Хранене и сън добре

център

The мечта е държава, която заема една трета от живота и е добре известно, че нейните промени засягат на хората, независимо от възрастта, расовата група, социално-икономическия статус, физическото състояние и т.н.

Изчислено е, че a 25% от населението на възраст над 30 години и до 65% от тези над 60 години имат нарушение на съня, което обикновено не е изолирани заболявания, но може да бъде причинено от нередности от физически или психически произход, което значително ще промени ежедневието им.

Сънят е нещо от съществено значение за цял живот, допринася за различни фактори на здравето и храненето. Много от последиците от липсата на сън не се възприемат, но липсата на сън е свързана със затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания. Тези заболявания, в допълнение към липсата на сън, са свързани с лоша диета, генетични и екологични фактори и липса на физическа активност и упражнения.

Препоръчително е да спите минимум на шест до осем часа всеки ден. Редовното спане по-малко от осем часа е свързано с увеличаване на развитието на различни заболявания и може да има отрицателни ефекти върху здравето, например:

  • Затлъстяване: различни проучвания показват, че редовното спане по-малко от шест часа благоприятства наддаването на тегло.
  • Диабет: Няколко проучвания показват, че спането по-малко от пет часа увеличава риска от развитие на диабет тип 2. По същия начин е показано, че чрез подобряване на съня нивата на глюкоза в кръвта намаляват.
  • Сърдечно-съдови заболявания и хипертония: Сънят по-малко от шест до седем часа редовно е свързан с повишен риск от развитие на калцификация на коронарните артерии, предиктор за миокарден инфаркт и сърдечни заболявания.
  • Имунна система: липсата на сън намалява способността на организма да се бори с инфекцията.

Настинка: хората, които спят по-малко от седем часа, са три пъти по-склонни да развият симптоми на грип.

По отношение на храненето липсата на сън променя нивата на различните хормони които си взаимодействат в метаболизъм, регулиране на апетита и реакция на стрес. Липсата на сън може да доведе до наддаване на тегло и високи нива на индекс на телесна маса (ИТМ).

Чрез различни проучвания е установено, че липсата на сън променя нивата на лептин Y. грелин, два хормона, участващи в регулирането на апетита и мастната маса.

  • Лептин: отговаря за индикацията за чувство на ситост
  • Грелин показва чувството на глад.

Хората, които спят по-малко от пет часа, обикновено имат ниски нива на лептин и високи нива на грелин. По същия начин се забелязва, че липсата на сън води до увеличаване на „апетита“, особено към сладки и богати на мазнини неща. Една от причините за наличието на този глад може да е свързана със стресовия хормон кортизол, който се увеличава с липса на сън и допринася за чувството на глад.

Също така хората, които прекарват повече време будни през нощта, са склонни да ядат повече, особено високоенергийни храни.

Получаването на необходимите часове сън не гарантира добро здраве, но помага да се поддържат жизнените функции. Възстановяването на функции като възстановяване на тъканите, мускулен растеж и синтез на протеини се случва по време на сън. A адекватен режим на сън помага на хората да се чувстват по-добре, осигурява ползи за здравето, помага за по-дълъг живот продуктивен и още един начин на живот здрави.

Ако имате проблеми със съня, свържете се с ABC Neurological Center.