Днес съм на 2 месеца, откакто реших да отслабна. и аз съм -9,3 кг и се чувствам страхотно, не лошо "title =": -> "width =" 18 "height =" 18 "/>
Кето за президент

днес

PS: леля ми също почина преди 2 месеца. понякога е необходим удар, за да се събудиш

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделяне по пощата Копиране на връзка

Упражнението @repapaz е добро като цяло и смятам да го добавя в бъдеще, но специално за това какво е отслабване има няколко проучвания, които показват, че то не е толкова влиятелно, колкото много хора вярват. В момента съм доста заседнал и промяната беше изключително храна (ходя много, ако трябва, но нямам рутинна тренировка, нито промених навиците си в този смисъл).

По принцип диетата, начинът, по който я правя (която за мен психически е по-скоро стил на хранене, отколкото диета), се състои от:
- много ниско ниво на въглехидрати (около 20 грама на ден или аз, без да броим фибрите). Това включва очевидно не ядене на неща като тестени изделия, захар, хляб или ориз, но също така и плодове (има фруктоза) или зеленчуци, които растат под земята (лук, картофи и т.н.)
- високо ниво на протеини и "добри" мазнини (не цялата мазнина, която искате, но количество, което ви позволява да се напълните)
- добри мазнини = зехтин, свинска мас и естествени животински мазнини (пилешка кожа например)
- яжте ястия възможно най-"истински", това означава, че готвя всичко и не купувам преработени
[Следвайте @EGraf]

[Следвайте @EGraf]
- много вода (кафе и чай също могат да се правят, стига да са без захар)
- много сол, особено в началото (в противен случай получавате крампи, тъй като това е доста диуретична диета)
- яжте само когато сте гладни, а не поради социалните конвенции. Ако е обяд и не съм гладен, значи не ям. И това, че тази закуска е най-важното хранене за деня, е гнусна лъжа. Мазнините са невероятно засищащи, това естествено ме доведе до ситуация, в която много дни ям само 1 път и не съм гладен до следващия ден. И тъй като е доста трудно да получите 2000 калории за едно седене, в крайна сметка имате калориен дефицит. Въпреки това, въпреки че имам представа какво ям, НЕ броим калории или подобни показатели, защото те не изглеждат устойчиви в дългосрочен план.

След това преминах от 93,2 на 83,9 кг за точно 2 месеца, но всеки човек и метаболизмът са различни, става въпрос и за малко експериментиране и виждане на това, което работи за вас.

@EGraf, не знам какво точно ще кажат проучванията, но коментирам, че поне в моя случай, тренирайки и ядейки повече, отколкото ядох, губех малко повече от килограм на месец, без да се опитвам.

@zurditorium @repapaz проблемът е, че той може да бъде поддържан и постоянен, едно е да свалите няколко килограма навреме, а друго е да загубите 20 или повече. Не казвам, че е невъзможно, но е много по-трудно да се направи такава промяна само с упражнения.

Ето едно от изследванията, но има няколко: Роля на физическата активност за отслабване и поддържане на теглото
Систематичен преглед на проучвания с минимум 1-годишно проследяване предполага, че субектите, които са използвали упражнения самостоятелно за намаляване на теглото, са имали минимална загуба на тегло.

и още: Ефект от различни дози контролирани упражнения върху приема на храна, метаболизма и физическата активност без упражнения: рандомизираното контролирано проучване на E-MECHANIC
Упражненията се препоръчват за управление на теглото, но упражненията водят до по-малко загуба на тегло от очакваното, което се нарича компенсация на теглото. Механизмите за компенсиране на теглото са неясни.

Упражнението @EGraf помага много, така че загубената маса да е предимно мастна, а не мускулна. Кетогенната диета помага много в това отношение, но упражненията го гарантират. Кардиото не се брои.
Не забравяйте, че искате да губите мазнини, а не само „тегло“.
Лично аз бих препоръчал да се изчака, докато настъпи зимата, това е естественото време на тази диета

@zurditorium Той смята, че е свалял почти килограм на седмица, без да прекарва особено зле.

@Nadieenespecial Живея в Египет. зимата тук продължава около 20 минути, но все още я виждам по-скоро като дългосрочна промяна, отколкото като диета, която започва и свършва. Когато достигна ниво на поддръжка, ще бъда по-гъвкав, но ако отслабна и след това отново се напълня с въглехидрати, ще се върна и това не е идеята.

И ако знам, че упражнението помага и идеята е да го включите (когато е по-малко горещо), но с високо ниво на протеин, загубата на мускулна маса трябва да бъде минимална.

@EGraf, точно не, отслабнах с повече от 10 килограма (от 89 на 77 с размери 1,90, хайде, не че бях дебел), макар че за последния килограм да кажем, че бях много внимателен с храната за състезание. Този последен килограм си спечелих и оттогава поддържам теглото. Всъщност бих искал да кача малко мускулно тегло сега.

@Nadieenespecial, да, ако промяната му беше по-бърза, разбира се, но както казвам, не се опитвах да отслабна.