• Юношите и бременните жени трябва да увеличат препоръчителния прием от 300 mg.

магнезий

Включването на храни, богати на магнезий в нашата диета е много важно. Този минерал ни помага да поддържаме нормалното функциониране на мускулите и нервите, както и допринася за здрава имунна система. Но Знаем ли колко магнезий се нуждаем на ден?

Количеството магнезий дневно

Препоръчителното дневно количество магнезий обикновено е около 300 mg дневно както е посочено от Испанското дружество по медицинска онкология (SEOM). Въпреки това, в зависимост от етапа на живота, в който се намираме, това количество може да бъде леко увеличено или дори намалено.

По този начин Националните здравни институти (NIH) съобщават, че децата трябва да получават дневен прием на магнезий, който е между 80 mg и 240 mg, в зависимост от това дали са по-възрастни или по-млади. Това обстоятелство се променя когато достигнат юношеството, където приносът ще бъде много по-голям.

В юношеството дневното количество магнезий трябва да бъде между 360 mg и 410 mg. Това е важен етап от живота и затова приносът на този минерал трябва да бъде по-голям. Според NIH жените ще се нуждаят от най-малко количество (360 mg), а мъжете най-много (410 mg).

По време на зряла възраст приносът ще бъде около 300 mg кърмещите жени могат да увеличат това до 320 mg и тези, които са бременни до около 360 mg. Това обаче никога не трябва да се прави без медицински съвет, тъй като можем да приемаме повече магнезий, отколкото е необходимо.

Какво се случва, ако приемам повече магнезий, отколкото ми трябва?

В случаите, в които количеството магнезий се увеличава без мнението на професионалист, това може да има вредно въздействие върху тялото ни. Той може да генерира хипермагнезиемия, която може да причини мускулна слабост, ниско кръвно налягане и задух, според Ръководството за MSD.

Поради тази причина, добавките трябва да се избягват на всяка цена Освен ако не е предписано от медицински специалист, когато това е необходимо. Като цяло, с разнообразна и балансирана диета ние покриваме повече от препоръчителния дневен прием на магнезий.

Богати на магнезий храни

Независимо дали сме направили анализ и се е оказало, че имаме малко ниско съдържание на магнезий, или не се храним с особено здравословна и балансирана диета, има храни, които може да са интересни за включване в нашата диета.

Организацията на потребителите и потребителите (OCU) информира това "бобови растения, ядки, зеленчуци, мляко или млечни продукти и риба" имат значителни количества магнезий за нашата диета. Пример за това, което всяка храна допринася, е следното:

  • 150 г манголд: 122 mg магнезий.
  • 30 г бадеми: 77 mg магнезий.
  • 70 г кафяв ориз: 100 mg магнезий.
  • 125 г риба: 38 mg магнезий.

OCU настоява, че най-доброто нещо е „да се яде всичко и разнообразно"Тъй като това ще гарантира, че осигуряваме на тялото си необходимите му минерали и витамини в адекватни количества. При необходимост обаче винаги може да се използва добавка, въпреки че това ще го определи във всички случаи, когато лекар.

Съгласно критериите за повече информация