Храната обикновено не се взема предвид при състезание или обучение. С правилна и балансирана диета се търсят цели в зависимост от това кога се яде, ако съчетаем това с правилна тренировка и почивка ще бъдем на правилния път за постигане на нашето предизвикателство.

Какъвто и да е спортът: културизъм, футбол, колоездене или в този случай бягане, можем да кажем, че диетата преди състезанието ще ни отбележи или ще определи максималните ни резултати. Не само предишното хранене ще отбележи нашите възможности за състезанието, предишните дни също са изключително важни. Ако погълнем идеалните дози въглехидрати през предходните дни и тренираме понижаване на интензивността и нивото от предходните дни, ще запълним енергийните си резерви, за да можем да постигнем максималните си резултати.

Предварителното хранене трябва да се извърши около 2 часа и 30 минути или 3 часа преди решаващия момент. Не забравяйте, че не е добре да ядете храна, пълна с мазнини, или такива храни, които могат да ни причинят тежест. Въглехидратите са най-препоръчителният, нисък гликемичен индекс.


храна

Трябва също да вземете предвид времето, което състезанието може да продължи, или пробега, диетата за 10-километрово състезание не е същото като маратон (42 километра). Колкото по-дълго е състезанието, толкова повече въглехидрати трябва да ядете.

Някои препоръчителни храни преди състезанието са:

  • Ориз, кафяв или бял, с домат.
  • Паста с домат.
  • Ръжен или пълнозърнест хляб.
  • Зърнени храни.

От друга страна, ако искате да хапнете нещо около час преди състезанието, трябва да ядете храни като:

  • Зеленчуков сандвич.
  • Малко количество ядки (бадеми, орехи, лешници.
  • Салата (маруля, морков, цвекло.)
  • Кафе или чай.
  • Енергийна лента.
  • Вода. Започнете да хидратирате от закуската.
Препоръчваме ви да опитате различни комбинации за закуска, защото това, което работи за някои, може да не работи еднакво за всички; например кофеин, някои хора харесват кафе малко преди да тичат, но други са твърде развълнувани; марулята може да ви даде много бензин, което след това може да бъде досадно по време на състезанието.

Не забравяйте, че това зависи главно от усилията, които трябва да положите, за да завършите състезанието. Обикновено завършването на 10-километрово състезание може да не е голямо усилие, докато маратонът е такъв.