Предотвратяване на произшествия

Ако този мост е ваш ред да вземете колата, Alimente ви дава ключовете, за да следвате най-добрата диета, за да се изправите пред пътуването на волана. Неправилната диета може да ви причини умора, сънливост и да увеличи риска от злополуки

Когато тръгваме на пътуване с кола, ние сме повече склонове на аспекти, свързани с сигурност отколкото от храната, която носим. Въпреки това, диетата, която сме имали преди Y. по време на пътуването е пряко свързано с нашите възможности на волана.

храна

Всъщност, Фондация Repsol проведе разследване за анализ на хранителните навици на населението по време на пътувания, което беше завършено с проучване, стартирано от Испанската фондация за хранене (FEN), за да се определи насоките адекватно хранене при различни пътувания, като се вземат предвид групите от населението и вид маршрут.

„Мъж с тегло 80 кг харчи 824 ккал за четиричасово пътуване, а жена с тегло около 60 кг, 560 ккал“

До един от заключения Това, до което стигна това проучване, е, че храната не е една от основните грижи на шофьора при пътуване, тъй като те се фокусират повече върху аспектите на безопасността. Всъщност, веднъж попитан за важността на храната специално при пътувания, само един 44,8% от анкетираните заяви, че този аспект е много или съвсем важно за тях.

Сред анкетираните групата на под 30 години които смятат, че храната е много или доста важен аспект надхвърля 50%. В същото време загрижеността за храната се увеличава сред тези, които декларират, че предпочитат прави спирки при пътуванията си (47,9% срещу 34,5%) и сред тези, които обичат да организират добре пътуванията си (46,2% срещу 34,7%). 96,7% предпочитат диета светлина и 35,3% вярват, че трябва да се погрижите за това, което е скъпа, повече от това, което ядете. Когато темата за диетата беше задълбочена и респондентите свързаха лошата диета с повишен риск от злополука, интересът се увеличи до над 90%.

Друг от изводите, до които са стигнали, е, че по време на пътуванията на повече от 250 км, Пълното меню е най-често срещаната опция за храна, докато в тези на по-малко от 250 км Консумацията на дажби/шишчета и сладки и солени закуски се откроява, като сандвичите, закуските и сандвичите са обичайното нещо при тези пътувания. Що се отнася до напитките, водата и безалкохолните напитки са най-широко консумираните напитки. Приемът на вода се увеличава с възрастта и освежителни напитки те са основният избор при тези под 30 години.

Преди да започнете пътуване

От своя страна, Главна дирекция за движение (DGT) изготви доклад, озаглавен „Яжте добре, карайте по-добре“, в който предлага съвети относно храненето, което трябва да изпълним преди започване на пътуване: „Храненето на водача трябва да бъде разнообразно, така че да съдържа всички хранителни вещества необходимо за организма, важно е да се поддържа лека диета с достатъчно въглехидрати, протеини и минерали. Трябва да е без мазнини ”. Въпреки че DGT обобщава в да си почине добре и преди всичко не започвайте пътуването на гладно. От своя страна FEN настоява, че шофирането на празен стомах не трябва да се започва при какъвто и да е вид пътуване. „Важно е да имате пълна закуска, която включва различни групи храни. И преди да шофирате, трябва да избягвате обилни ястия с много мазнини ".

Калории, изгубени в 4-часово пътуване

В доклада на Фондация Repsol и FEN, с координацията на Грегорио Варела Морейрас и Рафаел Ансон Олиарт, авторите José Manuel Ávila Torres, Susana del Pozo de la Calle и Emma Ruiz Moreno дават някои хранителни препоръки. Една от информациите, която привлича най-много внимание, е разход на енергия на всеки човек на пътуване. Мъж шофьор с тегло около 80 килограма прекарва на четиричасово пътуване 824 ккал и жена с около 60 килограма, 560 ккал. Що се отнася до пътниците, те обикновено харчат съответно 536 kcal и 363 kcal при същите физически условия.

Сред насоките, дадени от тези експерти, е: разпределение на калориите през целия ден, разпределяйки приема в различни приема на ден и избягвайки дълги часове на бърз. И обясняват: „Според нашите навици диетичен прием, като цяло дневното разпределение на изядената храна е 4 или 5 хранения, разпределяне на общите калории в: 25% закуска, 30% обяд, 15% закуска и 30% вечеря; или 20% за закуска, 10-15% в средата на сутринта, 25-30% обяд, 10-15% закуска и 25% вечеря ".

Друг съвет е да се възползвате сезонни храни, се грижи за хидратацията и удвоява приема на течности, тъй като „в човешкото тяло няма ефективен механизъм на съхранение на вода, така че е необходимо да се прави постоянна доставка на течности ". Всъщност при 4-часово пътуване мъж с тегло около 80 килограма се нуждае между 824-1236 мл и една жена с около 60 килограма се нуждае между 560-840 мл.

„Експертите предупреждават, че предприемането на пътуване с кола, докато гладувате, е опасно“

Същото проучване уточнява порции на храни, които възрастен трябва да консумира редовно, за да има разнообразна и здравословна диета, независимо от вида на пътуването: около шест порции на ден зърнени храни, производни и картофи, като се обръща специално внимание към интегралите. Две или три порции на ден зеленчуци и зеленчуци. Две или три порции плодове на ден. Две порции на ден храна млечни продукти. Две или четири порции седмично бобови растения. Три или четири порции риба на седмица. Три порции седмично постно месо. Три порции яйца на седмица. Между две и четири порции на седмица ядки. Мазнини, сладкиши и колбаси, умерена консумация. Около осем порции вода на ден.

Десетте най-добри съвета за пътуване

За да обобщим цялата информация, ние събираме десетте съвета, които ни дават, за да правим добра диета по време на пътуване:

Яжте по някакъв начин балансиран и здравословно.

Избягвайте големи хранения и трудно храносмилане.

Почивайте си много преди да започнете пътуване и никога не ходете на гладно.

Планирайте предварително аспектите, свързани с вашата и вашата диета съученици Пътуване.

Препоръчително е да спрете на всеки 2 часа за да направите минимална почивка от 10 минути.

Винаги носете напитки в колата и пийте често малки количества, дори ако не сте жадни.

Избягвайте разсейването.

Шофирането е физическа активност, която води до износване. Почивайте си и яжте храна, за да компенсирате.

Вземете под внимание различното нужди на храни и напитки за деца и възрастни хора.

Не се отказвайте от добрата диета, когато пътувате по пътя.