Както и вие, в статията ще видя рутина на гърба, изпълнена от великия културист Кай Грен, това е много Тежка рутина, където има повече от 10 упражнения, които трябва да направите.
По-горе, в рутината почивате само 20 секунди на серия и 2 минути на упражнение.
Това е рутина, която включва както гърба, така и гърба на рамото.
Да тръгнем с рутината
Кай Грийн обратно рутина
За всички упражнения те са:
Повторения: 20-15-12-10 при тегло 60% от 1Rm прибл.
Между комплекти . 20 секунди
Между упражненията 2 минути.
- Издърпване на гърдите с обратен хват
- Неутрално дръпване на гърдите
- Издърпване на гърдите с широко захващане
- Наклонена птица
- SuperSeries
- Повдигане на задната щанга
- Заден трапецовиден лифт на машината
- Птица в машина
- Трапецовидно повдигане с ниска ролка
- Супер серия
- Издърпайте Alto
- Мъртво тегло
- T-Bar Row
- Издърпайте зад врата
- Гребна талия
- Ред с дъмбели с една ръка
- Ред с ниска ролка.
Ако не знаете как да идентифицирате упражнението или има много проблеми, оставям ви видеото под моя анализ.
- Причини и лечение на арахноидит - болки в гърба и врата - 2021 г.
- Френски булдог - Грижа, храна и хигиена 【2021】
- Ето как този човек е успял да има само 4% телесни мазнини през 2021 г. Cortaporlosano
- 10 типични храни на ФИНЛАНДИЯ 【2021】 Вкусни ястия!
- 7 упражнения с гири за изграждане на мускули на ръцете, гърдите, гърба и раменете в 30