СЪГЛАСНО ИЗСЛЕДВАНЕ
С 32 000 УЧАСТНИЦИ
Хората, които успяват да отслабнат и „останат“, правят това с упражнения и без хранителни добавки

останат

Без барове за отслабване, без хранителни добавки. Най-добрият режим е упражненията. Това е заключението на проучване, проведено от списание „Consumer Reports“ на повече от 32 000 души, спазвали диета.

„Нашият доклад опровергава идеята, че отслабването изисква присъединяване към скъпа програма за отслабване, закупуване на специални храни или спазване на режима на определен диетичен гуру“, казва Нанси Меткалф, главен редактор на списанието.

8000 респонденти са успели да загубят поне 10% от първоначалното си тегло и да останат така една година, а други 4000 респонденти поддържат загубата на тегло в продължение на пет години или повече.

В последната група 83% са отслабнали „само по себе си“. Само 14% се записаха за някаква търговска програма за отслабване и само 6% използваха хранителни добавки.

Повечето от интервюираните, които са успели да отслабнат и не го правят, не са се записали за търговски планове за отслабване, барове за подмяна на хранене или хранителни добавки.

Една от констатациите на тази работа е, че "диетите, които работят, трябва да отговарят на личните нужди и предпочитания", според директора на тази работа Донато Вакаро. Проучването откри още една обща характеристика на загуба на тегло в тези две групи: упражнения.

По този начин тези, които са спортували поне три пъти седмично, класифицират този навик като основна причина за загубата на тегло. Други респонденти казват, че са увеличили ежедневната си физическа активност с навици като качване по стълбите вместо асансьора.

Въз основа на това проучване „Consumer Reports“ отправя поредица от препоръки към потребителите, които искат да отслабнат, като например да ядат достатъчно количество протеини (за „успокояване“ на глада и поддържане на нивата на инсулин) и да избират храни с ниско съдържание на калории.

По същия начин те съветват, за да приемате въглехидрати, да консумирате повече бобови растения или храни, богати на фибри, отколкото тестени изделия или бял хляб (въглехидратите, съдържащи се в тези последни продукти, повишават нивата на кръвната захар).

Те също така препоръчват да не се елиминират всички мазнини - тези, които се съдържат в храни като ядки, авокадо или риба, могат да бъдат кардиопротективни - и накрая, да бъдат упорити.