деца запек

Запекът е много често срещан здравословен проблем. Често се наблюдава запек при голям процент малки деца. Този процес може да се коригира през годините или може да изисква специфично диетично управление.

Освен ако няма някаква основна патология или механична причина, която причинява тази ситуация, обикновено е обратимо чрез правилно хранене. Ето защо е важно да следите диетата си, за да не се налага да се подлагате на медикаментозно лечение.

Въпреки че в някои случаи те са строго необходими, лаксативи и други лекарства могат да имат определени нежелани ефекти върху тялото, карайки черния дроб да страда за метаболизма си. Ето защо по-долу представяме определени храни или диетични стратегии, които могат да бъдат ефективни за предотвратяване или лечение на запек при деца.

Полезни храни за деца със запек

Когато децата имат запек, е важно да се определи колко сериозен е проблемът. Следователно, на първо място, най-удобното нещо е да отидете при педиатър, за да получите диагноза. От това специалистът ще определи дали са необходими фармакологични лечения или са достатъчни промени в диетата.

За щастие, в повечето случаи е възможно да се намесим с хранене, тъй като много храни стимулират чревната подвижност и благоприятстват облекчаването на този проблем. Кои са най-добрите варианти?

Плодове

Едно от основните хранителни вещества за лечение на тази патология са фибрите. Lплодовете и зеленчуците са богати на това вещество което позволява да се увеличи обемът на фекалния болус и заедно с тях чревните перисталтични движения.

Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Първият позволява да се увеличи обемът на болуса чрез абсорбиране на вода. По този начин транзитът е механично по-бърз и по-ефективен. Освен това консистенцията на изпражненията е по-добра, тъй като твърдостта му е ограничена.

Този вид фибри обикновено присъстват в плодовете и зеленчуците, така че ежедневната им консумация е от решаващо значение. Важно е обаче да се променят консумираните плодове. Избор на сезонни парчета обикновено е ефективна стратегия, когато става въпрос за осигуряване на правилния прием на витамини.

От друга страна, Трябва да се отбележи, че има съществена разлика между консумирането на плодовете като такива и пиенето им в смутита или сокове. Чрез този втори вариант губим част от фибрите в продукта, което го прави неефективен при лечение на запек.

Овесена каша за деца със запек

Сред неразтворимите фибри един от големите представители е овесът. Този вид фибри се характеризира с това, че ферментират на чревно ниво, произвеждайки късоверижни мастни киселини. Това се посочва в изследване, публикувано в Cell. Тези видове вещества имат противовъзпалителна сила и подобряват състава на микробиотата.

Здравата микробиота осигурява правилната обработка на хранителните вещества и оптималния обмен на течности, което предотвратява диария и запек. Фибрите в овеса се състоят главно от бета-глюкани, които са съединения, които са свързани с много предимства.

От една страна, те имат противовъзпалителна способност от ферментацията си. Какво още, те дори могат да регулират липидния профил на индивида, като леко намаляват нивата на LDL холестерол.

Цели зърна

В допълнение към овеса има и други видове зърнени култури, които могат да бъдат интересни. Но винаги, когато отидем да консумираме зърнени храни, важно е да се избере интегралното му разнообразие в сравнение с рафинираното.

Този тип храна има по-нисък гликемичен индекс, което е добра новина за здравето на панкреаса и за управление или профилактика на диабета. От друга страна, количеството фибри, което те съдържат, е значително по-голямо, което ще подобри чревния транзит.

Кисело мляко за микрофлора

Консумацията на поне едно кисело мляко дневно значително подобрява здравето на микрофлората и симптомите на запек при децата. Доказано е, че тази храна съдържа голямо количество пробиотици, живи бактерии, които колонизират храносмилателния тракт, създавайки ползи за гостоприемника.

По този начин правилна микрофлора гарантира правилния обмен на течности и добро усвояване на хранителните вещества. Поради тази причина ще се образуват изпражнения с подходяща консистенция и твърдост за правилното им изхвърляне.

Трябва да се консумират натурални кисели млека с малко количество захар, тъй като това е вредна съставка за здравето, според проучване, публикувано в списанието Frontiers in Bioscience. През последните години се появиха голям брой прекалено захарни млечни продукти. Те са включени в преработените продукти и следователно тяхното потребление трябва да бъде ограничено.

Въпреки това, консумацията на две ежедневни натурални кисели млека или ферментирало мляко това е напълно положително за здравето на червата и за предотвратяване на транзитни проблеми.

Децата с запек трябва да пият повече вода

Разтворимите фибри няма да работят, ако приемът на течности е лош. Поради това се препоръчва приемът на най-малко 2 литра вода на ден. По този начин, ще се осигури образуването на болус на изпражнения с правилен обем и не прекалено твърд, което може да доведе до механично свързване.

Водата също е, съществен елемент за усвояването и разпределението на витамините от организма. Той е основен компонент на кръвта и присъства във всички системи, които включват човешкото тяло.

С подходяща диета можете да избегнете запек

Най-добрите храни за деца със запек са тези, които са богати на фибри. Необходимо е да се комбинират храни, богати на разтворими фибри с тези, които имат неразтворими фибри в състава си. Следователно консумацията на плодове и зеленчуци и пълнозърнести пълнозърнести храни трябва да бъде приоритет.

По този начин ще гарантираме, че обемът на фекалния болус е правилен и транзитът ще протече без усложнения. Всичко това е важно, за да го подправите с обилна консумация на вода, тъй като много пъти един от основните проблеми е прекомерната твърдост на изпражненията, която затруднява изхвърлянето.

  • Wilkins T., Sequoia J., Пробиотици за стомашно-чревни състояния: обобщение на доказателствата. Am Fam Physician, 2017. 96 (3): 170-178.
  • Freeman CR., Zehra A., Ramirez V., Wiers CE., Et al., Въздействие на захарта върху тялото, мозъка и поведението. Front Biosc, 2018. 23: 2255-2266.
  • Koh A., Vadder F., Kovatcheva Datchary P., Backhed F., От диетични фибри до физиология на гостоприемника: мастни киселини с къса верига като ключови бактериални метаболити. Cell, 2016. 165 (6): 1332-1345.

Завършва специалност Хранене и диететика при човека от университета в Сантяго де Компостела, с a следдипломна степен по генетични, екологични и хранителни балсами за развитие и растеж и курс на университетски експерт по спортно хранене от UNIR.