но има своите рискове

Става въпрос за това да не консумирате повече калории, отколкото изразходвате, и че балансът в края на деня е отрицателен. Експертите не са съгласни с този нов режим

След „кето диетата“ идва CICO, толкова противоречив и популярен сред предшественика си, въпреки че те нямат много общо с него. Докато първият се фокусира върху консумацията на протеини, така че гликемичният индекс да не е висок и по този начин насърчава кетозата на тялото, този нов цели да не надвишава определен брой калории. Оттук и съкращението му: "Калории вътре, калории навън", тоест" калории в, калории навън. "Става въпрос за това да не консумирате повече, отколкото ядете, и че балансът в края на деня е отрицателен.

диетата

Този режим се основава на калориен баланс, малко бавен и сложен начин за отслабване, тъй като, не забравяйте, за да загубите килограм мазнини, трябва да имате дефицит от приблизително 7000 калории. Тоест, ако редовно консумирате 2000 и започнете да режете 500 на ден (и консумирате 1500 кал), ще загубите килограм тегло за две седмици.

Ако искате да правите тази диета, ще трябва да броите калории и най-вероятно ще бъдете обсебени от цифрите (от вашата диета и мащаба)

Внимавайте, говорим за тегло с килограм по-малко на кантара, а това може да бъде както мускулна, така и мастна. Всъщност първият случай е най-вероятен. Така казва диетологът Линди Коен, който не препоръчва този режим. "С преброяването на калории можете да направите много грешки, защото хората често спират да броят хранителни вещества и гледат само цифрите. Това може да доведе до това, че в крайна сметка ще ядат нездравословна храна, стига цифрите да им отговарят", уверява той "Femail".

Коен също така твърди, че когато хората значително намалят калориите си или започнат да ядат по-малко, телата им преминават в „режим на глад“, който произвежда, както казахме, прогресивна загуба на мускули.

Двудневната диета: какво да ядем, за да отслабнем

"Иронично е, защото диета като CICO твърди, че насърчава баланса, но в действителност не го прави. Това ни кара да се вманиачаваме по числата, както по броя на калориите, така и по скалата. Освен това рискуваме да се почувстваме виновни, ако яжте. нещо неподходящо ", добавя експертът.

Пазете се от ефекта на рикошета

С диетата CICO можете да отслабнете, но не е устойчиво във времето. Коен казва, че тези, които намаляват калориите и отслабват, вярват, че ще могат да се върнат към храненето, както преди, след като приключат режима; и най-вероятно те имат отскок ефект.

Изглежда научните доказателства показват все повече, че не всички калории са равни. Различните храни, дори в рамките на един и същи вид хранителни вещества, действат по различен начин в тялото ни. Малките вариации в диетата са достатъчни за едно и също количество калории, за да ни качат повече или по-малко тегло.

Ново изследване показва, че преброяването на калории не е най-ефективната стратегия за поддържане на адекватно тегло във времето

Това се потвърждава от многобройни разследвания, като това от университета Тафтс, водено от д-р. Джесика Смит, че след анализ на резултатите от три дългосрочни проучвания върху диетата на 120 000 мъже и жени, стигна до заключението, че е необходимо само да се промени определен вид храна, за да отслабнете или да наддадете значително, тъй като това е комбинацията от тези, които определят колко наддаваме, а не толкова колко калорични, мазни или с високо съдържание на въглехидрати са.

Това проучване добавя към ново изследване, което показва, че преброяването на калории не е най-ефективната стратегия за поддържане на адекватно тегло във времето. „Някои храни помагат за предотвратяване на наддаването на тегло, други го влошават, но най-интересното е, че комбинациите от определени храни изглежда имат голямо значение“, казва един от съавторите му д-р. Дариуш Мозафарян.

6 неща, които не трябва да слагате в салатата си, ако искате да отслабнете

"Нашите открития показват, че за да се предотврати увеличаване на теглото, трябва не само да наблягаме на приема на някои храни, богати на протеини, като риба, ядки или кисело мляко", продължава Мозафарян. "Трябва също така да избягваме рафинираните зърнени храни, нишестета и захари, за да увеличим максимално ползите от здравословни ястия, богати на протеини, като се възползваме от допълнителните ползи от други храни като яйца и сирене и намалим наддаването на тегло, свързано с месото.".

CICO диета, да или не?

И така, какво трябва да направим, за да отслабнем и да не изпаднем в манията за броене на калории? Линди Коен препоръчва консумирайте "плодове и зеленчуци и балансирайте храненията си, така че да имат въглехидрати, протеини и мазнини ".

Здравословна и сладка закуска, която ви помага да отслабнете

„Планирайте предварително какво ще ядете, така че ще се уверите, че не е нужно да консумирате нездравословни ястия“, добавя експертът, който също препоръчва „да се грижите за глада си, като винаги имате здравословна и питателна закуска на ръка, като плодове, нарязани зеленчуци или ядки ".

Диетата CICO сама по себе си работи, но най-големият й проблем е, че тя не е устойчива в дългосрочен план и че има голяма вероятност да предизвика отскок ефект, когато се върнете към яденето преди.