здравето

Мексико продължава с голям брой случаи и смъртни случаи от covid-19

PRI, PAN и PRD, регистрират коалиция "Отивам за Наярит"

Като ги обявява за поверителни, SRE крие информация от договори с Pfizer: PAN

Те предлагат, че цифровата грамотност е право на момичета, момчета и юноши

PRD иска появата на притежатели на Sener, CFE, CRE и Cenace поради "затъмнение" през декември

Заместникът Соса Руис предлага да се създаде публичен регистър на агресорите

Мексиканският милиардер Рикардо Салинас обещава пари на тези, които отговорят на въпроса му

Един убит от пожар в метрото на Мексико Сити

Спрете чудодейните диети: здравето на тялото е по-важно от неговия обем

Електронната търговия носи ясна отговорност към своите клиенти: продукти за бързо отслабване и без усилия не съществуват. Мар Сантамария, експертът по здравеопазване и дермокозметика на PromoFarma, предупреждава за нейните емоционални и физически ефекти. Някои проучвания показват, че повече от 50% от възрастното население е с наднормено тегло, но зад цифрите "килограми" трябва да се анализират и други здравни параметри като състоянието на чревната микробиота, мускулната маса или процента на мазнините.

Каква е истината на бързите и лесни за отслабване продукти? За Мар Сантамария, Фармацевтичен експерт по здравеопазване и дермокозметика от PromoFarma, С пристигането на лятото, запитванията на клиентите се умножават, както и онлайн търсенията, и въпреки че целта е да отслабнете бързо, зад „отчаянието“ има по-голям проблем: на разочарование. „Най-важното е да стане ясно, че този вид чудодейни продукти не съществуват“, казва Мар, „и въпреки че на пазара можете да намерите някои хранителни добавки, които помагат в процеса на постигане на здраво тяло, той трябва да бъде отделени от обемния външен вид ".

Парадоксално, настоящото тяло е не само резултат от приема на храна по време на задържане, но на фактори като безпокойство, стрес или Емоционални проблеми и/или здраве, освен лоши навици и заседнал начин на живот. Без да забравяме генетиката. Но наднорменото тегло не е, в по-голямата част от случаите, лично решение.

Напротив, той е силно заклеймен и хората, които страдат от него, често прибягват до решения, които не винаги са подходящи. „Ограничителните диети, които обещават бърза загуба на тегло, са не само неефективни, но често водят до ужасяващия ефект на отскок, който ви кара да наддавате дори повече, отколкото сте успели да загубите. Всичко това, съчетано с факта, че те са склонни да генерират повече тревожност, кара много хора да свързват периоди с много ниско съдържание на калории с други „запои“, които хвърлят всичките им усилия на земята “.

Защитни тела за запазване на калории: добавки, които да ви помогнат

Тялото може да действа защитно и „преди внезапното ограничаване на калориите да активира някои биологични механизми за „забавяне на метаболизма“ и по този начин да осигури оцеляване. Много полезен механизъм в отдалечени времена на недостиг на хранителни източници, който не се среща в развитите общества, но жестоко се запазва в някои части на света днес “, обяснява Мар.

Класическият подход на по-малко калории, колкото по-голяма е загубата на тегло, не е правилен. "Тялото е подготвено да открива внезапни спадове на калории и тълкувайте ги като заплаха, така че той се поставя в „икономичен режим“ и консумацията на калории е по-ниска “, продължава експертът. Спестете мастните резерви и това, което се губи, е мускулната маса, което може да доведе до сериозни здравословни проблеми, особено от 50-годишна възраст.

