• В Испания вечерите обикновено са обилни и пълни с малко препоръчителни храни преди лягане.

The време за вечеря често е критично за много от нас. Хранителните навици на испанците обикновено ни карат да пристигнем в последния час от деня по-гладни, отколкото би трябвало, така че да се храним с някои тревожни храни, които не са най-подходящи, преди да заспим.

Въпреки че няма затворен и категоричен списък с храни, които са напълно забранени за вечеря, да, трябва да премахнем няколко от списъка, тъй като те не са подходящи за нито едно лице, независимо от възрастта или професията им, както е посочено от Генералния съвет на диетолозите-диетолози (CGDN). По същия начин има и друга поредица от храни, които да, препоръчват се за вечеря и за някое от храненията през деня.

храна

Забраненото

По отношение на храната "забранено" или по-малко препоръчани за вечеря, председателят на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози от Естремадура (AEXDN), Моника Перес, посочва, че основните са подсъдимите. Сред тях са някои, които използваме най-много, когато не ни се готви - което е доста пъти -: пици, леки закуски, варени или „бърза храна“, тоест хамбургери, кучета и т.н. Говорим за преработени храни с високо съдържание на наситени мазнини и празни калории. По същия начин не е препоръчително да приемате преработено месо или колбаси.

От своя страна те също не са посочени силно захарните, като сладкиши, зърнени храни или сладки млечни продукти, пакетирани сокове, бисквитки или сладолед. Така че, изхвърлете типичната чаша бисквити с мляко за вечеря, защото е по-лошо, отколкото ако ядете по-силни храни.

Както отбелязва експертът, като вземем предвид нашите навици в начина на живот, при които правим по-малко активност през нощта, трябва да изберем за приготвяне на малки вечери, "с прости и основни кулинарни техники, в които храните на растителна основа изобилстват заедно с качествени протеини." Освен това препоръчва да не ядете непосредствено преди лягане и да правите вечерята възможно най-пестелива което не е подправено с пикантно. По същия начин той обезкуражава вълнуващи напитки, сладки безалкохолни напитки "и много по-малко алкохол".

Позволен

От друга страна, председателят на делегацията на Естремадура на Испанската асоциация на диетолозите-диетолози посочва, че най-добрите храни за късно през деня те са зеленчуци, грудки, бобови растения, яйца, риба и качествено месо. По същия начин се допускат и пълнозърнести храни и сурови несолени ядки. Освен това основната мазнина трябва да е екстра върджинско зехтин (EVOO).

Моника Перес иска да поясни, че през нощта тялото се нуждае от енергия, за да продължи да работи правилно, "така че е удобно да се прогонят определени митове, като не можете да имате плодове през нощта или че въглехидратите или марулята ви напълняват по това време. "И много други трябва да бъдат подсилени, защото, например," шоколадовият шейк с бисквитки преди лягане не ни кара да заспим по-добре, тъй като това, което прави, е да увеличи риска от затлъстяване и други сърдечно-съдови заболявания или метаболизъм ", акценти.