помага

В последните години интересът на хората към методите за загуба на „локализирани мазнини“ нарасна. Поради появата на продукти за изгаряне на мазнини, чудодейни диети и определени тренировъчни планове, мнозина са стигнали до идеята, че е възможно специално да се намалят мазнините, които се натрупват в определени части на тялото.

Но ... колко вярно е това? Има ли храни, които ни помагат да намалим локализираните мазнини? Отговори на тези въпроси ви позволява да намерите ефективни начини за борба с натрупването на мазнини и да оформите фигурата. Ето защо по-долу искаме да разгледаме този въпрос в детайли.

Храни за загуба на локализирани мазнини: какво трябва да знаете

Добрата диета е ключова за здравословното и балансирано тегло. Всъщност изследванията, публикувани чрез списанието на Американската диетична асоциация, заключават, че увеличаване на консумацията на плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти допринася за отслабване и поддържане.

въпреки това, Има десетки митове за диетата и отслабването които дори са изложили на риск здравето на хората. Така например откриваме идеята, че консумацията на определени видове храна помага за намаляване на локализираните мазнини в определени области на тялото, като корема, ръцете или краката.

Няма обаче доказателства в подкрепа на този факт и следователно, Това е едно от многото вярвания, които трябва да бъдат прогонени. Всъщност изследванията показват, че дори физическите упражнения не могат да постигнат това. Въпреки че физическото обучение помага за намаляване на натрупването на мазнини, няма доказателства, които да показват, че го прави по локален начин.

Фактът, че човек има тенденция да увеличава или намалява мазнините в определени области на тялото си силно зависими от генетиката, пола и възрастта. Например, както е обяснено в Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, мъжете са склонни да натрупват мазнини в коремната област, докато жените го правят в краката и бедрата си в детеродна възраст.

При жените след 40 години някои започват да трупат мазнини в коремната област. Както обаче вече споменахме, това е нещо, което може да варира между едните или другите поради генетичните фактори, които участват.

Храни, които можете да включите в диетата си, за да намалите натрупването на мазнини

Въпреки че храните нямат „чудодейно“ въздействие върху натрупването на мазнини, има някои, които поради своите хранителни свойства могат да помогнат за намаляването им. Разбира се, това стига да е подкрепено с упражнения и здравословни навици.

Също така, както вече споменахме, няма да доведе до локално намаляване на мазнините. Загубеното тегло може да се забележи в една или друга област, а не в конкретна. Включете ги в диетата си!

  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини: тази група включва обезмаслено мляко, кисело мляко и нискомаслени сирена, но всички с високо съдържание на калций.
  • ЦитрусовиНякои цитрусови плодове, като портокали, грейпфрути и лимони, са с високо съдържание на витамин С.
  • Пъпеш: богат на калий, позволява регулиране на нивата на натрий и справяне с проблеми с подуването.
  • ОрехиПоради високото си съдържание на Омега 3, орехите помагат за намаляване на нивата на хормоните на стреса като кортизол, който допринася за наддаване на тегло. Важното е да ги консумирате в адекватни дози и да не ги злоупотребявате.
  • Бадеми: те са богати на протеини, калций, фибри и Омега 3, превръщайки ги във важни източници на енергия.
  • Овесена каша: има високи нива на фибри и протеини, което благоприятства намаляването на нивата на холестерола.
  • Сьомга: тази храна представлява висок източник на Омега 3 и има протеини, които допринасят за образуването на добър холестерол или HDL.
  • Зехтин- Този продукт е богат на ненаситени мазнини, които са от полза за организма. Освен това благоприятства усвояването на хранителните вещества и намалява нивата на холестерола.

Какво друго можете да направите?

Въпреки че храната няма способността да намалява локализираните мазнини, правилното хранене може да допринесе за загуба на тегло. Ето защо, освен да вземем предвид това, което сме препоръчали, опитайте се да се консултирате с вашия диетолог, за да получите персонализирана диета и според вашите нужди.

  • Шампанско CM, Broyles ST, Moran LD, et al. Диетични приеми, свързани с успешна загуба на тегло и поддържане по време на изпитанието за поддържане на загуба на тегло. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (12): 1826–1835. doi: 10.1016/j.jada.2011.09.014
  • Роби, Ф. Б. (1962). Ефект от упражненията върху регионалните подкожни натрупвания на мазнини. Тримесечие на изследванията на Американската асоциация за здраве, физическо възпитание и отдих. https://doi.org/10.1080/10671188.1962.10613202
  • Aguilar-Salinas, C. A. (2007). Кръгла маса XXV. Коремната затлъстяване като рисков фактор за хронични заболявания. Обществено здраве на Мексико, 49, 311-316.
  • Bouza, A., Bellido, D., Rodríguez, B., Pita, S. и Carreira, J. (2008). Оценка на висцералните и подкожните коремни мазнини при пациенти със затлъстяване чрез уравнения за антропометрична регресия. Rev Esp Obes, 6(3), 153-62.
  • Pérez Miguelsanz, M., Cabrera Parra, W., Varela Moreiras, G., & Garaulet, M. (2010). Регионално разпределение на телесните мазнини: Използване на образни техники като хранителен диагностичен инструмент. Болнично хранене, 25(2), 207-223.
  • Blaak, E. (2001). Различия между половете в метаболизма на мазнините. Настоящо мнение в областта на клиничното хранене и метаболитните грижи. https://doi.org/10.1097/00075197-200111000-00006

Бакалавър по педагогика по физическо възпитание от католическия университет Силва Хенрикес през 2011 г. (Чили). Елиса Моралес е специалист по физическа активност и здраве от чилийския олимпийски комитет. Той учеше Управление в спортни организации в Междуконтиненталната политехника; Авторитет, ръководство и лидерство в Националния автономен университет на Мексико (UNAM) и Инструменти за бизнес администрация в института Les Halles. Освен това е така Масажист от Instituto de Masoterapia Чили. В момента е така личен треньор, диетолог, копирайтър и масажист. Има 7 години опит в областта на физическата активност и храненето. Хобитата му са четенето на книги и научни статии, както и комикси, обича да пътува и да спортува (в момента развива стрелба с лък).