Изправен пред чудо диети, агресивни пости или спартански маси за упражнения, Мар предлага комбинация от „здрав разум, лично потвърждение, допълване на здравословната диета с физически упражнения и, ако се контролира от здравни специалисти, като се използват някои добавки, чиято ефективност се доказва от научни изследвания, и чиято основна функция е да съпътства придобиването на нови хранителни навици, които могат да продължат да се поддържат ”. Това са едни от най-често срещаните и които могат да бъдат намерени в аптеките и парааптеките, но винаги с добри съвети:

- Растителни влакна или засищащи: Консумирани непосредствено преди хранене или по време на хранене, те абсорбират вода и се подуват в стомаха, образувайки гелове, които дават усещане за ситост и избягват безпокойството от закуска между храненията. Препоръчва се в началните етапи, тъй като намаляват тревожността, докато се учат да регулират приема. Не е препоръчително да се удължава с течение на времето, тъй като освен че абсорбират хранителни вещества, те могат да блокират и част от навлизането на микроелементи като липо или мастни витамини. Минимално време 3 месеца, но под наблюдение от здравен специалист и не се препоръчва при бременност, кърмене или някои хронични заболявания.

- Термогеника: Те стимулират метаболизма и изгарянето на мазнините. Един от най-разпространените е на основата на зелен чай, който също е антиоксидант и диуретик. Те са по-тествани при хора, за разлика от други добавки с изключителни резултати в лабораториите.

- Пробиотици и пребиотици: Начинът, по който червата усвоява хранителните вещества, е от ключово значение за телесното тегло. Всички хора са променили в по-малка или по-голяма степен чревната микробиота и именно тези видове продукти спомагат за нейното регулиране. Здравата микробиота предотвратява навлизането на други алергени, вируси или патогени.

- Пречистващи билкови добавки: Растителни екстракти като артишок, зелен чай, глухарче ..., които помагат на тялото да елиминира токсините и да се издуха, в случай на задържане на течности. Те подпомагат правилното функциониране на черния дроб и помагат на бъбреците. Бъдете внимателни, защото през лятото те помагат за диуреза, загуба на вода (и минерали), така че може да се предизвика дехидратация, ако не се очаква консумацията на течности.

Всеки от тези продукти може да е противопоказан за различни видове хора, така че винаги е препоръчително да отидете на лекар или фармацевт, който ще бъде този, който може да посъветва кое е най-доброто за всеки човек.

И накрая, далеч от проучванията, фокусирани върху посланието, че Испания е „дебела държава“, от PromoFarma той настоява населението да осъзнае значението на воденето на здравословен живот извън външния вид на тялото. И много важно: колебанията в теглото през целия живот не са от полза за здравето. Най-ефективната диета е такъв, който е проектиран въз основа на здравни критерии и може да се съхранява за цял живот.

Друг мит да бъде прогонвам е важността на фигурата, показана на скалатаВъпреки че понякога може да бъде добър показател, той не е нищо повече от брой килограми. Индексът на телесна маса (ИТМ), обиколката на талията, процентът на мускулна маса и мазнини, водата ... са тези, които, ако са балансирани, ще накарат някого да бъде с идеалното си тегло, което е не друго, а това което прави има a по-високо качество на живот и по-ниски шансове за развитие на определени заболявания.

Какво означава всичко това? Добри новини, следвайки няколко прости указания, не е трудно да изглеждате добре и да се чувствате още по-добре:

- The Средиземноморска диета той е един от най-здравословните в света. Трябва само да погледнете какво са яли предишните поколения, с по-малко преработени продукти и повече зеленчуци и бобови растения.

- A активен начин на живот Не е задължително да включва просто спортуване, въпреки че в повечето случаи е идеално. Едночасовите разходки са чудесен начин да започнете да прогонвате заседналия начин на живот.

- Да бъдеш по-активен означава, че тялото се уморява повече, така че добре почивка от съществено значение е тя да работи правилно. Експертите препоръчват да спите около 8 часа на ден.

- Ядене на етикетирани храни, тези, намерени на местните пазари и магазини в квартала. Намалете консумацията на червено месо, без да приемате повече от 2-3 порции седмично. Преоткрийте удоволствието от приготвянето на яхнии, колкото и прости да са. Отделете време да седнете да хапнете със семейството и приятелите си. Това също е част от диета, обявена за "нематериално наследство на човечеството".

- Научете се малко по малко, за да регулират количествата, които се поглъщат да се чувствате удовлетворени от хранителни вещества с плътна храна. Това е ключът.