Случвало ли ви се е да сте пред компютъра, да имате пълна програма, с безкрайни документи за преглед и няма начин да продължите напред?
Чувстваме се уморени, блокирани, стресирани ... Сигурен съм, че това сте били неведнъж ...
Знаете ли, че вашата диета и ежедневието ви могат да играят много важна роля за производителността на вашия работен ден?
1. Започнете деня благодарение на това, което имате
Положителното отношение ще фокусира деня в розово или в цвета, който предпочитате. Без да ставате от леглото, напишете в малка тетрадка или тетрадка, която ще имате на нощното шкафче, 3 неща, за които сте благодарни.
Отделете 15 или 30 минути, за да извършите добра медитация или съзнателно дишане, което ще ви помогне да оксигенирате мозъка и да имате най-осъзнатите идеи през целия ден. Темата за медитацията може да ви се стори малко „юпи“, но има научни изследвания, които доказват нейната ефективност и дори големи компании като Google го внушават на своите служители и имат запазени места за него.
2. Изпийте чаша топла вода с лимон на гладно
Тялото трябва да хидратира, след като прекара повече от осем часа, без да получава течност. Тялото ни е с повече от 70% вода, така че е добре да го хидратираме с качествена вода. Водата осигурява електрическата енергия, необходима на нашия мозък, за да изпълнява функциите си. Доказано е, че ни помага да мислим по-бързо, да имаме повече умствена яснота, креативност и да се фокусираме върху проблемите. Помислете как се чувстваме, когато сме много жадни ...
Не забравяйте ... "Бъди полит приятелю"
3. Зелен сок или смути
Този зелен еликсир далеч от прищявка е тук, за да остане. Променете навика на черно, горчиво и подкисляващо кафе за енергиен изстрел, пълен с витамини, минерали, антиоксиданти и ензими, които ще изпълнят деня ви с жизненост.
Идеално е да го вземете първо сутрин, въпреки че можете да го вземете по всяко време на деня. И да, можете да приемате колкото искате, стига да се чувства добре и да не е прекалено слабително стимул за червата.
Въпреки че не е предпочитаният вариант, можете да приготвите зеления сок или смути предната вечер или дори да го вземете на работа, стига да го държите в хладилник и в термос или стъклен буркан.
Не забравяйте, че зеленият сок се състои от зелени листа: маруля, спанак, манголд, зеле, зеле + други зеленчуци като: целина, краставица, морков, цвекло + парче плод.
4. Фракционна работа и движение на тялото
Знаете ли, че не можем да поддържаме 100% внимание към една и съща задача за повече от 45 минути? След това време станете, отидете до тоалетната, вдишайте чист въздух, разтегнете краката си и дори правете малки скокове, за да стимулирате лимфната система, разклатете тялото си! Когато се върнете в офиса, със сигурност ще бъдете по-продуктивни.
5. Добра комбинация от храни
Това, което ядем толкова много, може да ни даде енергия и да я отнеме.
Колко пъти след хранене се чувстваме подути, с тежко храносмилане или ни се дреме и последното нещо, за което мислим, е да се върнем на работа?
Нашата храносмилателна система използва повече от 50% от енергията, от която се нуждаем ежедневно, за да можем да усвоим. Ако улесним усвояването на храната, ще се чувстваме много по-активни и будни след хранене.
Има няколко правила за добро комбиниране на храната, но започнете с практикуването на едно от най-важните, което е да не се смесват въглехидратите с животинските протеини. Преведено в ястия бихме могли да го видим така: салата или зеленчукова чиния с кафяв ориз, киноа, бобови растения или други безглутенови зърнени храни като просо или елда, или ако не сте вегетарианец, добра салата или зеленчуци с печена риба, яйце/тортила или бяло месо.
Няма да ядем плодове за десерт, но можем да ги ядем половин час преди ядене.
6. Храни, които ще ни накарат да се чувстваме „остри“ „остри“
Храните, богати на омега 3, ще ни помогнат да укрепим нервната си система и като такава мозъка си.
Яжте синя риба или дори по-добре, вегански варианти като обогатяване на салатите ви с листни зеленчуци и зеленчукови кремове със семена от чиа, коноп или други ядки или започнете да откривате новите и интересни вкусове на водорасли в ястията си.
7. Добри възможности за възстановяване на енергията
Когато се почувстваме слаби или гладът се събуди, ще търсим здравословни възможности за осигуряване на естествените и необходими захари, без да прибягваме до храни, пълни със захари или рафинирани брашна.
В средата на сутринта или следобеда можем да имаме парче плод или запарка с шепа ядки. Толкова е лесно и толкова просто, така че няма повече оправдание да отворите чекмеджето на офиса, да съберете 4 монети и да нахраните автоматите в офисната зала ... Kit-Kat или Oreo пакетът Те доставят моментно удоволствие на небцето, но няколко минути по-късно ни карат да се чувстваме нещастни поради спада на захарта, който причиняват. Преработените храни съдържат рафинирани захари, които предизвикват възстановителен ефект, те ни осигуряват много енергия в момента, в който ги ядем, но за кратко време я губим, причинявайки порочен кръг в тялото ни да консумира все повече и повече захари.
8. Изключете
След като работният ден приключи, намерете времето си. "ME TIME", както казват в Америка ... Дори и да са само пет минути, посветете го на себе си. Разходете се до дома, срещнете се с приятел за питие, разходете се в парка, занимавайте се със спорт, йога или медитация. Не вземайте проблемите с домашния офис със себе си. Практикувайте дейност, която ви кара да се чувствате удовлетворени, което ви създава чувството на нежност към вас.
9. Почивка
Ако не спим достатъчно, ще се чувстваме уморени, денят ще бъде дълъг, умът ни няма да може да се концентрира и тялото ни няма да спре да ни моли за сладки лакомства, които да ни държат будни. Логично, нали?
Трябва да си почиваме и да спим необходимите часове, минимум 7, най-добрият времеви слот трябва да покрива от 11 през нощта до 6 сутринта, за да можем да станем оптимистично, с ремонтирано тяло и заредено с енергия тяло. По този начин ще бъде много по-лесно да посрещнете деня с радост и да пристигнете в офиса, давайки най-добрата си усмивка на колегите.