3.2. Как е вашият активен ден?

здравословен

Тази дейност има за цел да ви информира за ежедневните ви енергийни разходи чрез упражняване на физическа активност и да ги сравнява с енергийния прием и след това да размисли дали вашият начин на живот е активен или не.

Източник на заглавното изображение: Segey Novikov. Портрет на двама братя момчета стоят с държащи топки в парка в слънчевия летен ден.shutterstock

1. В първо място ще трябва да изчислите своя Общ дневен разход на енергия (GETD) с помощта на таблици, които показват разходите за физическа активност, изразени в Kcal/kg тегло и минута и време, използвани за извършване на дейността. Ако някоя от дейностите не е отразена в списъка, ще бъде избрана най-подобната на извършената. За да го изчислите, просто умножете твоето тегло (в кг) от съответстващ фактор (появява се в първата колона) и по броя на прекарани минути при извършване на въпросната дейност. В последната колона ще посочите разходите си за всяка от дейностите.

Сумата от всички получени стойности ще бъде резултат от общите ви дневни енергийни разходи. Помня че в случай на жена резултатът ще трябва да извади 10%. По-долу е таблицата, необходима за дейността:

две. Следва, Ще търсите препоръчителния си енергиен прием според Препоръчителен прием на енергия и хранителни вещества че видяхме в темата Какво има храната? Енергия и хранителни вещества и чиято таблица е приложена по-долу. Трябва да намерите вашата възрастова група и пол и да изберете съответните енергийни данни (kcal). Тези приеми са изчислени за a умерена активност. За един светлинна активност, намалете получената стойност с 10%, а за a висока активност, увеличете ги с 20%.

За да знаете на какво отговаря всяка дейност (лека, умерена и висока) и можете да направите изчисленията, посочени по-горе, ето пояснителна таблица:

3. Последно, Ще сравните GETD (точка 1) с вашите енергийни приемници (точка 2) и ще трябва да направите ценен коментар относно това, което мислите за резултатите и в случай, че видите, че начинът ви на живот не е толкова активен, колкото бихте направили като как бихте могли да го подобрите.

Цялата тази информация (точки 1, 2 и 3) я отвежда до презентация, направена с онлайн инструмент, който предлагаме в Пространство за поддръжка на ИКТ или който и да е друг, който познавате. След това го публикувайте в запис във вашия блог и го споделете в Twitter, ако сте потребител на тази социална мрежа, с хаштаговете #Feeding_AULARAGON.

Когато приключите със задачата, щракнете тук отдолу върху бутона "Добавяне на доставка " и изпратете URL адреса на вашия запис. След това кликнете върху "Запазите промените" така че вашата вноска да бъде регистрирана. След като се регистрирате, можете да го промените по всяко време, като кликнете върху „Редактиране на доставката ми ". Накрая кликнете върху „Изпрати доставка " за да може преподавателят да го оцени.

Вашият преподавател ще провери дали сте изпълнили задачата правилно.