Идеалната вечеря за спортист
Вечерята е едно от основните хранения у нас. Всъщност трудностите при съчетаването на работата и семейния живот го правят времето, което споделяме най-много с близките си. Нещо като социален акт. Що се отнася до спортистите, ясно е, че концепцията леки вечери Наложено е, тъй като не се интересувате от изяждането на твърде много калории преди лягане. Фактът, че вечерите са леки, не означава, че са скучни.
Ето няколко предложения относно вечерите, които един спортист може да избере.
Някои аспекти на вечерите за спортисти, които трябва да вземете под внимание
На първо място, заслужава да се отбележат някои указания, извън конкретните рецепти, които осигуряват ползи, когато се наслаждавате на последното хранене за деня. Да вземат под внимание.
1. Както казах, вечерята трябва да е лека, но не е нужно и да прекалявате. Ако имате нужда от подходящ индикатор, за да изчислите неговата лекота, напишете това: което представлява 20 или 25% от консумираните калории през деня.
2. Да не вечеряте, което някои правят, за да избегнат отслабването, не е опция за спортист. Оптималното представяне изисква пълноценна диета с балансирано присъствие на всички хранителни вещества. В този смисъл не ви препоръчвам винаги да имате една и съща вечеря или просто плод или кисело мляко. Няма да срещнете препоръчания компромис между хранителните вещества. Пиле или риба на скара са жизнеспособни алтернативи на вредните навици, които съм разглеждал преди.
3. Дори да дойдете на вечеря гладни, не искате да ядете много калории. Имайте предвид, че през нощта няма да похарчите много от тях и в крайна сметка ще ги вземете в леглото. Затова е по-добре да приемате по-големи количества калории по време на закуска, а не по време на вечеря, тъй като ще имате повече време да ги изгорите.
4. Откажете се от бързата храна. Въпреки че може да е по-удобно, неговите трансмазнини не са от полза за вас. Изберете растителни въглехидрати с фибри и чисти протеини от домашни птици, месо, риба, яйца и плодове.
5. Направете време за вечеря по-рано. Ясно е, че вечерята рано не е типичен обичай за нашата страна. Въпреки това ще бъде добре за вас да имате поне час и половина храносмилане, преди да заспите. Затова задайте времето на това хранене въз основа на това обстоятелство.
Различни спортисти: различни видове вечеря
От друга страна, в зависимост от нуждите на конкретните физически упражнения, изпълнявани от спортисти, те ще изискват клас по спортно хранене или друг.
Като цяло, както ви бях посочил, Това са леки вечери с преобладаване на хранителни вещества. Но в този аспект някои разлики вече започват. Например тези, които търсят издръжливост, като бегачите, въглехидратите трябва да преобладават в диетата им. Тези, които предпочитат да губят мазнини и да качват мускули, като играчи на скуош, ще избере да даде приоритет на протеините.
Също така има възможност да планирате вечери не толкова в зависимост от въпросния спорт, а от конкретната тренировка или състезание, което се провежда на следващия ден. Още по-подходящо е да постигнете желаното представяне.
В този смисъл помнете тези препоръчани тенденции: оризът или тестените изделия допринасят за презареждането на мускулните запаси с гликоген преди съответно състезание. От друга страна, лека и силна супа може да помогне преди серийна сесия да се прави на празен стомах. В допълнение, четири часа колоездене по пътя е най-добре да се справите с вечеря от две ястия и десерт и закуска. И накрая, натоварената с протеини салата ще бъде най-препоръчваното ястие за тези, които трябва да свалят излишните килограми.
Три рецепти за вечеря като шампион
В следващите редове ви предлагам три рецепти, за да се храните като шампион. Като шампион на любимия ви спорт, разбира се.
1. Сьомга с яхния от картофи и зеленчуци
Сьомгата съдържа протеини и мастни киселини и е много полезна за облекчаване на възпалението. Междувременно гарнитурата му съдържа минерали, витамини и въглехидрати, които служат за попълване на гликогена.
2. Салата от спанак, пилешки гърди и паста на скара
Спанакът има минерали, витамини и калий. Макароните осигуряват въглехидрати, които спомагат за презареждане на глюкозните резерви в организма. И накрая, пилешките протеини съдържат малко транс-мазнини и множество незаменими аминокиселини.
3. Сандвич от ръжен хляб с риба тон, авокадо и маруля
И накрая, пестелива и лесна за приготвяне вечеря. Всяка спомената храна съдържа съответно въглехидрати, протеини, незаменими мастни киселини и минерали и витамини.
Накратко, вече знаете някои леки вечери адаптивен към вашите специфични нужди от физически упражнения.