Ръководителят на службата по ендокринология и хранене на болницата Рафаел Паломарес препоръчва връщане към обичайната рутина по време на хранене

хирон

Ръководителят на службата по ендокринология и хранене на болница Quirónsalud Córdoba, Рафаел Паломарес, препоръчва след излишните коледни празници да се избягват незабавни решения като „чудодейни диети“ и диетични заместители на ястията (шейкове, бисквитки и барове, сред които други), въпреки че обещават резултати без усилия, повечето „не са здрави и„ отскокът на ефекта “е гарантиран, когато са изоставени“.

Както посочва болничната институция в бележка, след коледния период е необходимо да се коригират извършените ексцесии и най-добрият вариант е да се предприемат някои мерки, които помагат на организма да възвърне нормалността, без да се правят големи промени, и да се прави това постепенно, като се избягват рисковете към здравето.

По този начин д-р Паломарес подчерта, че по-голямата част от испанското население наддава на тегло през този период, между два и четири килограма за хора с наднормено тегло или затлъстяване и около половин килограм за тези, които имат нормално тегло преди празниците. Това наддаване на тегло е следствие от обилни ястия със семейството и приятелите, рутинни промени, които ви лишават от почивка, дълги ястия след вечеря, които обикновено продължават до следващото хранене, и емоционален стрес, свързан с тези дати.

Рутинно хранене

„Най-добрият начин да си възвърнете нормалното е да се върнете към обичайната рутина по време на хранене, опитвайки се да ядете пет пъти през целия ден и избягвайки гладуването и„ закуската “и да се върнете към здравословна и хипокалорична и постепенна диета за тези, които страдат от наднормено тегло от преди празниците “, според специалиста.

За това най-добрата алтернатива е да се прибегне до балансирана диета, с традиционни средиземноморски ястия с високо съдържание на зеленчуци, плодове и бобови растения и ниско съдържание на наситени мазнини, особено тези от животински произход.

Специалистът е препоръчал да се избират кулинарни техники, които изискват малко прием на мазнини (варени, пара, ютия и фурна); прибягвайте до умерени хранителни дажби, дъвчете спокойно, на подходящо място и когато е възможно като семейство; Намерете часове от деня, за да увеличите физическата си активност и използвайте някои трикове за изгаряне на калории като ходене пеша до работа или използване на стълбите. В този смисъл лекарят посочи, че е „по-добре да се изпълняват прогресивни аеробни упражнения“.

Консумацията на вода и инфузии, за да се хидратирате, е друга важна мярка, която трябва да следвате, като избягвате консумацията на алкохол, тъй като е вредно за здравето и осигурява голямо количество празни калории без хранителна полза. Получаването на достатъчно добър сън - минимум седем часа на ден - помага на тялото да изгаря калории и почивката през нощта е свързано с по-добро сърдечно-съдово здраве, както и „забравяне“ на стреса, опит за избягване на ситуации на напрежение или които могат да създадат конфликт, така че това не засяга здравето ни.

И накрая, д-р Паломарес подчерта важността на „да установим реалистични мерки и постижими цели, които могат да бъдат постигнати, което има огромни ползи за здравето“.