Поддържането на мускулите използва повече енергия от поддържането на мазнини, следователно, увеличете мускулите си и увеличете основния метаболизъм.

хранене

Поддържането на мускулите използва повече енергия от поддържането на мазнини, следователно, увеличете мускулите си и увеличете основния метаболизъм. Тялото ви в покой ще консумира повече калории, така че ще отслабнете, като ядете същото!

Приоритет на протеините пред въглехидратите. Тялото се нуждае от повече енергия за смилане на протеини, отколкото за усвояване на въглехидрати или мазнини. Всъщност той използва повече от 20% от калориите, които осигурява, за смилане на протеини, докато само 5% от мазнините.

Добавете пикантност към вашата диета. Изглежда, че последните проучвания показват, че и двете кофеин Като пикантен Те ускоряват метаболизма ви, затова опитайте да ги използвате като редовни съставки в менютата си. В латиноамериканските и индийските гастрономически култури ще намерите безброй рецепти, които ще ви помогнат да използвате чили и други люти подправки.

Кофеинът е стимулант, който повишава нивата на адреналин и кара мастните клетки да разграждат телесните мазнини за употреба по време на спорт, така че изпиването на чаша кафе преди спортната ви програма може да насърчи отслабване.

Ако освен да пиете кафе, спортувате и на интервали, резултатът ще бъде още по-забележителен. Това е добре познатото обучение по HIIT. Тя включва редуване на една минута тренировка с висока интензивност с една минута почивка десет пъти. Като цяло тренировка от само 20 минути със страхотни резултати, тъй като тялото продължава да консумира енергия по време на почивка.

Омега 3 е вид полезна мазнина, която помага за ефективното изгаряне на мазнините, за да можете да приемате рибено масло или да включвате риба като риба във вашата диета. Сьомга или скумрия, които също са основно протеини.

Всяка сутрин закусвайте добре. Изглежда доказано, че хората, които закусват добре, изгарят повече калории през целия ден, отколкото тези, които решат да не ядат закуска или да пият само кафе.

Знаете ли NEAT? Ако не, време е да го научите. Това е съкращението за „Термогенеза без упражнения„Тоест от всички онези ежедневни дейности, които правим, които изгарят калории, като изкачване на стълби, почистване на къщата или ходене до работа. Увеличаването на NEAT също увеличава метаболизма ви.

Променете тренировъчните си режими, така че тялото ви да не се адаптира. Прекъснете с това, което обикновено правите и по този начин реактивирайте реакцията на тялото си.

Поддържайте здравословна диета, като ядете по-малко ястия на ден. Храненето увеличава топлинния ефект и базален метаболизъм през следващите два или три часа, така че ако ядете храни, богати на витамини и нискокалорични, ще получите енергия, докато ускорявате метаболизма. Защото е възможно да отслабнете, без да гладувате.