зърнени храни

Карането на ски е пълен спорт за издръжливост, който аеробно работи с големи мускулни групи, като е дейност, която консумира много калории под формата на мазнини, хидрати и протеини, така че трябва да се подготвим хранително за неговата практика, ако не искаме да загубим сърце, по-ниска производителност, и т.н.

Следователно трябва да вземем предвид хранене, за да тренирате правилно ски.

От planesqui.com днес ви даваме следните съвети, за да можете да се насладите на перфектен ски ден:

Закуска. Първото хранене за деня е много важно. От съществено значение е да осигурява добро ниво на калории: кафе, сок, препечени филийки (много по-добре, ако са направени със зехтин), кисело мляко, сирене, зърнени храни ... те са отлични възможности за започване на деня.

Храна. Пастата е най-добрият вариант, тъй като това са въглехидрати и следователно ще бъде от голяма помощ за попълване на енергията. Оризът също е добър избор.

Тя трябва да е лека и лесно смилаема храна, в противен случай ще се чувстваме тежки през останалата част от деня. Разбира се, ще избягваме алкохола, което е риск да се поддържат правилни отражения на пистата.

Някои скиори предпочитат да сменят храната си за междинна закуска и сандвич в средата на деня. Тази форма на хранене е валидна опция, но ако я изберете, ви съветваме като лека закуска със сушени плодове или блокче от зърнени храни, което ще осигури всички консумирани протеини. Във всеки случай винаги е препоръчително да спрем малко, за да ядем тези храни, което също ще ни помогне да си починем и да възстановим силите си.

Вечеря. Това е моментът на почивка след тежък ски ден, така че ще го приемем спокойно и спокойно. Препоръчително е да имате топла супа или конзоме, последвано от салата и риба. Сиренето или всеки друг млечен продукт е отличен вариант като десерт.

От друга страна, винаги се препоръчва носете малко храна отгоре, които ни помагат да възстановим силата си по всяко време, като ядки, оризови сладкиши или енергийни напитки.

The хидратация Също така е важно преди, по време и след тренировка, тъй като при топло облекло и физически упражнения, изпотяването се увеличава.

А вие как се храните в ски дните си?