В много случаи сме склонни да мислим, че грижата за нашата диета е глобален акт и че поредица от храни ще имат еднаква полза за цялото ни тяло. Ако обаче искаме да се погрижим за себе си, трябва да забравим за тази идея и да започнем да ядем онези храни, които са полезни за всяка от частите на тялото ни, без да се стремим към общи положения.

тялото

Ежедневието може да изтощи тялото ни, причинявайки тялото му да страда. Важна част от здравеопазването е храната, тъй като цялото усвояване на хранителните вещества чрез храната ще има различни последици в тялото ни.

Д-р Галвес, специалист по хранене в болницата Vithas Nuestra Señora de la Salud, прехвърля някои от насоките за съчетаване на храненето с грижите за тялото.

Какво да взема за коя част на тялото

--Омега 3 за по-лъскава коса. Включването в диетата на храни, богати на Омега 3, като ядки и мазна риба, предотвратява сухотата на косата и й придава по-голям блясък, тъй като благоприятства производството на еластин. Тази мастна киселина също участва в образуването на ретината и следователно е полезна за здравето на очите и подпомага правилното функциониране на имунната система. Освен това приемът на червени плодове, храни, които се характеризират с богата на антиоксиданти, служи за борба с последиците от замърсяването и сушилнята. По този начин можете да имате силна и лъскава коса. За предотвратяване на косопад, съветва д-р Галвес, най-хубавото е консумацията на храни, богати на магнезий, като бяла риба, която създава по-силни космени фоликули. Магнезият, заедно със сярата, фолиевата киселина и желязото, ще помогнат особено през зимата, тъй като ще послужи за облекчаване на по-голямата скорост на падане, на която е изложена косата.

--Витамини за зрението на рис. The Витамин А подобрява нощно виждане а липсата на този компонент в нашата диета може да причини язви на роговицата и сухота в очите. За да запазите зрението си като първия ден, трябва да ядете храни като млечни продукти, тиква, домати, зеленчуци, моркови ... Към това трябва да се добави витамин Ц, който съдържа висока антиоксидантна сила, необходимо свойство за избягване назаболявания като катаракта. От друга страна, витамин Е, който може да се намери в храни като спанак, авокадо и някои ядки, също е мощен антиоксидант, който може да забави оксидативния стрес, който се появява в клетките в напреднала възраст и по този начин предотвратява очни заболявания като възраст -свързана дегенерация на макулата.

--Храносмилане, по-добре, ако се приемат фибри. Липсата на добро храносмилане причинява общ дискомфорт, коремна болка, лош дъх. Най-добрият начин да поддържате a леко храносмилане и насърчаване на чревния транзит е консумацията на храни с високо съдържание на фибри. Плодовете, зеленчуците, зърнените и бобовите култури са най-подходящи като източник на здравословни фибри, казва д-р Галвес. В същото време ниското съдържание на мазнини на постните меса ги правят идеални за леко храносмилане. И един от най-добрите съюзници на храносмилателната система е киселото мляко като предпазва стомаха ни от киселинност и допринася за регенерацията на чревната флора поради активността на неговите пробиотици, богати на бактерии и дрожди. Не можем да забравим течното злато на нашата гастрономия: зехтин. Той е богат на олеинова киселина с полезни свойства за храносмилателната ни система, като предпазва от киселинност и запек и регулира храносмилането, благоприятствайки по-доброто усвояване на хранителните вещества от храната на чревно ниво.

--Погрижете се за кожата с храните от средиземноморската диета. Задръж ги контролирани добавени захари В нашата диета това се превръща в по-добра грижа за кожата, тъй като стареенето, произведено от свободните радикали, е ограничено. Хранителна рутина, базирана на средиземноморската диета, чиито стълбове са бобови растения, плодове, зеленчуци, риба, бяло месо и зехтин. Всичко това води до намаляване на ефектите от стреса и липсата на почивка върху кожата. Ролята на антиоксидантите отново е основна. Полифенолите в зеления чай например имат по-голяма регенеративна сила от витамин С и подобряват еластичността на кожата. Присъединяването към добрия навик да завършвате обяда с чай ще помогне за подобряване на здравето на най-големия орган на тялото.

--Ябълки, нашият съюзник за красива усмивка. Консумацията на този плод, освен че е полезна и за други аспекти, укрепва зъбите ни. Действието на дъвчене на хрупкава храна е a тренировка за зъби и венци. В допълнение, просто чрез дъвчене, ние освобождаваме a почистващ механизъм срещу плака, която прилепва към зъбите и венците. Също така млечните продукти са полезни, тъй като намаляване на нивата на киселина, вредни за устата. Във връзка с добрата поддръжка на нашите зъби е удобно избягвайте сладки храни.

--Минералите и витамините благоприятстват нашата гъвкавост на мозъка. Мозъчната функция може да се подобри и с определени храни. А) Даневронни функции като концентрация или асимилация на понятия те могат да бъдат намалени, ако не се грижи за диетата. Желязо, йод и витамин В12 те играят основна роля в развитието на когнитивните функции. The броколи Доказано е, че има ефективни свойства що се отнася до паметта. По-голяма консумация на витамин К, изобилен в споменатия зеленчук, той ще улесни словесното изразяване и задържането на информация. Също така ще бъде положително консумация на бадеми и орехи поради високото им съдържание на омега 3 и в протеини, които стимулират невроните, отговорни за поддържането на тялото будно.

--Червено месо, съюзено за по-здрави нокти. Включете червеното месо в здравословни порции във вашата диета Той ще осигури на тялото необходимите хранителни вещества за поддържане на устойчиви нокти и не много чупливи.с. Висококачествени животински протеини и желязо, селен, фосфор, магнезий и селен, насърчават растежа на ноктите. Както при косата, ядки, с концентрацията си в Омега 3, а антиоксидантните храни също допринасят за здравето на ноктите. Любопитството по отношение на ноктите ни е това бирена мая -като това е лесно храносмилане- грижи се и за ноктите благодарение на високото си съдържание на аминокиселини.

--Пикантна храна с цел борба с разширените вени. Противно на това, което се случва с вредните навици, като излишната сол в храната, някои храни насърчават оптималната циркулация. По този начин се избягват подути ръце и крака и образуване на разширени вени. Основен горива с правилна циркулация на кръвния поток е пикантен, тъй като намалява възпалението на артериите. Освен това те съдържат витамини А и С които укрепват стените на кръвоносните съдове. Както той Чесън Като домати допринасят за поддържането на здравето на кръвоносната система, участват в прочистването на кръвообращението и предотвратяват формулирането на съсиреци. Риба, бяло месо, вода и полиненаситени мастни киселини, богата на омега 3 и 6, правят кръвта по-течна и намаляват нейния вискозитет, избягване или забавяне на появата на разширени вени.

--Яйчният протеин дава енергия. Напрегнатите дни изискват да се използва цялата енергия на тялото. За да се подобри физическата работоспособност, a здравословна консумация на яйца. Качеството на яйчния протеин с висока биологична стойност благоприятства a по-голяма физическа и мозъчна ефективност. Заедно с тази храна от животински произход, плодовете и рибата са от съществено значение за повишаване на енергията. Консумирането на парченца плодове като живовляк, характеризиращ се с богат на калий, активира мускулите и регулира нервната система.