Фитнес

Това, което ядете и (какво не) може да балансира хормоните ви.

кръвната захар

antonio terron

Може да ви звучи по-сложно (за вас), отколкото е. Говорим за въвеждането на здравословни малки навици може да предизвика хормонален дисбаланс, който води до главоболие, болезнени периоди, хронична болка, проблеми със запек, тревожност, депресия. ние успяваме да ги контролираме. Хормоните ни карат и е в нашите сили да ги контролираме. Двама експерти ни обясняват как чрез нашата кошница за пазаруване можем да подредим това хормонално разстройство.

Може да не знаете колко луди и побъркани са хормоните ви, но знам, че сте изпитали някои от симптомите, които идват от неравновесие. Xevi Verdaguer ни дава някои ключове, за да знаем как сме вътре и вие ще знаете например, че онази мигрена, която винаги имате, когато сте с менструация, може да бъде коригирана чрез промяна на някои храни и малко спорт. Благополучието ни е в нашите ръце.

Наталия Калвет, треньор и експерт по здравословни навици за професионални жени, Той ни разказва за важността на правилната хормонална функция, защото "от съществено значение е да се чувствате добре и да се радвате на добро здраве. Има много хормони, работещи денем и нощем, за да функционира тялото ни правилно, включително полови хормони, инсулин, кортизол, мелатонин. системата е сложна и взаимосвързана ".

Балансът е важен за нашето здраве, защото "когато всички хормони са в баланс и функционират правилно, ние се радваме на оптимално здраве и благополучие. Когато някои от хормоните не работят добре, ние виждаме ефекти в много части на нашето тяло и нашия ум. Започват симптоми и патологии и много пъти да неизправността на някой от хормоните засяга друга хормонална система свързани. Нашият начин на живот, в допълнение към нашата генетика, има огромен ефект върху това как работи. Ето защо е изключително важно да се грижите за себе си ".

Попитахме Наталия Калвет как можем да осъзнаем значението му, за да работи нашата машина по възможно най-ефективния начин: „Трябва да се стремим да имаме здравословен начин на живот: яжте добре, спортувайте, почивайте това, от което се нуждаем и знайте как да управлявате емоциите си, оказва огромно влияние върху нашето дългосрочно здраве и краткосрочно благосъстояние. По този начин и въпреки факта, че настоящата среда ни подтиква да имаме вредни навици (да ядем преработени храни, да сме заседнали, да не си почиваме достатъчно, да сме стресирани), нашата отговорност е да се грижим за себе си и да накараме тялото си да работи в най-доброто възможен начин. "

Как и доколко ви влияе диетата? Наталия Калвет е много ясна, че е от основно значение. "Диетата, базирана на зеленчуци и зеленчуци (поне 50% от това, което ядем всеки ден), с 2-3 или повече плодове на ден, достатъчно здравословни протеини и мазнини и ограничени зърнени култури и клубени до максимум 25% е най-добрата начин да се грижим за нашето хормонално здраве и за организма ни да функционира оптимално ".

И предупреждава за три грешки, които не помагат на нашите хормони:

СЪВЕТИ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ХОРМОНАЛНОТО ЗДРАВЕ

Xevi Verdaguer Той обяснява как да започне промяна в книгата си „Преобразете здравето си“ (изд. Grijalbo). Обърнете внимание на следните насоки, които той навива на своите страници.

последвам диета, бедна на храни с висок гликемичен индекс, и яжте малко. Дори ако ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като например цели храни, ако ядете много от тях, те също ще доведат до повишаване на кръвната захар.

Вземете хранителни вещества с инозитол (наречен витамин В16), който има най-добра устойчивост на крилата към инсулин. Контиен: тиква, тиквички, бобови растения, пълнозърнести храни и др.

Вземете ленени семена. Ако ги приемате в продължение на шест седмици, ще подобрите инсулиновата резистентност, ще намалите нивата си, а също и нивата на глюкозата на гладно.

Вземете всеки ден супена лъжица ябълков оцет, смесен с вода. Този оцет е богат на пектин и оцетна киселина, които ви помагат да отслабнете.

Яжте здравословни мазнини, Тъй като метаболизмът на мастните киселини се получава от кетонни тела, които ни помагат да намалим възпалението и да произвеждаме повече AATP в митохондриите, молекула, която ще ви даде повече енергия. Храните с високо съдържание на мазнини са:

  • Авокадо
  • Екологични яйца от пилета от свободно отглеждане
  • Синя рибка
  • Био месо от животни, които са пасли
  • Кокосов орех
  • Масло, направено с мляко от крави, които пасат (по-добре изяснено или топено масло).
  • Шоколад (поне 80% какао).
  • Първи студено пресовани растителни масла (олова, слънчоглед).
  • Маслини.
  • Ядки: ядките макадамия и пеканите са с най-високо съдържание на мазнини и с най-малко протеини; включете ги в диетата си умерено.
  • Семена.

Вземете пробиотици. Пребиотичните храни се противопоставят на стомашната киселинност и храносмилателните ензими, така че не се усвояват и не се абсорбират в тънките черва. Те достигат колоната, където се ферментират от обитаващата микробиота. Хората с наднормено тегло държат ключа в червата. Трябва да търсим бактериално разнообразие и да благоприятстваме определен вид бактерии, които имат противовъзпалителни ефекти, които помагат за отслабване и намаляване на ароматазната активност.

Пробиотиците оказват положително въздействие върху нашите черва. Те служат като храна за здрави цветни бактерии и имат способността да стимулират селективно растежа на чревната макробиота.

Храни и навици за премахване

Xevi Verdaguer преследва целта да намали нивата на естроген в нашето тяло, за това не бива да насърчаваме приема им, в своята книга „Преобразете здравето си“ той подчертава следното:

  • Пшеница: Храната е тази, която уврежда най-много здравето. Планът, тестените изделия, бисквитките и сладкишите. Това е най-лошата храна, защото кара кръвната захар да се повишава повече от захарта на масата.
  • Захар: Повишава нивата на кръвната захар, последвано от повишаване на инсулина, което причинява повишаване на естрогените.
  • Краве мляко: Повишава инсулина и естрогените.
  • Соево мляко и соя: съдържа естрогени (фитоестрогени), които увеличават собствените на организма,
  • Кафе: Предотвратява детоксикацията на черния дроб.
  • Кола напитки, сладки напитки, пакетирани сокове: Повишава нивата на кръвната захар, последвано от повишаване на инсулина, което причинява повишаване на естрогените.
  • Бира и алкохол като цяло: предотвратява детоксикацията на черния дроб.
  • Подсладители: променят чревната флора и причиняват хормонален дисбаланс.
  • Червено месо: Погълнато в излишък и без да го придружава със зеленчуци, повишава естрогените.