада се позовава на ядките, първата от тези осем хиперкалорични съставки, които противно на това, което може да изглежда, ако приемат слаби хора.
1. Ядки ?
„Как са тези храни с високо съдържание на фибри, ни карат да искаме да ядем по-малко от други храни: ние се чувстваме по-сити и имаме по-добро управление на апетита ", обяснява Виктория Лозада за ядки, фъстъчено масло и фурми, всички с калориен прием около 600 kcal на 100 грама. От друга страна, ядки - стига да са взети без печене или осоляване и в умерени количества - те са много добри източници на Омега 3 мастни киселини, протеини, витамин Е и селен.
2. Банан ?
В сравнение с други плодове, като ябълка или питайя, които осигуряват само 50 kcal на парче, бананът почти удвоява тази енергия, поради което често е зачеркнат от диетите за отслабване. Никога обаче не трябва да се забравя, че бананът е такъв богата на фибри, което увеличава чувството за ситост и ни пречи да преяждаме, според Д-р Изабел Белаустеги ни обясни. Също така, благодарение на захарта, която се съдържа, е добър вариант да получим бърза енергия, нещо, от което можем да се възползваме яде го преди тренировка, и разкрасява кожата, защото е богата на калий, хранително вещество, което хидратира и подхранва най-големия орган на тялото.
3. Зехтин ?
Стълб на средиземноморската диета - един от най-здравословните и балансирани -, зехтинът е една от най-калоричните храни, които съществуват: той осигурява почти 900 kcal на 100 грама. Той обаче е и един от най-богатите на ненаситени мазнини, в разговорно известен като „добри мазнини“, а експертите подкрепят умерената му консумация, както и тази на маслини. „Не е нужно да отделяте или премахвате зехтина от диетата, но има ограничете го до 2 или 4 супени лъжици на ден и за предпочитане сурови", препоръчва д-р Соня Цибриан, специалист по хранене на приложението medioQuo.
4. Семена ?
Сусам, чиа, лен, слънчогледови семки или тиквени семки те трябва да бъдат основни съставки на всеки списък за пазаруване според диетолога Виктория Лозада. „Въпреки че са малки, те имат много интересни свойства“, казва той. Фибри, протеини и витамини и минерали, които ще варират при всеки вид семена, но това във всички случаи повече от оправдава 600 kcal, които осигуряват средно 100 грама от тези гъвкави съставки. „Можем да ги добавяме в салати, сотирани зеленчуци или в нашата закуска“, обяснява Лозада.
5. Черен шоколад ?
Въпреки че 100 грама тъмен шоколад осигуряват около 540 kcal, "съдържанието му в различни Витамини и протеини го прави добра добавка при нискокалорични диети в моменти на слабост ", казва д-р Соня Цибриан." Че ако, трябва да се приема на малки порции ", предупреждава. Както показват различни изследвания, шоколадът с повече от 80% какао ускорява метаболизма, може да поддържа кожата млада, благоприятства здравето на сърцето и, разбира се, помага да се контролира желанието за сладка храна, един от големите врагове на диетите.
6. Авокадо ?
Най-търсената (и снимана) суперхрана в последно време също е един от най-богатите плодове в здравословни мастни киселини, фолиева киселина и калий, хранителен профил, който превърна авокадото в основна храна за момичетата, които се грижат най-много за себе си, въпреки че осигуряват някои 230 kcal на 100 грама или половин парче. „Това е идеална храна за спортисти“, казва д-р Цибриан. „Добър вариант е да включите половин парче за закуска или обяд“.
7. Скъпа ?
A здравословен заместител на рафинираната захар който, макар и да съдържа 320 kcal на 100 грама, има a много висока мощност за подслаждане съдове. "Това ще ни накара да консумираме по-малко калории, тъй като малко количество ще бъде достатъчно", казва д-р Cibrian. Препоръчва се да се консумират около четири чаени лъжички мед на ден, част от която, като допълнителна полза, активирайте мозъка и се борете с деменцията, както показват някои изследвания.
8. Цяло яйце ?
С ясното, да, но също с жълтъка, част от яйцето, която много хора на диета изхвърлят, за да намалят калориите в омлет или бъркани яйца. Това, което те не знаят е, че като изхвърлят жълтъка, те също губят добър източник на основни витамини (А, Е, D и няколко, принадлежащи към група В), на хранителни вещества (като желязо, фосфор, магнезий и калий) и протеини. И наистина ще избягвате само около 80 kcal на яйце, енергията, която приблизително добавя жълтъка към 20 kcal, които има бялото.