преди да прегърнеш морфеус

Пристигате ли много гладни и приключвате всичко в хладилника непосредствено преди лягане? Може да се наложи да промените хранителните си навици

Неизбежно е да пристигнете някоя вечер малко късно и да ограбите хладилника. Яжте така, сякаш ще го забранят. В Испания Имаме обичая да вечеряме късно (около 21:30 ч.) През сравнение с други области на Европа, което според тях не е най-добрият начин за отслабване. От друга страна, понякога въображението липсва ни и не знаем много добре дали да продължим да дърпаме салати до нека се отвращаваме или ги заменете с друга по-сложна храна.

храна

Сега, ако не искате да си лягате с глад или желание да ядете сладкиши, диетологът Сара Фарнети който си сътрудничи в „Corriere della sera“, има добри (или може би лоши) новини за вас: има редица храни които трябва да вземете, преди да се предадете на морфееви оръжия и други, които трябва да избягвате при всякакви обстоятелства. Искате ли да знаете какви са те?

Тези, които го правят

Авокадо. Това трябва да бъде спешно допълнение към вашата диета. Говорихме преди за салати, можете да го приемате и само с домат или ако сте повече готвачи, опитайте да направите гуакамоле. Той ни помага да заспим и е богат на магнезий и калий.

Трябва да избягваме онези храни, които не са лесни за смилане и могат да причинят проблеми със съня

Маслините. Нито трябва да прекалявате, защото е вярно, че те могат да напълнеят, ако се ядат твърде много, но шепа несолени зелени маслини имат същите свойства като авокадото. Те прекратяват глада, без да се налага да изпразват хладилника и имат отпускаща сила. Добра закуска преди лягане.

Плодове. Мислехте ли, че е лошо? Плодът е пълен с естествени захари, така че винаги ще бъде по-добър от индустриалните сладкиши. Това, което приемате преди да отидете до плика, трябва да е смилаемо, а ябълката или крушата са перфектни, като плодова салата или дори ядки.

Паста и ориз. Вечерното хранене също трябва да е с ниско съдържание на захар, за да се поддържа инсулин под контрол и да няма повече пикове на глад. Ориз или тестени изделия, на порции до 50 или 60 грама и придружени с авокадо, стимулират усещането за ситост и са перфектни, освен това зърнените култури са богати на триптофан, "релаксираща" аминокиселина, така че ще спите като крал.

Яйце. Още една добра идея за вечеря, когато няма какво да правите. Лесно се смила и ще ви накара да се чувствате сити, така че придружени с ябълка или круша може да е най-добрият вариант, когато нямате много идеи.

Тези, които не го правят

Алкохол. Беше ясно. Истината е, че има градска легенда, която гарантира, че когато пиете алкохол през нощта, спите много по-добре. Въпреки че е зашеметяващ и може да ви помогне да заспите, най-вероятно ще се събудите няколко пъти, защото той дехидратира и намалява възстановителната функция на съня. Заслужава си?

Най-добрите храни, които можете да ядете, за да подобрите сексуалния си живот

Нуга. Неотдавнашно проучване, проведено в нас е намерил връзка между захарта и кошмарите. Тези пикове, които се появяват в кръвта, са вредни за съня и освен това ви напълняват, така че по-добре го оставете настрана.

Замразени. Връщаме се към горното, захарта ще наруши вашата почивка и също така този път има наситени мазнини, които вместо да се усвояват спокойно, както би било през деня, през нощта те могат да съсипят нашата почивка.

Картофи. Проблемът с изяждането на един картоф е, че в крайна сметка в крайна сметка вземате по инерция цялата торба пред телевизора. За да избегнете това, изберете суров морков или шепа бадеми.

червено месо. Това не е най-добрият вариант, трудно се смила и може да причини проблеми със съня през нощта. Ако искате да имате спокоен сън като бебе, изберете варено яйце.