какви

Има храни, които помагат за добра ерекция и по-приятни сексуални отношения. Въпреки че това обикновено не е една от функциите, която се очаква да се подобри, когато се приеме здравословна диета, това все още съществува ефект.

Днес ще ви разкажем за някои хранителни навици и някои продукти, които влияят върху сексуалното и репродуктивното здраве, особено при мъжете. Продължете да четете, за да разберете.

За какво говорим?

Еректилната дисфункция се определя като невъзможност за получаване или поддържане на достатъчна ерекция за задоволяване на сексуалното представяне. Тоест, това е разстройство, което засяга конкретния момент на връзката.

Това е многоизмерен и често срещан проблем при много мъже през целия им живот. Изчислено е, че през 2025 г. в света може да има около 320 милиона случая.

Както посочват експертите от болница Clínic de Barcelona, ​​проблемите с ерекцията могат да имат различни причини, като например следното:

  • На хормонално ниво те са свързани с ниски нива на тестостерон, който е половият хормон, отговорен за регулиране на сексуалното желание и ерекция.
  • Нервната система и кръвоносната система също играят роля в ерекционния рефлекс.
  • В някои ситуации има психологически произход, например в случаи на тревожност, депресия или стрес.
  • Това е и неблагоприятен ефект на някои лекарства, като бета-блокери, които се използват при сърдечни патологии.
Причините за еректилна дисфункция са различни. След като бъдат идентифицирани, диетичните промени могат да бъдат приложени за насърчаване на ерекцията.

Какви храни помагат за добра ерекция?

Когато се обмисля кои храни помагат за добра ерекция, трябва да се вземат предвид причините, изброени по-горе. Въпреки че някои не могат да бъдат модифицирани, в други случаи добрият избор на храна може да има положителен ефект.

Например, всички тези храни, които помагат за оптималното функциониране на сърдечно-съдовата система, ще бъдат адекватни и нервна. По същия начин тези, които улесняват секрецията на тестостерон. В допълнение и, както ще видим по-късно, е важно да се вземат предвид всички онези навици, които влияят отрицателно върху еректилната функция.

1. Не избягвайте мазнините в диетата

За да произведе адекватни нива на тестостерон, тялото се нуждае от холестерол. Оттук значението на въвеждането на мазни храни в диетата.

Диетичната интервенция в този смисъл увеличава нивото на мъжките хормони в кръвта на хората, които се придържат към диета, богата на мазнини, в сравнение с една по-богата на въглехидрати. Не всички видове липиди обаче са валидни за тази цел.

Положително е да изберете екстра върджин зехтин, кокос и авокадо за техния принос в мононенаситените мастни киселини. Омега 3 киселините, открити в мазна риба, също помагат. Освен това те предпазват сърдечно-съдовата система и артериите, които доставят мъжката репродуктивна система.

2. Достатъчно количество цинк

Този микроелемент е от съществено значение за растежа, имунитета и размножаването. Играе ключова роля в развитието и функцията на мъжките полови органи.

Предполага се, че терапията с цинков сулфат може да подобри сексуалната активност. Към това трябва да се добавят данните, които свързват ниските му количества в диетата с по-ниското производство на тестостерон.

Това е списък на някои храни, които помагат за добра ерекция, тъй като те са най-богати на цинк:

  • Черупчести, като стриди, раци и омари.
  • Яйца.
  • Тъмен шоколад.
  • Тиквени семена, конопени семена и бразилски ядки.

За момента е най-добре да осигурите тези хранителни източници в естествената диета, без да прибягвате до изкуствени препарати. Необходими са повече проучвания за оценка на пригодността на цинковите добавки, тяхната безопасност и неблагоприятните им ефекти.

3. Ролята на азотния оксид

Ролята на този невротрансмитер (който се произвежда в нервната тъкан) в еректилната функция е обяснена и подробно описана в много изследвания, включително това на Университета Джон Хопкинс. След първоначалния сексуален стимул, който инициира ерекция, кръвоносните съдове трябва да продължат да произвеждат азотен оксид, за да се запази по-дълго и да се втвърди.

Има някои храни, които благоприятстват производството на това вещество и които могат да се включват редовно в диетата. Те са орехи, сьомга, тъмен шоколад и всички богати на фолиева киселина зеленчуци (брюкселско зеле, спанак, праз или аспержи).

4. Червени плодове, които осигуряват антиоксиданти

Един от основните компоненти на ягоди, малини, къпини и боровинки са антоцианидините. Тези съединения имат много интересна антиоксидантна активност при проблеми с еректилната дисфункция.

Ролята на антиоксидантите е свързана с тази на азотната киселина, тъй като високото присъствие на свободни радикали в организма предотвратява или възпрепятства секрецията им. Както при сърдечно-съдовите, така и при метаболитните патологии, които засягат артериите, контролът върху клетъчните процеси на окисление е стълб за подобряване на качеството на живот.

Отрицателните ефекти на диетата върху еректилната функция

Освен да знаем кои храни помагат за добра ерекция, важно е да се подчертае кои са диетичните насоки, които го възпрепятстват. Повечето не са свързани с конкретни храни, а с някои навици и структурата на диетите.

Елементите, които имат отрицателно влияние, са следните:

  • Висок индекс на телесна маса и наличието на наднормено тегло или затлъстяване.
  • Много ограничителни и нискомаслени диети.
  • Червеният месен модел на хранене, рафинирано брашно, преработени храни и прости захари. Сред тези, които го следват, се наблюдават повече проблеми с еректилната дисфункция, отколкото сред тези, които следват модел от средиземноморски тип.

Започнете да откривате храните, които помагат за добрата ерекция

Проблемът с еректилната дисфункция може да се подобри с диета, богата на мазни риби, ядки, червени плодове, тиквени семки, яйца и зеленчуци зелен лист. Те може да не са в редовния ви хранителен план, но сега, след като знаете ползите от тях, можете да ги включите.

Тази диета ще бъде по-ефективна, ако е придружена от здравословни навици на живот, които избягват заседнал начин на живот, наднормено тегло, алкохол и тютюн. Консултирайте се с лекари и диетолози, ако имате въпроси. Важно е да се адаптират схемите, пригодени за всеки пациент, за да се постигне забележимо подобрение.