Астрологичните аспекти ще бъдат виновни за различни промени, но това.

млечни продукти

С влизането на Меркурий във вашия знак до.

Подходящо време да обсъдите семейните си отношения и.

Съберете възможно най-много информация, проучете нови проекти и.

Трябва да започнете седмицата, практикувайки гъвкавост, защото.

Това е в силата на целия ви контрол и воля.

Прекрасно начало. Не е нужно да полагате усилия от живота.

Ако сте сами и искате да имате партньор,.

Може да се наложи да работите извънредно, за да.

Хубава седмица, с победа в работата и.

Пазете се от вашия гений в ранните дни на.

Като добра и автентична малка рибка, неговият гений и характер.

Знаете ли, че храната влияе пряко на настроението ви? По тази причина добрата диета и приемът на определени храни могат да бъдат от голяма помощ за усмивката на живота.

Щастието е състояние, до което всеки иска да достигне. Има много начини и начини да бъдем щастливи, но истината е, че малките неща също ни помагат да бъдем по-щастливи всеки ден.

Една от тези малки помощници е храната. Доказано е, че те пряко влияят на нашето настроение. Диетологът от Клиника Санта Мария, Бернардита Виньола, обяснява, че има хормон, наречен серотонин, който се синтезира в централната нервна система и основната му функция е да контролира нивото на апетита, да регулира телесната температура и да контролира съня. Но освен това е свързано с настроението, емоциите и депресивните състояния.

Специалистът казва, че „този хормон се синтезира главно от аминокиселината триптофан, поради което диета, богата на това хранително вещество, ще помогне за подобряване на настроението“.

Храните, богати на тази аминокиселина, са: месо, риба, птици, яйца и млечни продукти. Също така се съдържа в бобови растения, пълнозърнести храни, фъстъци, бирена мая и соеви продукти.

Друг невротрансмитер, който влияе на различни настроения (афективност), е допаминът и неговият дефицит, обяснява Виньола, може да причини промени в настроението и поведението.

Този невротрансмитер се синтезира от тирозин, който се намира главно в месни продукти като говеждо, птиче месо, риба, а също и яйца и млечни продукти. Можем да го намерим и в зеленчуци като манголд, аспержи, морков, спанак, краставица, магданоз. И в плодове като диня. Той също присъства в пълнозърнести храни, ориз, бобови растения и бадеми.

За да бъдем по-щастливи

За по-спокойна и спокойна тревожност диетологът казва, че въглехидратите са от съществено значение. "Въглехидратите са хранителни вещества, които помагат за контрол на апетита. Когато се консумира, той се трансформира в захар и ни дава необходимата енергия, за да функционираме през деня и да се чувстваме доволни ”. Липсата на това хранително вещество може да причини лошо настроение, сън и повишен апетит.

Но внимавайте! Сложните въглехидрати като пълнозърнест ориз и юфка, пълнозърнести храни, бобови растения или пълнозърнест хляб не бива да се бъркат с прости въглехидрати като захар и сладкиши, тъй като те произвеждат обратен ефект. „С тях не трябва да се злоупотребява, за да се поддържа приемливо тегло“, казва Виньола.

Закуска на шампиони

Първото хранене за деня е от съществено значение да започнете „на десния крак“, в противен случай метаболизмът не работи правилно и подлага тялото на периоди на стрес, което води до отделяне на вещества, които забавят метаболизма и ще ви помогне да съхранявате калории (под формата на мазнини). Ето защо човек започва да се чувства зле, в лошо настроение, главоболие, умора, сън и няма адекватно представяне през деня, обяснява диетологът Бернадет Виньола.

Добрата закуска трябва да осигури всички хранителни вещества (въглехидрати, протеини и мазнини) и трябва да има добър калориен прием. Тук диетологът ни дава пример:

Пълнозърнести зърнени храни (като хляб или овесени ядки. Това е въглехидратният принос) с авокадо (принос на здравословни мазнини) + за предпочитане обезмаслени млечни продукти (допринася протеини и въглехидрати) + 1 порция плодове (принос на въглехидрати).

Основните предимства на добрата закуска са:

  • Подобрете физическото и умственото представяне.
  • Помага да се поддържа подходящо тегло.
  • Подобрява концентрацията и поведението.
  • Повишава производителността и производителността в работата/училище.
  • Поддържа добър растеж и развитие, в случай на деца.
  • Допринася за поддържането на добро здраве и благополучие.

Диета за щастие

Попитахме диетолога Бернадет Виньола каква ще бъде „диетата на щастието“ и ето какво ни каза тя:

- Закуска: 1 нискомаслено мляко (мляко или леко кисело мляко) + 2 филийки пълнозърнест хляб с яйце

- Сравнение: 1 шепа несолени бадеми или фъстъци

- Обяд: спаначена салата с морков + риба с кафяв ориз. Десерт: диня

- Единадесет: овесени ядки с 1 леко кисело мляко

- Вечеря: Салата от аспержи и краставици. Пиле на скара с пълнозърнести юфка. Десерт: портокал, богат на триптофан.