Хълцане, изо, хипер. тоник. Не, ние не говорим за това какво да придружава вашия gintónic във вашия модерен бар. Говорим за различни видове напитки, които на спортно ниво покриват различни нужди.

И в трите случая крайната цел е да бъдем хидратирани по всяко време, нещо съществено, ако искаме да се представим добре, не само на ниво състезание, но и в тренировъчните сесии, в които поставяме основата да достигнем сто процента на денят D в час H.

Повечето триатлети правят това нужда от хидратация с вода, както по време на тренировка, така и след нея. Има малко малцинство, което се опитва да се задоволи с изотоничната напитка, която продава под частна марка в супермаркетите. За съжаление много малко хора търсят или по-скоро намират екстра, която да улесни правилната хидратация.

Но какво означава да хидратираш правилно? Е, това е не само да поддържаме нивото на водата в тялото ни стабилно, но и да вземат предвид и концентрацията на разтворени вещества, присъстващи в телесните течности. В този смисъл различните спортни напитки имат за цел да възстановят течностите, електролитите и въглехидратите, а говоренето за тях говори за осмоларност, която приблизително ще кажем, че е концентрацията на частици, които тялото ни съдържа в определено количество. Това ще рече: когато пием спортна напитка, колкото по-близо се доближава до това ниво на концентрация на частици в тялото ни, толкова по-лесно ще бъде да я усвои, усвои и да се възползва бързо от нея.

изотонични
Снимка: Flickr // hendrikaufmkolk

Хипотонични напитки

Те са добри за упражнения с ниска интензивност с малко изпотяване, тъй като изхождаме от предположението, че ще се загубят малко течност и малко електролити. Също така при тази интензивност не се нуждаем от прием на въглехидрати. Какви напитки отговарят на тези изисквания? Млада кокосова вода, например. Тези видове напитки съдържат по-малко от четири грама захар на сто милилитра.

Те са достатъчни, за да ни хидратират добре преди, по време и след това.

Изотонични напитки

Те са най-подходящите напитки за упражнения с умерен и висок интензитет. Поради своята осморалност, те са тези, които нашата организация ще усвои най-добре. Неговата съставът е между четири и осем грама захар на сто милилитра. Осигурява ни минерални соли и енергия за правилно възстановяване на течности, електролити и въглехидрати. В случай че нямате повече напитки, това несъмнено е най-добрият вариант.

Що се отнася до покупката, стига да отговаря на таксите, които посочихме преди малко (повече от четири грама захар и по-малко от осем), всяка марка е валидна. Ако имате напитка с по-висок процент захар в ръцете си, валиден трик е да я намалите с вода. Например, ако имате сок, който съдържа около дванадесет грама захар на сто милилитра, разрежете го наполовина с вода и ще получите валидна изотонична напитка.

Снимка: Ironman

Хипертонични напитки

Те са тези с най-висок дял на електролити и въглехидрати. Те са предназначени повече за зареждане на енергия, отколкото за хидратиране. Съдържа повече от осем грама захар на сто милилитра и осмотично налягане, по-голямо от телесните течности.

Тези видове напитки се усвояват по-бавно от водата, така че е препоръчително да ги пиете известно време преди да карате колело и веднага след приключване. Примери за хипертонична напитка могат да бъдат шейк за възстановяване на въглехидрати или концентриран портокалов сок с щипка сол.