Можете да отслабнете за по-малко от час на ден, безплатно и с ниско въздействие върху тялото. Не, това не е началото на рекламен клип. Това са някои от предимствата на тримилионната програма за ежедневно ходене. Можете да започнете да тренирате сега и да се придвижите към целите си за отслабване.

мили

Калории

Ходенето е нещо, което вече знаете как да правите. Не е нужно да научавате нова дейност, за да изгаряте калории и да ви помага да отслабнете. Средно 150-килограмов човек изгаря около 100 калории по време на една миля разходка. Три мили на ден са около 300 калории. Изгаряте повече, ако тежите повече от 150 килограма и по-малко, ако тежите по-малко, но средното е 100 калории на миля. Всеки килограм съдържа 3500 калории, така че ако вървите три мили на ден, можете да загубите половин килограм за 12 дни.

Пешеходна програма

Вместо да бързате и да вървите три мили, постепенно увеличавайте разстоянието на вашата разходка. Започнете с петминутна загрявка от бавно ходене и след това изградете до темпо, което спира дъха ви малко, но ви позволява да проведете разговор. Изминете една миля и забавете, за да се възстановите. Ако можете да преодолеете трите мили с едно движение, направете го, но можете и да разделите упражнението на две или три разходки на ден. Например, пеша 1,5 мили сутрин и още 1,5 мили през нощта.

Като ходене

Фокусирайте се върху позата, докато ходите. Дръжте гърба си изправен и корема си прибран здраво, за да поддържате позата. Коремите ви трябва да се чувстват така, сякаш закопчавате с цип тесни панталони. Дръжте брадичката си успоредна на земята, докато ходите с рамене, спуснати от ушите. Нека ръцете ви да се люлеят удобно. Използвайте нормална стъпка и ако искате да увеличите темпото, се фокусирайте върху връщането на крака си назад отпред с по-висока скорост. Дишайте нормално, когато ходите, така че кислородът продължава да тече към мускулите, които тренират.

Регистър

Педометърът проследява стъпките ви, което може да ви помогне да запишете разстоянието си. Двеста стъпки са равни на една миля. На 6000 стъпки знаете, че сте изминали трите мили. Крачкомерът се прикрепя към лентата на талията за лесно гледане и не е неудобно да се ходи по него. Може би телефонът ви има и приложение, което записва разстоянието ви за ходене и можете да си купите часовник, който брои стъпките ви, измерва пулса и разстоянието ви.

Още статии

Как да ходите по наклонената пътека за отслабване →