ЗДРАВОСЛОВЕН ЖИВОТ

С тези малки съвети ще можете да направите диетата си по-ефективна и да поддържате форма, без да се отказвате от вкуса

Грижата за ежедневната ви диета е основно условие при предприемането на какъвто и да е вид диета и, ако тя отслабва, понякога рискувате да елиминираме някакъв вид храна или хранителни вещества, които наистина са полезни за правилното функциониране на нашето тяло, и не само това, но е възможно и да ги елиминираме, когато това действително би могло да ни помогне в диетата ни.

ускоряват

Винаги е удобно да се храним интелигентно и да обръщаме внимание какво ни дава всяка храна и нейните свойства. С малко внимание ще проверим дали храната, която първоначално сме изхвърлили не само необходимо така че да останем в перфектно здраве, това също ни помага да постигнем желаното тегло.

Салма кхам, диетолог, специализиран в биомедицинската химия, публикува в „The Hippocrat Post“ някои от храните, които могат да ни накарат да отслабнем само като ги ядем, и това, заедно с този избор на „суперхрани“ ще ви помогне Пазете здраве докато сте в добра физическа форма.

Сьомга

Сьомгата, както всички мазни риби, е богата на това, което е известно като здравословни мазнини. Това са омега-3 мастните киселини, които спомагат за ускоряване на метаболизма ни, благодарение на факта, че той стимулира лептиновия хормон, който също има функцията да инхибира чувство на апетит.

Други видове синя риба са сардини, риба тон, аншоа, скумрия или риба меч. Но тези мастни киселини, които стимулират метаболизма ни и ще ни направят отслабнете те се намират и в сушени плодове, като орехи, бадеми или кашу.

Храна с много ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и с голямо количество вода, която ще стимулира усещане за засищане. Освен всичко това е и термогенна храна, което повишава телесната температура, като по този начин благоприятства изгарянето на калории.

Не забравяйте, че целината също има диуретични свойства, което прави заедно с всичко останало много здравословна храна, препоръчвана на практика във всички видове храни.

Червени плодове

Червените плодове имат и мощни антиоксидантни свойства. Храни като череши Те увеличават нашите ензими, отговорни за изгарянето на мазнини, и представляват много добро снабдяване с енергия, ако практикувате често спорт.

От своя страна, ягоди, лесно се намира в зеленчукопроизводителя като черешите, освен че е много добър източник на витамин С, той има нисък гликемичен индекс, тоест доставя глюкоза в тялото ни много бавно, като постепенно осигурява енергия, като ни пречи да имаме усещане за глад между храненията. И са полезни за кожата.

Люти чушки

Всички чушки, в допълнение към други растения, генерират вещество, наречено капсацин, което при хората генерира топлина, което кара метаболизма ни да се ускори от повишаване на температурата и по този начин благоприятства загубата на тегло.

Изследователи от университета в Уайоминг заявяват, че капсацинът има и термогенен ефект при хората, така че пикантни храни, Чрез повишаване на телесната ни температура, тя може да увеличи метаболизма ни до 25% повече от приема на не-пикантна храна. Ако харесвате мексиканска храна, имате късмет!

Той е диуретик и богат на фибри, благоприятства чревния транзит и спомага за елиминирането на токсините. Но е и полезно за нашата кожа и има антиоксидантни свойства.

Най-характерното за този плод обаче е съдържанието му в бромелаин, ензим, за който отговаря улесняват храносмилането, това ще ни помогне да отслабнем. Всичко това, заедно с качеството му на противовъзпалително средство и специфичния му вкус, правят ананаса много апетитна храна за лятото.

Зелен чай

Известно е, че зеленият чай има мощни антиоксидантни свойства, получени от вещество, наречено катехин. Но техните множество качества те отиват много по-далеч. Той благоприятства увеличаването на метаболизма и някои проучвания разкриват, че катехинът, който има и противоракови свойства, помага за намаляване на коремните мазнини.

Изследване, публикувано в "Journal of Nutrition" разкрива, че хората, които са тренирали и консумирали зелен чай редовно са изгаряли повече калории от останалите, които правят същото упражнение, но без чай.

Чист шоколад

Добър ден за любителите на тъмния шоколад. Освобождаването на серотонин, което тази храна причинява (като по този начин подобрява настроението ни), води до намаляване на стреса, което от своя страна ще ни накара да ядем по-малко, тъй като нервното настроение може да ни накара да загубим самоконтрол за това какво ядем. Това е, което в храненето се нарича „емоционално хранене“.

Всички специалисти по хранене са съгласни, че е полезно консумирайте ежедневно умерено количество чист шоколад.

Авокадо

Това е друга храна, която поддържа кожата ни здрава, освен че е богата на една от онези мазнини, от които тялото ни се нуждае, мононенаситена, от съществено значение за профилактиката на сърдечно-съдови заболявания и която ще ви осигури засищащо чувство.