Самастихи:

samasthitih

Сама: същото, направо

Sthiti: разположен, в позиция.

Самастихи Това е първата позиция на традиционната система. Преди да започнете практиката е важно да прекарате известно време в тази поза, да започнете да осъзнавате дъха от там, да приложите бандхите, като направите съответните контракции и да насочите погледа надолу.

Връщаме се към тази поза след всеки поздрав към слънцето и всеки набор от изправени пози.

Начинът за изпълнение Самастихи: Застанете в предната част на постелката със събрани крака или възможно най-близо един до друг. Разпределете тежестта равномерно, дишайте дълбоко през ноздрите, издавайки звуков звук, идващ от задната част на гърлото. Нанесете затваряне на корен муле-бандха и корем затваряне удия-бандха. Отворен гръден кош, въртене назад в рамото, изправено и настоящо положение.

Сурия-намаскара (поздрав към слънцето):

Поздрав към слънцето Това е един от най-важните ритуали в Индия, той служи за пречистване на тялото и ума. Ащанга йога Започва с 5 поздрава към слънцето А и 5 поздрава Б. Това е последователност от пози, които се комбинират с ритъма на дишане. Те загряват тялото, за да го адаптират към практикуването на йога. Спокоен и медитативен ритъм за ума и тялото, за връзката с вашето същество.

Сурия: богът на слънцето.

Начинът за изпълнение на a поздравете слънцето:

Започваме от Самастихи:

1- Ekam: Вдишайте и повдигнете ръцете си във вертикално положение.

2- Дуе (Uttanasana): Издишайте и се наведете надолу, с крака и ръце изправени към земята. Свийте корема и потопете торса към бедрата.

3- Трини: Вдишайте и отворете гърдите си, гледайки право напред, докато вдигате глава.

4- Катвари: С издишване подпрете дланите на ръцете си към земята и скачайте, докато достигнете стойката (чатуранга), в началото можете да направите крачка, можете да слезете от дъска за сгъване, дори да подпрете коленете си на контролирайте спускането.

5- Panca: Вдишайте, за да изкачите Urdhva Mukha (обърнато нагоре куче), повдигнете торса, като изпънете ръцете и краката. Тежестта на позата е върху ръцете и краката.

6- Събота: Издишайте, за да влезете в Adho Mukha (куче, обърнато надолу), да повдигнете бедрата и да поддържате опората в ръцете и краката, с изпънати и силни ръце и крака.

Нанесете удияна-бандха с дълбоко свиване, за да улесните удължаването и разтягането на цялото тяло.

Задръжте тази поза за пет пълни вдишвания.

7- Сапта: Вдишайте и скочете внимателно напред с изправени или леко свити колене. Изпънете ръце и гледайте напред, отваряйки гърдите си.

8- Астау: Уттанасана, издишвайки отпуска задната част на врата, довеждайки гърдите към коленете.

9- Нава: Вдишайте, докато повдигате главата си и се връщате в изправено положение с прав гръб и отворени гърди. Изпънете ръцете си над главата и съберете дланите си. Наклонете главата си назад, гледайки ръцете си.

Samasthitih: Издишайте, докато леко спускате ръцете си и затваряте ръце в намасте.