трябва

Всички жени знаят, че в тези дни от месеца хормоните са революционизирани и носят много последици не само физически, но и емоционални. Но знаете ли, че има определени храни, които не трябва да ядете по време на менструация?

По време на менструация е жизненоважно да се поддържа балансирана диета и избягване на някои храни, които могат да влошат дискомфорта. Въпреки че ни наричат ​​сладкиши, както посочва това изследване, и по-„мазни“ храни.

В тази статия ви казваме кои са храните, които не трябва да ядете по време на менструация, за да можете в тези дни от месеца да се чувствате много по-добре.

Грижа за себе си преди и по време на менструация

През дните преди менструация изглежда, че шоколадите и всички "по-малко здравословни" храни ни привличат повече. Това не е положително за нашето здраве и може да влоши онова, което познаваме като предменструален синдром.

Чувството за раздразнителност, физическа умора, подут корем и промени в настроението са напълно нормални. Но може да се влоши, ако се храним по грешен начин.

Въпреки че може да бъде много трудно да устоим на изкушението да ядем сладкиши, в крайна сметка ще го оценим. Не купуването на шоколад или излизането за него и осигуряването на достатъчно плодове у дома може да бъде голяма стъпка.

Какви храни не трябва да ядете по време на менструация?

Няма забранена храна. Би било добре обаче, ако намалим консумацията му по време на менструалния период. Пример, който можем да представим на масата, е този, представен от това проучване, което чрез прилагането на инструменти определи това някои жени престават да консумират някои видове храна, докато други вместо това ядат храни с високо съдържание на захар и мазнини.

След това показваме някои храни, които се препоръчва да не се ядат по време на менструация, също така показваме няколко малки предложения как да ги заменим.

Сложни въглехидрати

Почти е невъзможно да се намалят пълните въглехидрати, като захарта, но ако се опитате да го направите, можете да разберете разликата. По какъв начин можете да замените този вид храна? Изберете тези, които са цели или включете много плодове и зеленчуци във вашата диета.

Преработени храни

Преработените храни обикновено не се класират високо в списъка като „най-добрите“ за нашето здраве. Потреблението му като цяло има тенденция да се увеличава появяват се проблеми като подуване на корема или задържане на течности.

За да избегнете това, което да ви причинява повече дискомфорт по време на менструацията, би било добре да се опитате да избягвате консервирани храни, студени разфасовки и сирена.

Кофеин

Кафето е напитка, която вярваме, че е полезна за нас, защото ни съживява след уморителен работен ден или ни дава топлина, когато е студено.

Обаче също има способността да ни прави по-нервни и раздразнителни. Какво се случва, когато имате менструация.

Какво още, произвежда чревни и коремни възпаления, дразни стомаха и предотвратява съня. Вместо кофеин (който присъства и в безалкохолните напитки), изберете билков чай.

Пържени

Картофи, пици, хамбургери ... са храни, които не трябва да ядете по време на менструация. Пърженото масло повишава нивата на естроген, причинявайки големи промени в матката, както и болки.

Нито трябва да консумирате мазнини (нито от животински, нито от растителен произход).

Натрий

Ако сте от хората, които добавят много сол към ястията, избягвайте този лош навик. Не само когато сте на менструация, но по всяко време на месеца. Със сигурност е много трудно да се елиминира напълно натрия, но можете да го направите малко по малко.

А) Да ще намалите възпалението и задържането на течности. Обърнете внимание, защото много храни, които купувате на пазара, са пълни със сол, без да забележите.

Рафинирани захари

Сладкишите, сладкишите и сладките са доста вредни за здравето. Те ви карат да се чувствате раздразнени, след като ги изядете (като вид оттегляне) и всичките ви дейности ви струват много повече, защото ви липсва енергия.

По време на менструация избягвайте да ядете бяла захар и изберете по-здравословни алтернативи като например мусковадо захар или стевия. Поддържайте нивата на глюкоза стабилни, като правите малки количества сладки храни (плодове, ядки, зърнени храни ...).

Храни с много магнезий

Нахутът и фасулът причиняват подуване на корема и освен това усвояват много бавно нещо, което не е полезно по време на менструалния период.

По същото време, може да причини стомашни спазми или спазми. Сякаш това не е достатъчно, ще ви липсва сила и ще се чувствате отпаднали няколко часа след поглъщането.

червено месо

Последните от храните, които не трябва да ядете по време на менструация, са червено месо, тъй като увеличават задържането на течности и създават усещане за тежест, особено ако са разфасовки с мазнини.

Най-добрият избор? Изберете пиле или риба и по-леко готвене като на пара или печено, но никога пържено.

Какви храни мога да ям, когато имам менструация?

След като вече знаете храните, които не бива да приемате по време на менструация, кои са най-препоръчителните? Тук ви оставяме няколко опции.

Естествени диуретици

Плодовете и зеленчуците помагат за намаляване на задържането на течности и да се чувствам по-лек. Някои от съветваните са:

Синя риба

Сьомгата и сардините са силно препоръчителни. Те имат голямо количество Омега 3 мастни киселини които носят много ползи, включително грижа за сърдечно-съдовото здраве и облекчаване на менструалните спазми.

Жените, които ядат риба през периода, ще имат по-малко дискомфорт в долната част на корема. Също така би било добре, ако го погълнете преди да лекувате предменструални синдроми.

Живовляк

Намалява задържането на течности а също така регулира естествените ритми на тялото.

Това ще ви позволи да се насладите на перфектна почивка през нощта. Яденето на банан помага за облекчаване на болката и избягване на спазми.

Броколи

Той е чудесен източник на фибри, които намаляват подуването. Броколите също така осигуряват витамини А, В, С и Е, калий и калций.

Всички тези хранителни вещества помагат за овладяване на типичните дискомфорти, възникващи по време на менструация. Какво още, служи за премахване на умората и умората.

Киноа

Тази зърнена култура е богата на протеини и фибри. Освен това има прости въглехидрати, които регулират промените в настроението и стимулират енергията.

След като вече знаете храните, които не бива да ядете по време на менструация, ви препоръчваме да включите тези, които ще ви накарат да се чувствате много по-добре. Смеете ли да откриете дали има разлика?