поддържат подобряват

През последните седмици получавахме съобщения чрез социални мрежи, телевизия, телефон и т.н. на необходимостта и ползите от поддържането на правилна диета и минимална физическа активност за справяне с карантината у дома и че нейното въздействие е възможно най-малко негативно за нашето тяло.

По-специално, може да се задълбочи много за спортисти, както аматьори, така и професионалисти, и всички дебати за тяхната загуба или не, при изпълнението поради децентриране: „това, което не се използва, се губи“ (https: //elpais.com/ deportes/2020-03-15/de-la-frustracion-y-la-rabia-a-la-aceptacion.html).

Поради тази причина и тъй като хранителното хранене помага за спортното представяне и здравето, се споделя много информация за проблема, който коронавирусът поставя в световен мащаб.

По този начин бихме могли да се справим с два аспекта, които имат резонанс днес и които може да е важно да се вземат предвид, освен че са тясно свързани:

  • Мощност и производителност
  • Имунна система

Докато разглеждаме всеки от тези ключови елементи в храненето за физическа и спортна активност, той може да има положително, неутрално или отрицателно въздействие върху всеки от тези, които спортуват през този период.

Мощност и производителност

Днес много хора се стремят да тренират у дома, някои да поддържат или подобряват физическото си състояние, други да поддържат или подобряват здравословното си състояние, без да се фокусират върху това представяне само по себе си. И при двете здравето е от първостепенно значение, като се има предвид възможната загуба на тялото в лицето на коронавируса.

Следователно връзката със следния аспект: имунитет (и физически упражнения).

Ситуацията на затваряне, както и упражнението, което трябва да се изпълни (например: обучение "ниско HC", "удвояване на сесии" или правене само на една, но лека, умерена или интензивна, ...? Https: //faseb.onlinelibrary .wiley.com/doi/full/10.1096/fj.201901207RR # .Xm9pZ1bFqXI.twitter), заедно с диетата, която имаме, ще се съсредоточат върху това да не създават по-голям енергиен дефицит и психо-физическо натоварване, което засяга тялото (относителни разходи увеличава се поради физиологичен, метаболитен, термичен и психологически стрес, въпреки че енергийните разходи се намаляват през целия ден поради самата изолационна ситуация):

Статията за „връзката между физическата активност и имунната система на организма“ от Дейвид С. Ниман и Лоръл М. Венц предлага няколко прости и ефективни стратегии за подобряване на имунитета при спортисти и връзката с приема на въглехидрати по време на сесиите:

Имунна система

Бен Дезброу (професор в Университета на Грифит, Австралия) наскоро сподели публикация (https://www.bda.uk.com/resource/covid-19-corona-virus-advice-for-the-general-public.html) на BDA (Британска диетична асоциация), където много ясно се препоръчва, че „имунната система не може да бъде стимулирана чрез диета и никоя конкретна храна или добавка няма да попречи на заразяването с коронавирус. Добрите хигиенни практики са най-добрият начин да се избегне инфекция ".

Въпреки това, дори ще видим публикации или коментари от специалисти по хранене, включително DN, които съветват определени добавки или храни, които го стимулират.

Това, което трябва да се поддържа, е здравословна и подходяща диета за конкретната ситуация на всеки един и степента на активност, физически упражнения или тренировки, които те извършват, в зависимост от тяхното здравословно състояние и работоспособност, които трябва да се поддържат или подобряват през този период.

Следователно е толкова важно да се покрият енергийните нужди и особено всички микроелементи, които ще повлияят на правилното функциониране на различните метаболитни пътища, участващите ензими, връзката с хормоните, качеството на съня и почивката и т.н.

Това подчертава значението на осигуряването с храната на онези хранителни вещества, които участват в нормалното функциониране на имунната система: минерали като желязо, мед, фолиева киселина, селен, цинк, ... и витамини като A, B6, B12 и D, и взаимоотношенията между тях, като витамин D, калций и фосфор), както и значението на прекарването на времето със семейството, правенето на "ролка", бягането, гребането, ... или силови тренировки, на балкона, терасата или градината, да се възползвате от слънчевата светлина и да не се налага да поглъщате - ако не е необходимо и предписано - добавка.

Силно препоръчителен текст, който трябва да се прочете и вземе предвид като справка, за това как храненето може да ни укрепи и как трябва да се държим, за да намалим инфекцията на респираторни патогени (като COVID-19), е описаният от Майкъл Глийсън, експерт по упражнения и имунология) накратко на уебсайта на Asker Jeukendrup: https://www.mysportscience.com/single-post/2020/03/12/What-you-can-eat-and-do-to-reduce-becoming - заразени с респираторни патогени, подобни на корона вируса

Както посочва д-р Ракел Бласко (@RaquelBlascoR), той може да бъде екстраполиран не само към общото население, но и към спортистите:

#COVID ー 19 НЯМА магически храни или добавки за повишаване на защитните сили:

  • 1. Без витамин D
  • 2. Без витамин С
  • 3. Нито пробиотици/пребиотици

ДА има здравословни храни:

  • 1. Плодове/зеленчуци
  • 2. Бобови растения
  • 3. Ниски мазнини протеин
  • 4. Цели хидрати
  • 5. Ядки/зехтин

Във връзка с предишните две точки и виждайки обичайната динамика, която изпълняват както професионалните, така и любителите спортисти, е интересно да се помисли как да се подобри или намали възможно най-малко представянето, като се тренира у дома, но се запази имунитетът системата и че не е предразположена към възможна зараза.

И накрая, както колегата Беатрис Роблес много добре обяснява (https://www.ui1.es/blog-ui1/coronavirus-seguridad-alimentaria) на 9 март ЕОБХ постанови, че „понастоящем няма доказателства, че храната е източник или път на предаване на вируса”, Както е потвърдено от други субекти от различни държави. По този начин заразяването чрез докосване на повърхност (в този случай храна, хранителни опаковки или произведени продукти) се разглежда според жизнеспособността на вируса според коя повърхност (https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMc2004973).

Професорите Nieman и Wentz, както и много други, са съгласни, че в тези моменти на затвореност „редовните и умерени упражнения увеличават имунитета и намаляват риска от инфекция“.

Моделът на J-кривата между натоварването от упражненията и риска, например, от развитие на инфекции на дихателните пътища, трябва да се вземе предвид (с риска, който това би довело до заразяване с COVID-19).